感情コントロール 焦燥感とは？原因・症状・対処法をわかりやすく解説
焦燥感は、誰もが一度は感じたことのある心のざわつきや焦りの感覚です。心が落ち着かず、イライラしたり、何かを急いでしなければならない気持ちに駆られる状態を指します。たとえば、仕事の締め切りに追われているとき、試験やプレゼンの前、大事な場面での...
感情コントロール
感情コントロール 
感情コントロール 有害なポジティブさとは？心の健康を守るための正しいポジティブ思考法
ポジティブ思考が推奨される現代社会。しかし、その「前向きでいなければならない」というプレッシャーが、かえって心の健康を害しているかもしれません。それが、近年注目されている「有害なポジティブさ（Toxic Positivity）」です。「元気...
感情コントロール 「この感情は不安？心配？どっち？」不安と心配の違いを知る。
私たちの心には、日々さまざまな「もやもや」が生まれます。その中でも特に見分けがつきにくいのが、「不安」と「心配」という2つの感情。どちらも将来に関わるネガティブな感情ですが、実は心理的なメカニズムや対処法には大きな違いがあります。 本記事で...
感情コントロール 自己距離化テクニック「他人の声を使って思考する」。あなたの心の中に、頼れる“相談役”をつくる
私たちは日々、自分の内側でさまざまな思考や感情と向き合っています。しかし、自分の頭の中だけで物事を考えていると、視野が狭まり、感情に飲み込まれやすくなります。そんな時に役立つのが「自己距離化」という技法です。自己距離化とは、自分の思考や感情...
感情コントロール ネガティブな思考にとらわれたときは「…と私は考えた」を繰り返してみる。自己距離化セルフトーク。
不安、後悔、イライラ——私たちは日々、いろいろな思考に心を振り回されて生きています。 でも、ちょっと立ち止まってみてください。その思考、本当に“あなた自身”でしょうか？ たとえば、「また失敗するかもしれない」と考えたとき、それを「また失敗す...
感情コントロール 不安の支配から解放される方法。感情と距離を置く「一人称リリース」｜非一人称
ふとした瞬間に心を支配してくる「不安」。それがあまりに強くなると、頭の中がそればかりでいっぱいになり、まるでその感情と“自分が一体化してしまった”ような感覚になります。「どうにもならない」「このまま何も変わらないかもしれない」――そんな思い...
感情コントロール 感情を情報として見る｜「自分に何を伝えようとしているのか」というサイン（＝情報）として捉える
日常生活の中で私たちは様々な「感情」を経験します。嬉しい、悲しい、怒り、不安、安心——こうした感情は、多くの場合「感じるもの」として捉えられます。 しかし近年、心理学や脳科学、ビジネスの分野でも「感情を情報として見る」視点が注目されています...
感情コントロール 心理的切り離しとは？心を休まるモードに変える考え方｜サイコロジカル・ディタッチメント
「仕事が終わっても、心はまだオフィスにいませんか？」 現代の働き方では、退勤してもなお頭の中に仕事のことが残ってしまいがちです。そんな「心が休まらない状態」を和らげるカギとなるのが、「心理的切り離し（psychological detach...
感情コントロール 不安とは何か？原因と対処法をわかりやすく解説。心理学に基づくアプローチ
将来への漠然とした不安、なんとなく胸がざわつく感じ──そんな気持ちに心当たりはありませんか？不安は誰にでも訪れる自然な感情ですが、正体が見えにくく、対処が難しいものでもあります。 本記事では、不安とは何か、その心理的な背景や代表的な原因をわ...
感情コントロール リアプレイザルとは？感情をコントロールする効果的な方法と実践法。認知的再評価
リアプレイザル（Reappraisal）は、認知行動療法や心理学の領域で注目されている感情調節の方法の一つで、**「状況や出来事を再評価して、感情をコントロールする技術」**を指します。 たとえば、仕事でミスをしたとき、「自分はなんて無能な...