フィジカル：体の健康 凍結肩（フローズンショルダー）とは？
肩関節の痛みと強いこわばりが徐々に進み、自分で動かしても、他人が動かしても肩の動く範囲が狭くなる病気です。医学的には主に癒着性関節包炎（adhesive capsulitis）と呼ばれます。 肩関節を包んでいる「関節包」に炎症が起こり、その...
筋肉
フィジカル：体の健康 
持久力 ビーツの驚くべき効果と食べ方5選｜血圧・持久力・美容にも効くスーパーフードビーツ
最近、健康志向の高まりとともに注目を集めているスーパーフード「ビーツ」。鮮やかな赤紫色が印象的なこの野菜は、栄養価が非常に高く、血圧の安定や運動能力の向上、さらにはアンチエイジングや肝機能のサポートまで、さまざまな健康効果が報告されています...
筋力 筋肉トレーニングは筋肉成長の目的別によって、強度×回数×セット数×休憩時間が違う
筋トレの効果は、目的によってトレーニング方法が大きく変わります。「筋肉を大きくしたい」「力を強くしたい」「長時間動ける体にしたい」など、狙いによって最適な回数・セット数・休憩時間は異なります。本記事では、筋肥大・筋持久力・筋力・パワーの目的...
持久力 クレアチンとは？筋肉と脳に効く５つのメリット。―高強度運動の成長とパフォーマンスをあげる―
筋トレやフィットネスに取り組む方なら一度は耳にしたことのある「クレアチン」。パフォーマンスの向上や筋肉の成長をサポートすることで知られ、世界中のアスリートやトレーニーから長年にわたり支持しています。 しかし、「クレアチンって本当に効果あるの...
持久力 【性別・年齢別】最大心拍数の2つの計算方法「220-年齢は精度が低い」。―心拍数が伸ばしたい能力の運動強度を導く―
運動の効果を高めたい方、脂肪を効率よく燃やしたい方、安全にトレーニングを続けたい方にとって、「最大心拍数」という指標はとても重要です。最大心拍数は、心臓が1分間に打つことができる上限の回数を意味し、自分の体力や年齢に合わせた適切な運動強度を...
ダイエット カフェインとは？効果・半減期・適切な摂取量を徹底解説！
「朝のコーヒーがないと目が覚めない…」そんな経験はありませんか？コーヒーや紅茶、エナジードリンクに含まれるカフェインは、眠気を覚まし、集中力を高めることで知られています。しかし、その一方で「飲みすぎると眠れなくなる」「疲れやすくなる」といっ...