起床：朝の目覚め

光療法は、不眠症の改善や睡眠の質向上に寄与する有効な手段として注目されています。この療法は、睡眠中の覚醒時間を短縮し、主観的な睡眠の質を高めるだけでなく、日中の覚醒感や気分の改善にも効果を発揮します。本記事では、光療法の具体的な効果とその活...

私たちの毎日の生活は、「社会の時間」と「体内の時間」のバランスの上に成り立っています。しかし現代では、多くの人が平日は早起きして働き、休日になると遅くまで寝る――そんな「平日と休日の生活リズムのズレ」が当たり前になっています。このような状態...

早寝早起きではなく、早起き早寝の順番が大切。起床を整えるのは意識的にできますが、就寝を意識的に整えるのは意識的にはできないからです。早起きはアラームや人の手を借りるなどで意識的にコントロールできます。でも、早寝は意識的にコントロールするのは...

このような悩みを抱えていませんか？・朝スッキリ起きられない・朝から疲れていて、日中の集中力が落ちてしまう・夜、なかなか寝つけない朝スッキリ起きられないと、夜に眠るのが難しくなります。朝のスタートが崩れることで、全体の睡眠リズムに狂いが生じる...

メロディを含む目覚まし音では、単調な目覚まし音と比べて、起床直後の持続的な注意力を示す一部の成績が有意に改善しました。具体的には、注意が途切れた回数とフライング反応が減少し、総合的なPVTパフォーマンススコアも向上しました。一方、メロディを...

起床直後の短時間運動は、睡眠慣性を軽減できる可能性があります。しかし、この論文の時点では実際に起床直後の運動で睡眠慣性が改善するかは、まだ系統的に検証されていません。著者らが注目したのは、運動によって、脳への血流起床時のコルチゾール反応深部...

睡眠慣性に対して、起きてからすぐ使えて、15分以内に認知能力や注意力を確実に回復させる方法を支持する十分な証拠はありませんでした。候補の中ではカフェインが最も有望でしたが、起床直後の能力低下を防ぐには短い睡眠の前に摂取するほうが効果的であり...

睡眠慣性は、目が覚めた直後に認知能力や注意力を低下させ、特に起床後30分以内に大きな影響が出ることが示されています。影響は時間とともに弱まりますが、研究によっては完全な回復に少なくとも1時間かかっています。さらに、睡眠不足のあとに起きること...

この研究では、「メロディック」と評価された起床音を使っている人ほど、睡眠慣性を「まったく感じない」と回答する傾向が統計的に有意に多くみられました。反対に、「メロディックでも非メロディックでもない」と評価された音では、睡眠慣性を「しばしば感じ...