有酸素運動

【8/17】肩と腕はリラックスさせる。腕振りでは、肘を前に出しすぎないようにし、肘の位置はやや低めに保つ。肘を後ろに引くときは、腕をやや内旋させるイメージ。手のひらが後ろを向くような動き、あるいは後ろを向いたあとに少し外側へ広がるような動き...

クイックフィート（quick feet）は、足を細かく素早く動かし、状況に応じてすぐに踏み替えたり方向転換したりする能力、またはそのトレーニングです。その場で小刻みに足踏みしたり、ラダーや縄跳びを使ったりして、主に次の能力を鍛えます。足の運...

歩いたり立ったりするだけで「足裏が痛い」「土踏まずがだるい」と感じることはありませんか？それらの原因のひとつとして知られているのが、「足底筋膜（そくていきんまく）」のトラブルです。足底筋膜は、足裏の深い部分にある強靭な膜状の組織で、普段あま...

クリステ（cristae）とは、ミトコンドリアの内膜が内側に折りたたまれてできたヒダのことです。クリステ密度とは、簡単に言えば、一定のミトコンドリア体積の中に、どれくらい多くの内膜が詰め込まれているかを表します。なぜヒダになっているのか？ミ...

ミトコンドリア（Mitochondria）とは、「栄養から細胞が使えるエネルギーを取り出す装置」です。よく「細胞の発電所」と表現されます。食べ物から得た栄養と酸素を使って、細胞が活動するためのエネルギー源である ATP（アデノシン三リン酸）...

ノルウェー式HIITとは、ノルウェーのスポーツ科学者が開発した高強度インターバルトレーニングです。従来の有酸素運動とは異なり、短時間で高い効果を得ることができるため、忙しい人々にも最適です。4×4HIITとも呼ばれます。このトレーニングの基...

ランニングの記録向上には持久力だけでなく、「少ないエネルギーで効率よく走れる能力（ランニングエコノミー）」も重要です。本研究は、中長距離ランナーを対象に、どの種類の筋力トレーニングがランニングエコノミーの改善に最も効果的なのかを、31件の研...

この研究は、「走り方（ランニングフォーム）」と「ランニングエコノミー（同じ速度で走るときに必要な酸素・エネルギー量）」の関係を調べた大規模なシステマティックレビューおよびメタ分析です。51件の研究、合計1,115人のデータを統合し、どのよう...

レシオボディデザインのHIITプログラムに参加してきました。スタジオで複数人で行うタイプのものですね。通常版とハード版があり、通常版を2回、ハード版を1回やってきました。普段、自分ではやらないトレーニングが組み込まれているので、やっぱりかな...

800メートルを2分（キロペース2分30秒）で走るためには、適切なストライド（歩幅）とピッチ（1分あたりの歩数）のバランスが重要です。ストライドとピッチは、ランナーの身長や走り方によって大きく異なりますが、中距離ランナーとして効率的に走るた...