運動

歩いたり立ったりするだけで「足裏が痛い」「土踏まずがだるい」と感じることはありませんか？それらの原因のひとつとして知られているのが、「足底筋膜（そくていきんまく）」のトラブルです。足底筋膜は、足裏の深い部分にある強靭な膜状の組織で、普段あま...

ツイストプランクとは、プランク姿勢から腰・骨盤を左右にひねる体幹トレーニングです。主に腹斜筋、腹直筋、腹横筋を鍛えます。やり方うつ伏せになり、両肘とつま先で体を支える頭からかかとまでを一直線にする骨盤を右へ傾け、床に近づける中央に戻し、左側...

肩甲骨モビライゼーションとは、肩甲骨を手で動かしたり、運動によって動きを引き出したりして、肩甲骨周囲の可動性を改善する方法です。理学療法やリハビリ、コンディショニングで用いられます。肩甲骨は、腕を上げるときに肋骨の上を「上方回旋・内外転・挙...

「せっかく筋トレを頑張ったのに、休んだら筋肉が落ちてしまった…」そんな経験をしたことはありませんか？病気やケガ、仕事や育児などでトレーニングを中断すると、「今までの努力が無駄になったのでは？」と不安になる人も少なくありません。しかし実は、一...

ジムに通い始めたばかりの方でも扱いやすく、下半身を集中的に鍛えられるトレーニングマシン「レッグプレス」。太もも・お尻・ふくらはぎといった大きな筋肉を一度に刺激でき、脚力アップやダイエット効果も期待できます。この記事では、初心者でも安心して使...

ノルウェー式HIITとは、ノルウェーのスポーツ科学者が開発した高強度インターバルトレーニングです。従来の有酸素運動とは異なり、短時間で高い効果を得ることができるため、忙しい人々にも最適です。4×4HIITとも呼ばれます。このトレーニングの基...

肩こりや猫背が気になる方、ベンチプレスや腕立て伏せのパフォーマンスを向上させたい方におすすめなのが「プッシュアッププラス」です。プッシュアッププラスは、通常の腕立て伏せに肩甲骨を前方へ押し出す動作を加えたシンプルなトレーニングですが、肩甲骨...

先日、知人と共にひさびさにジムに行ってきました。そこでチェストプレスとレッグプレスが最高記録が出たんです。チェストプレスとは、座った姿勢で前にバーを押す胸を鍛えるマシン。レッグプレスは足でプレートを押す足を鍛えるマシンです。なんと今日はチェ...

レシオボディデザインのHIITプログラムに参加してきました。スタジオで複数人で行うタイプのものですね。通常版とハード版があり、通常版を2回、ハード版を1回やってきました。普段、自分ではやらないトレーニングが組み込まれているので、やっぱりかな...

ランナーにとって「フォームの改善」や「動きの質を高める」ことは、記録を伸ばす上で不可欠な要素です。その中でも、シンプルかつ効果的な動きとして知られるのが「Aスキップ」。この記事では、Aスキップの目的、得られる効果、正しいやり方、よくある間違...