ランニング 【ランナー必見】Aスキップとは？フォーム改善とパフォーマンス向上に効く最強ドリル
ランナーにとって「フォームの改善」や「動きの質を高める」ことは、記録を伸ばす上で不可欠な要素です。その中でも、シンプルかつ効果的な動きとして知られるのが「Aスキップ」。この記事では、Aスキップの目的、得られる効果、正しいやり方、よくある間違...
有酸素運動
ランニング ランニング 【性別・年齢別】最大心拍数の2つの計算方法「220-年齢は精度が低い」。―心拍数が伸ばしたい能力の運動強度を導く―
運動の効果を高めたい方、脂肪を効率よく燃やしたい方、安全にトレーニングを続けたい方にとって、「最大心拍数」という指標はとても重要です。最大心拍数は、心臓が1分間に打つことができる上限の回数を意味し、自分の体力や年齢に合わせた適切な運動強度を...
論文・研究 睡眠の質を高める運動で時間効率が良いのは「ピラティス」【2025年】
「運動すると睡眠に良い」とよく言われますが、どの運動が一番効果的なのか、また運動量は多ければ多いほど良いのかは、これまで十分に分かっていませんでした。そこで本研究では、さまざまな運動方法と運動量が睡眠の質にどのような影響を与えるのかを、大規...
ランニング ベータアラニンとは？筋肉内のpHバランスを安定させ、疲労の進行を緩やかにし、より質の高いトレーニングを可能にする
近年、プロアスリートから筋トレ愛好者まで幅広い層に注目されている成分、それが「ベータアラニン」です。名前だけ聞くと聞き慣れないかもしれませんが、実はこのアミノ酸が、運動中の“バテにくさ”や“パフォーマンスの持続力”を支えている重要なカギなの...
有酸素運動 BDNFとは？脳のパフォーマンスを上げる成長タンパク質。―BDNFで脳が成長する４つの方法―
「記憶力を高めたい」「気分の浮き沈みを安定させたい」「将来の認知症を予防したい」そんな願いを持つすべての人にとって注目すべき存在が、BDNF（Brain-Derived Neurotrophic Factor：脳由来神経栄養因子）です。BD...
ランニングエコノミー ランニングエコノミーとは？効率的なランニングフォームと持久力向上のためのトレーニング法
ランニングエコノミーという言葉を聞いたことはありますか？これは、ランニングをする上での効率性を示す重要な概念です。ランニングエコノミーが良いランナーは、同じ距離を走る際にエネルギーを無駄なく使い、疲れにくく、長時間高いパフォーマンスを維持す...
ランニング 五本指ソックスの５つのメリットとは？―立ちっぱなし・歩く・走るで足の疲労が溜まりがちな人におすすめ―
足元の快適さや健康を考える上で、いま注目されているのが「５本指ソックス」。見た目は少しユニークですが、実は通気性や足指の自由な動きをサポートしてくれる理にかなったアイテムです。これから購入を検討している方も、すでに愛用している方も、ぜひ参考...
ランニング 【初心者OK】モビリティトレーニングとは？柔軟性・姿勢改善・ケガ予防に効くエクササイズまとめ
最近「なんとなく体が硬い」「運動するとすぐ疲れる」「姿勢が悪くなった気がする」と感じていませんか？そんな方にこそおすすめしたいのが モビリティトレーニング です。モビリティとは、「関節の可動域と筋肉のコントロール力」を意味し、単なるストレッ...
ランニング 腹圧とは？６つのメリットと「ブレーシングとドローインの違い」
「なんとなく姿勢が悪い」「腰が疲れやすい」「トレーニングの効果がいまいち感じられない」——そんな悩みの背景には、“腹圧”がうまく使えていない可能性があります。腹圧は、体の中心を支える非常に重要な働きを持ちながら、意識しないと見落とされがちな...
有酸素運動 有酸素運動とは？健康・ダイエット効果を最大化する運動法を徹底解説
「痩せたい」「体力をつけたい」「ストレスを減らしたい」── そんなあなたにぴったりなのが、有酸素運動です。有酸素運動とは、酸素を使って脂肪や糖を燃やしながら行う、比較的やさしい運動のこと。ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳など、手...