不安 不確実性への不耐性（IU）とは？不安が強くなる仕組みと5つの対処法
「返事が来ないと、何か悪いことがあったのかと考えてしまう」「結果がわからない仕事は、念入りに準備しても不安が消えない」。そんなことはありませんか？予定が変わると落ち着かない。失敗の可能性が少しでもあると、決断を先延ばしにする。こうした反応の...
メンタル：心の健康
不安 
自律神経 脳幹調節とは？自律神経・呼吸・睡眠との関係と日常でできる5つの方法
「緊張すると呼吸が浅くなる」「疲れているのに、なかなか眠れない」。そんな経験はありませんか？呼吸、心拍、血圧、眠りと目覚めの切り替えには、脳の奥にある脳幹（のうかん）が深く関わっています。そこで耳にすることがあるのが「脳幹調節」という言葉で...
中途覚醒：夜中に目が覚める 抗炎症とは？炎症を抑える仕組み・食事と生活習慣・研究でわかった効果を解説
「抗炎症に良い食べ物を取り入れたい」「体の炎症を抑えると、どんなメリットがあるの？」と気になったことはありませんか？抗炎症（anti-inflammatory）とは、炎症反応の強さを抑えたり、必要な役割を終えた炎症が落ち着く過程を支えたりす...
マインドフルネス 観察瞑想とは？ヴィパッサナー瞑想との関係・効果と実践する7つの方法を解説
静かに座っていると、さっきの会話を思い出したり、明日の予定が気になったり、突然、体のどこかがむずむずしたりすることはありませんか。気づけば「余計なことを考えてしまった」と、自分を責めているかもしれません。しかし、心に浮かぶものを無理に止めず...
マインドフルネス 集中瞑想とは？注意を戻す仕組み・効果と7つの実践方法を研究から解説
「本を読もうと思ったのに、数行で別のことを考えてしまう」「作業を始めたばかりなのに、さっきの会話が頭から離れない」。そんなことはありませんか？注意は、ずっと同じ場所にとどまるとは限りません。目の前のことに集中したいと思っていても、音や考え事...
マインドフルネス ACT（アクセプタンス・コミットメント・セラピー）とは？6つの基本プロセスと実践方法を解説
「失敗したらどうしよう」と考えて、やりたいことを後回しにしていませんか？人前で話すのが怖くて発表を断ったり、嫌な記憶を思い出したくなくて挑戦を避けたり。そんなとき、私たちは「不安が消えてから行動しよう」と考えがちです。しかし、不安が消える日...
自己効力感 自己効力感とは？自己肯定感との違い・高める7つの方法を心理学研究から解説
「やってみたいけれど、自分にできるだろうか」「前にも失敗したから、今回も無理かもしれない」新しい仕事を任されたときや、初めて人前で話すとき、そんな気持ちになったことはありませんか？同じ課題を前にしても、「準備すれば何とかできそう」と思う人も...
セルフコントロール 情熱とは？見つけ方と続け方、燃え尽きを防ぐ5つの方法
「自分には情熱を注げるものがない」と感じたことはありませんか？仕事でも、勉強でも、趣味でも、何かに夢中になっている人を見ると、少しうらやましくなるかもしれません。一方で、以前は熱中していたことが、いつの間にか負担になってしまう場合もあります...
孤独感 孤独感とは？10種類の孤独と原因・具体例からわかる「本当に求めているつながり」
「誰かと話したい」「人と一緒にいるのに寂しい」「自分から連絡しないと誰からも連絡が来ない」こうした感情は、いずれも孤独感と関係しています。しかし、孤独感は単に「周囲に人がいないから生まれる感情」ではありません。友人が多くても孤独を感じる人が...
価値観 シュワルツ価値観理論とは？価値観の19分類とその応用を徹底解説
「なぜ、同じ状況なのに人によって選択が違うのか？」「なぜ、安定した生活を望む人もいれば、リスクを取って挑戦したい人もいるのか？」「なぜ、正しいことをしているつもりなのに、相手と意見が対立するのか？」こうした疑問を考えるうえで役立つのが、シュ...