睡眠

「今日も4時間しか眠れていない。そんな毎日が、もう3か月以上も続いている…」「眠れるときもあるけど、睡眠がなかなか改善しないのは何でだろう？」「結局どうすれば、眠れるのかが分からない」そんな悩みを抱えていませんか？僕も以前は不眠症で悩んでい...

YouTubeコメント「昨日聞いたお話ですが、心療内科にて検査したところ、心拍数が標準以下で非常に遅い事が原因でした。と聞きました。そんな理由もあるのですね」睡眠と低心拍で考えることや聞くことがなかったので、とても勉強になりました。確かに、...

「朝の仕事ははかどるけど、昼過ぎになると急にダメになる……」「夕方〜夜になると、もう一度頭が冴えてくる」そんな自分に対して、怠けているのでは？と悩んだ経験はありませんか？実はそれ、「二峰性クロノタイプ」という体内リズム」の現れかもしれません...

睡眠は、私たちの心身の健康を保つために欠かせない重要な要素です。十分な睡眠をとることで、身体の修復や記憶の定着が促され、心の安定も得られます。しかし、現代の生活環境では、睡眠の質がさまざまな要因によって脅かされています。その中でも特に注目す...

忙しい現代社会において、睡眠の質が低下し、疲労感や体調不良を抱える人が増えています。しかし、実は睡眠中に分泌される「成長ホルモン」が、私たちの健康や美容に大きく関わっていることをご存知でしょうか？成長ホルモンは、骨や筋肉の成長を促進し、代謝...

徐波睡眠（Slow-Wave Sleep）は、ノンレム睡眠（NREM sleep） の中でも最も深い段階（ステージ3）に分類されます。脳波においては、大きくゆっくりとしたデルタ波（0.5～4Hz）が優勢で、これが「徐波」と呼ばれる所以です。...

「夜10時から2時がゴールデンタイム」という説を聞いたことがある方も多いでしょう。しかし、最新の睡眠科学では、ゴールデンタイムは「特定の時間帯」ではなく「入眠後の深いノンレム睡眠（徐波睡眠）」に焦点が当てられています。特に、睡眠開始後の90...

今回は「炎症促進食（インフラマトリー・フード：Inflammatory Food）」について詳しく解説します。現代の食生活の中で知らず知らずのうちに摂取している食品の中には、体内の炎症反応を促進するものがあります。これらを「炎症促進食」と呼...

寝る前に頭の中で「無関係なイメージや言葉」を次々に思い浮かべることで、脳をリラックスさせ、自然に眠りに導く——これが「認知シャッフル睡眠法」です。シンプルながら、考えすぎて眠れない夜や、不安で寝つけない方におすすめの方法です。このページでは...

毎日昼寝をすると、学習の効率が本当に良くなるのか？睡眠時間を夜と昼に分ける「分割睡眠」が、記憶力や学習効果にどのような影響を及ぼすかを検証した研究があります。高校生世代を対象に、現実の学校生活を模した実験が行われ、驚くべき結果が明らかになり...