感情コントロール 感情を情報として見る｜「自分に何を伝えようとしているのか」というサイン（＝情報）として捉える
日常生活の中で私たちは様々な「感情」を経験します。嬉しい、悲しい、怒り、不安、安心——こうした感情は、多くの場合「感じるもの」として捉えられます。 しかし近年、心理学や脳科学、ビジネスの分野でも「感情を情報として見る」視点が注目されています...
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感情コントロール 曝露反応妨害とは？不安障害や強迫性障害に効果的な治療法のメカニズムと実践法
「曝露反応妨害（Exposure and Response Prevention: ERP）」 は、不安障害や強迫性障害（OCD）の治療で用いられる認知行動療法の一つです。曝露反応妨害は、患者が不安や恐怖を感じる状況に「曝露」され、通常であ...
感情コントロール 不安の支配から解放される方法。感情と距離を置く「一人称リリース」｜非一人称
ふとした瞬間に心を支配してくる「不安」。それがあまりに強くなると、頭の中がそればかりでいっぱいになり、まるでその感情と“自分が一体化してしまった”ような感覚になります。「どうにもならない」「このまま何も変わらないかもしれない」――そんな思い...
メンタル 自律性とは？自分らしく生きるための鍵を解説
「自律性」とは、自分の意志で行動し、選択をすることができる能力や姿勢を指します。誰かに強制されることなく、自分の価値観や信念に従って生きることができる状態です。自律性は個人の成長や幸福感に大きく関わり、仕事やプライベートにおいても重要な役割...
メンタル 加点方式とは？スタートからの進捗を考える視点で自信を育む方法
加点方式とは、ミスや不足に目を向ける減点方式とは異なり、達成したことや努力したことを積極的に評価する考え方です。学校のテストや仕事の評価で「失敗した部分」ではなく「できた部分」に焦点を当てる方法とも言えます。 特に自己成長やメンタルヘルスに...
自己受容 自己受容のメリットとは？人生を変える心理学の力と実践方法
自己受容とは、自分自身をありのままに受け入れることです。自分の強みだけでなく、欠点や失敗も認め、否定せずに受け止める姿勢を指します。この考え方はポジティブ心理学の中心的なテーマの一つであり、幸福感や精神的な健康に大きく影響を与えるとされてい...
メンタル 完璧主義が自己批判になる理由とは？心が楽になる考え方と対処法
「もっと頑張らないと」「失敗してはいけない」「完璧にやらなければ価値がない」…このような考えが頭をよぎることはありませんか？ 完璧主義は、目標に向かって努力する姿勢としては素晴らしい特性ですが、行き過ぎると自己批判を引き起こし、心の負担とな...
メンタル 笑うとは？笑顔の力とその驚きの効果を解説【科学と心の視点から】
笑うことが健康や幸せにどれほど深く関わっているかをご存知ですか？「笑う門には福来る」という言葉が示すように、笑いにはストレスを和らげ、体と心を元気にする不思議な力があります。本記事では、「笑うとは？」というテーマを中心に、その科学的な効果や...
メンタル デジタルデトックスとは？現代人に必要な休息法と実践方法
現代社会では、スマートフォンやパソコンが生活の中心となり、仕事や勉強、娯楽までほとんどのことがデジタル化しています。便利な反面、私たちは知らず知らずのうちにスマホ依存に陥り、心身の健康に悪影響を及ぼすことも。 「集中力の低下」「睡眠の質の悪...
メンタル 大脳辺縁系とは？役割・構造・感情への影響を徹底解説！
大脳辺縁系は、脳の中で感情や記憶、動機づけ、さらには本能的な行動に深く関わる重要な領域です。私たちが感じる「喜び」や「悲しみ」、「恐怖」などの感情、また学習や記憶を司るこの部位は、人間が進化していく過程で発達し、現在でも私たちの生活に影響を...