ランニング 【初心者OK】モビリティトレーニングとは？柔軟性・姿勢改善・ケガ予防に効くエクササイズまとめ
最近「なんとなく体が硬い」「運動するとすぐ疲れる」「姿勢が悪くなった気がする」と感じていませんか？そんな方にこそおすすめしたいのが モビリティトレーニング です。 モビリティとは、「関節の可動域と筋肉のコントロール力」を意味し、単なるストレ...
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ランニング 足底筋膜とは？足のアーチを支えるための４つの方法
歩いたり立ったりするだけで「足裏が痛い」「土踏まずがだるい」と感じることはありませんか？それらの原因のひとつとして知られているのが、「足底筋膜（そくていきんまく）」のトラブルです。 足底筋膜は、足裏の深い部分にある強靭な膜状の組織で、普段あ...
運動 クロスバイクとは？自転車通勤と運動を同時に達成したい人におすすめ。「ロードバイクとマウンテンバイクの特徴を融合させた自転車」
「通勤をもっと快適にしたい」「週末は気軽に運動したい」「健康づくりの一歩として始めたい」——そんなあなたにぴったりなのが、クロスバイクです。 クロスバイクは、ロードバイクのスピード感と、マウンテンバイクの安定性を兼ね備えた万能型のスポーツバ...
運動 胸鎖乳突筋の役割とストレッチ方法：首こり・肩こりの改善と姿勢改善に役立つセルフケア
胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）は、首の前面に位置する大きな筋肉で、顔や頭を支えたり、回したりする重要な役割を担っています。しかし、デスクワークやスマートフォンの長時間利用が原因で胸鎖乳突筋に負荷がかかると、首や肩のこり、頭痛などが生じ...
運動 プロプリオセプションとは？バランス感覚を高める４つのトレーニング法―肉体の第六感を呼び覚ませ！―
プロプリオセプション（Proprioception） は、私たちが日常的に行っている動作の基盤として重要な感覚機能の一つで、筋肉、関節、腱の位置や動きに関する情報を脳に伝達する役割を担っています。 この感覚は、体の位置や運動を無意識に制御す...
運動 片手腕立て伏せとは？やり方と効果的な筋肉トレーニング方法｜ワンアームプッシュアップ
片手腕立て伏せは、上半身の強化に加え、体幹やバランス感覚を鍛えるための高度なエクササイズです。初心者には難易度が高いですが、正しいフォームを身につけることで非常に効果的なトレーニングとなります。この記事では、片手腕立て伏せのやり方、鍛えられ...
運動 五本指ソックスの５つのメリットとは？―立ちっぱなし・歩く・走るで足の疲労が溜まりがちな人におすすめ―
足元の快適さや健康を考える上で、いま注目されているのが「５本指ソックス」。見た目は少しユニークですが、実は通気性や足指の自由な動きをサポートしてくれる理にかなったアイテムです。これから購入を検討している方も、すでに愛用している方も、ぜひ参考...
運動 筋肉トレーニングは筋肉成長の目的別によって、強度×回数×セット数×休憩時間が違う
筋トレの効果は、目的によってトレーニング方法が大きく変わります。「筋肉を大きくしたい」「力を強くしたい」「長時間動ける体にしたい」など、狙いによって最適な回数・セット数・休憩時間は異なります。本記事では、筋肥大・筋持久力・筋力・パワーの目的...
運動 ベータアラニンとは？筋肉内のpHバランスを安定させ、疲労の進行を緩やかにし、より質の高いトレーニングを可能にする
近年、プロアスリートから筋トレ愛好者まで幅広い層に注目されている成分、それが「ベータアラニン」です。名前だけ聞くと聞き慣れないかもしれませんが、実はこのアミノ酸が、運動中の“バテにくさ”や“パフォーマンスの持続力”を支えている重要なカギなの...
運動 運動した後の疲労回復法はどれが優秀？コンプレッションウェアと冷水浴が有効
運動後の筋肉痛（DOMS）や疲労、炎症を効率よく回復させる方法は、アスリートだけでなく一般の人にとっても重要です。この研究では、様々なリカバリー（回復）手法の効果を科学的に比較し、どの方法が最も有効かを明らかにしました。 参考：【2018年...