私たちが何かを達成しようとする際、必ずしも「成功したい」「成し遂げたい」という前向きな気持ちだけが動機になるわけではありません。時には、「失敗したくない」「恥をかきたくない」といったネガティブな感情が行動を駆り立てることもあります。こうした心理的な動機の一つに「回避目標（avoidance goals）」があります。
この記事では、「回避目標」とは何か、なぜそれが私たちの行動に大きな影響を与えるのか、そしてそれをうまく扱うためのヒントについて、心理学の視点から詳しく解説していきます。
メンタルと睡眠の専門家 / 作家 / 講師
上級睡眠健康指導士
29年間の睡眠障害を克服
5年以上の双極性障害とうつを克服
YouTube登録者数1.6万達成
IQ上位0.1%『GIFTED EYES』メンバー
著書
眠れない理由を知って眠れる方法を知れば安眠
脱・中途覚醒 “夜中に目覚める”悩みが消える
12歳になるまでに読みたい 「子どもの睡眠」
1. 回避目標とは？
回避目標とは、「〇〇にならないようにする」「〇〇を避ける」という形で設定される目標です。
たとえば以下のようなものが挙げられます：
- 「試験に落ちたくない」
- 「人前で恥をかきたくない」
- 「ミスをして怒られたくない」
- 「太りたくない」
このように、「何かを避けたい」「悪い結果を防ぎたい」というモチベーションが基になっているのが回避目標です。対義語は接近目標（approach goals）で、これは「合格したい」「褒められたい」「成功したい」といった、ポジティブな結果を目指す目標のことです。
2. 回避目標の心理的メカニズム
人間の脳には、「危険を回避しようとする本能的な傾向」が備わっています。進化心理学によれば、生存のために危険やリスクを避けることは重要だったため、私たちの心には回避的な動機づけが強く組み込まれていると考えられています。
そのため、私たちはしばしば「望ましくない結果」を避けることに意識が向きやすく、知らず知らずのうちに回避目標を設定してしまうことがあります。
3. 回避目標のメリットとデメリット
■ メリット
- リスク管理に役立つ：失敗や損失を避けるために慎重な行動を取るようになる。
- 危機感が原動力になる：締め切り直前に急に集中力が高まるのは、失敗したくないという回避目標の力かもしれません。
■ デメリット
- ストレスが増加する：ネガティブな動機に基づく行動は、常に不安や緊張を伴います。
- モチベーションが長続きしにくい：何かを「避ける」ためだけの行動は、達成感や満足感が得にくく、継続が難しい。
- 失敗への恐怖で行動が萎縮する：挑戦を避けたり、過度に保守的になったりすることがあります。
4. 学校・仕事・人間関係での具体例
■ 学校での例
「先生に怒られないように宿題をやる」
→これは回避目標。逆に「もっと成績を上げたい」と考えるのは接近目標です。
■ 仕事での例
「ミスをして上司に指摘されたくないから慎重に仕事を進める」
→短期的には有効ですが、長期的には自己成長の妨げになることも。
■ 人間関係での例
「嫌われたくないから本音を言わない」
→回避目標による行動は、表面的な人間関係を生むことがある。
5. 回避目標を上手に扱うコツ
1. 回避目標を接近目標に変換する
「太りたくない」→「健康的な体を維持したい」
ネガティブな目標をポジティブな目標に言い換えることで、モチベーションが安定し、前向きな行動が取りやすくなります。
2. 小さな成功体験を積む
回避目標ばかりだと自己評価が下がりがち。小さな成功を意識して積み上げることで、自信と接近目標が育ちます。
3. 「なぜ避けたいのか？」を深堀する
恐れの根源を理解することで、現実的な対処が可能になり、過度な不安を減らすことができます。
6. まとめ：回避目標は悪いものではない
回避目標は決して「悪い」ものではありません。私たちの安全や安定を守るための大切な心理的な仕組みです。しかし、そればかりに頼ってしまうと、成長や挑戦のチャンスを逃してしまう可能性もあります。
だからこそ、回避目標の存在に気づき、それをどう扱うかが重要なのです。自分の中にある「避けたい気持ち」と向き合い、それをポジティブな目標に変換する力を育てていきましょう。
