筋肉

前腕伸筋群（ぜんわんしんきんぐん）は、前腕の手の甲側に集まる筋肉群です。手首を反らす、指を伸ばす、握る動作のときに手首を安定させるといった役割を持っています。パソコン操作、マウス操作、ラケット競技、筋力トレーニングなどで負担が蓄積しやすく、...

腹直筋（ふくちょくきん）は、お腹の前面を縦に走る筋肉です。いわゆる「腹筋」「シックスパック」として知られる筋肉で、体幹を丸める、骨盤を後傾させる、腹圧を高めるといった働きを持っています。見た目に注目されやすい筋肉ですが、呼吸、姿勢、体幹の安...

骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）は、骨盤の底にハンモックのように広がる筋肉群です。膀胱、直腸、生殖器などの骨盤内臓器を支え、排尿・排便のコントロール、腹圧調整、体幹安定などに関わります。「締める筋肉」というイメージが強いですが、実際には収...

大腰筋（だいようきん）は、腰椎から骨盤の内側を通り、大腿骨へつながる深い筋肉です。腸骨筋とともに腸腰筋を構成し、股関節を曲げる動作に重要な役割を持っています。また、腰椎に直接付着するため、股関節だけでなく体幹や骨盤の安定にも関係しています。...

腸骨筋（ちょうこつきん）は、骨盤の内側から大腿骨へつながる深い筋肉です。大腰筋とともに腸腰筋を構成し、股関節を曲げる動作に重要な役割を持っています。歩行、階段、ランニング、脚を持ち上げる動作などで頻繁に使われます。この記事では、腸骨筋の場所...

腸腰筋（ちょうようきん）は、腰から骨盤の内側を通って大腿骨へつながる筋肉群です。主に股関節を曲げる働きを持ち、歩く、階段を上る、脚を持ち上げる、走るといった日常動作やスポーツで重要です。一般に「腸腰筋」と呼ばれますが、単独の筋肉ではなく、主...

外腹斜筋（がいふくしゃきん）は、お腹の側面にある腹筋のひとつです。体をひねる、横へ倒す、体幹を安定させる、腹圧を高めるといった働きを持っています。スポーツでは投球、打撃、スイングなどの回旋動作に大きく関わり、日常生活でも起き上がりや荷物を持...

大臀筋（だいでんきん）は、お尻の大部分を占める非常に大きな筋肉です。一般には「大殿筋」と表記されることもあり、どちらも同じ筋肉を指します。股関節を後ろへ伸ばす、外側へ回す、立ち上がる、階段を上る、走る、ジャンプするといった動作に重要です。こ...

内腹斜筋（ないふくしゃきん）は、お腹の側面にある腹筋のひとつで、外腹斜筋より深い位置にあります。体をひねる、横へ倒す、体幹を安定させる、腹圧を高めるといった働きを持っています。外腹斜筋と協調して働き、歩行やスポーツでの回旋動作、姿勢維持など...

腹横筋（ふくおうきん）は、お腹の最も深い層にある筋肉です。腹部をコルセットのように横方向へ包み込み、腹圧の調整や体幹の安定、呼吸に関係しています。「インナーマッスル」として紹介されることが多い筋肉ですが、腹横筋だけを鍛えれば姿勢や腰痛がすべ...