不安 儀式効果とは？行動前にルーティンで不安軽減とパフォーマンスアップ効果が手に入れる
日々の生活の中で、私たちはさまざまな「儀式」を行っています。朝起きたらコーヒーを淹れる、試験前に決まった音楽を聴く、スポーツ選手が試合前に同じ動作を繰り返す――これらはすべて、心理学的に「儀式効果（ritual effect）」と呼ばれるも...
不安
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集中力 希少性理論とは？お金や時間が不足すると、思考力が低下する理由と５つの解決策
「お金が足りないから、つい目先のことばかり考えてしまう」「忙しすぎて、将来のことを考える余裕がない」そんな経験はないでしょうか。私たちは不足が続くと、「もっと頑張らなければ」と考えがちです。しかし実際には、問題は能力や努力不足だけではないか...
焦燥感 【焦燥感】あれもこれも早くしないといけないを解決する方法５選
こんにちは、メンタルコーチのしもんです。今回は、「何事も早くしなければ」と焦ってしまう気持ちを、どのように解消していくかについてお話しします。「早くやらなきゃ」「遅れてはいけない」と感じてしまい、常に焦りを抱えてしまうことはありませんか？こ...
不安 回避思考とは？傷つかないことを重視して、悪循環に陥る思考
「やらなければ」と分かっているのに、なぜか行動に移せない。失敗したくない、傷つきたくない、嫌な思いをしたくない――そんな気持ちから、無意識のうちに物事を避けてしまうことがあります。これは単なる怠けや意志の弱さではなく、自分を守ろうとする心の...
不安 曖昧性不安とは？克服するための４つの方法。―不確実な状況や曖昧な情報に直面した際に感じる不安―
現代社会でますます注目される「曖昧性不安」。これは不確実な状況や不明確な情報に直面したときに感じる不安やストレスを指します。本記事では、その原因、影響、克服法を心理学の視点から詳しく解説します。この記事を読めば、曖昧性不安を理解し、自分自身...
反芻思考 朝のぐるぐる思考と「じっとしていられない不安」をやわらげる方法。―メンタルコンテキストを切り替える―
メンタルコーチのしもんです。今回はYouTubeコメントの返信です。朝のぐるぐる思考と「じっとしていられない不安」に関するコメントです。鬱と不安障害です。どうしても日中の時間を短くしたいと思ってしまい、夜中まで起きてて、起きるのは10時頃で...
不安 ブレインダンプとは？思考整理とストレス解消に効く書き出し術を徹底解説
私たちの頭の中には、日々さまざまな思考や感情、やるべきことが渦巻いています。「何から手をつければいいかわからない」「モヤモヤして集中できない」そんな経験はありませんか？その状態を一気に解消してくれるシンプルな方法が、ブレインダンプ（Brai...
集中力 心理的トンネリングとは？極端な集中と致命的なミスにつながる心理現象
私たちは強いストレスやプレッシャーを感じたとき、知らないうちに「目の前の問題だけ」に意識が集中してしまうことがあります。本来であれば周囲の状況や他の選択肢も考える必要がある場面でも、焦りや不安によって視野が狭くなり、重要な情報を見落としてし...
不眠症 ハーブ系サプリ「アシュワカンダ」の３つの効果。―不眠症の人の72％が睡眠改善を実感―
こんにちは、メンタルコーチのしもんです。今回は「不眠症の人の72％が睡眠改善を実感。一見怪しげなハーブ系サプリ」についてお伝えしますね。実をいうと、最近、睡眠が完全崩壊していました。8月6日に新型コロナを発症して、39.5度の高熱や喉が爛れ...
反芻思考 反芻思考がなくなる６つの方法。完璧主義から〇〇主義へ
メンタルコーチのしもんです。今回は「反芻思考を手放す6つの方法」についてお伝えします。反芻思考とは、頭の中でネガティブな考えがぐるぐると繰り返されてしまう状態のことです。この状態に陥ると、気分が落ち込みやすくなり、うつ的な状態にもつながりや...