睡眠

「明日に備えて早く寝なきゃ…」と焦れば焦るほど、逆に目が冴えて眠れなくなる——そんな“眠りへの努力”が、かえって睡眠の妨げになることをご存知ですか？この現象は「睡眠努力（Sleep Effort）」と呼ばれ、心理学や睡眠医学でも注目されてい...

起床直後の短時間運動は、睡眠慣性を軽減できる可能性があります。しかし、この論文の時点では実際に起床直後の運動で睡眠慣性が改善するかは、まだ系統的に検証されていません。著者らが注目したのは、運動によって、脳への血流起床時のコルチゾール反応深部...

睡眠慣性に対して、起きてからすぐ使えて、15分以内に認知能力や注意力を確実に回復させる方法を支持する十分な証拠はありませんでした。候補の中ではカフェインが最も有望でしたが、起床直後の能力低下を防ぐには短い睡眠の前に摂取するほうが効果的であり...

睡眠慣性は、目が覚めた直後に認知能力や注意力を低下させ、特に起床後30分以内に大きな影響が出ることが示されています。影響は時間とともに弱まりますが、研究によっては完全な回復に少なくとも1時間かかっています。さらに、睡眠不足のあとに起きること...

メロディを含む目覚まし音では、単調な目覚まし音と比べて、起床直後の持続的な注意力を示す一部の成績が有意に改善しました。具体的には、注意が途切れた回数とフライング反応が減少し、総合的なPVTパフォーマンススコアも向上しました。一方、メロディを...

この研究では、「メロディック」と評価された起床音を使っている人ほど、睡眠慣性を「まったく感じない」と回答する傾向が統計的に有意に多くみられました。反対に、「メロディックでも非メロディックでもない」と評価された音では、睡眠慣性を「しばしば感じ...

睡眠時間や睡眠時刻の日ごとのズレが大きい人ほど、生物学的老化が進んでいることと関連していました。具体的には、睡眠時間のばらつき、睡眠時刻の不規則さ、キャッチアップ睡眠、ソーシャルジェットラグが大きいほど、より進んだ生物学的老化と関連していま...

短期的な睡眠不足、とくに大きな睡眠不足を経験したあとに睡眠を取り戻さないことは、全死亡リスクの上昇と関連していました。通常の睡眠パターンの人と比べると、睡眠不足後に睡眠を取り戻さなかった人では、死亡リスクの指標であるハザード比が1.15（9...