感情コントロール ネガティブな思考にとらわれたときは「…と私は考えた」を繰り返してみる。自己距離化セルフトーク。
不安、後悔、イライラ——私たちは日々、いろいろな思考に心を振り回されて生きています。 でも、ちょっと立ち止まってみてください。その思考、本当に“あなた自身”でしょうか？ たとえば、「また失敗するかもしれない」と考えたとき、それを「また失敗す...
メンタル改善
感情コントロール 
感情コントロール 不安の支配から解放される方法。感情と距離を置く「一人称リリース」｜非一人称
ふとした瞬間に心を支配してくる「不安」。それがあまりに強くなると、頭の中がそればかりでいっぱいになり、まるでその感情と“自分が一体化してしまった”ような感覚になります。「どうにもならない」「このまま何も変わらないかもしれない」――そんな思い...
メンタル改善 エクスプレッシブライティングとは？悩みやストレスを解放する「書く瞑想」
「気持ちがモヤモヤしている」「頭の中がごちゃごちゃして集中できない」――そんなとき、あなたはどうしていますか？実は、紙とペンがあれば、感情を整え、心を軽くすることができるかもしれません。 近年注目されている「エクスプレッシブライティング」は...
感情コントロール 感情を情報として見る｜「自分に何を伝えようとしているのか」というサイン（＝情報）として捉える
日常生活の中で私たちは様々な「感情」を経験します。嬉しい、悲しい、怒り、不安、安心——こうした感情は、多くの場合「感じるもの」として捉えられます。 しかし近年、心理学や脳科学、ビジネスの分野でも「感情を情報として見る」視点が注目されています...
マインドフルネス 仏教の教え：第一の矢と第二の矢で苦しみを軽減する方法
仏教の教えの中には、人生の苦しみを理解し、それにどのように対処するかを示す深い洞察が含まれています。その中でも「第一の矢」と「第二の矢」の教えは、日常生活の中で苦しみを軽減するための重要な指針となります。 本記事では、第一の矢と第二の矢の意...
リラックス 呼吸と一酸化窒素の関係：体内での役割と健康に与える効果
一酸化窒素（NO）は、体内で重要な役割を果たす分子であり、特に呼吸機能や血流、酸素供給において重要な影響を与えます。近年、一酸化窒素と呼吸との関連が注目され、肺や気道の健康維持における役割が研究されています。本記事では、一酸化窒素が体内でど...
メンタル改善 コントロールフォーカスとは？内的・外的フォーカスを理解して人生を変える方法
私たちは日々、さまざまな出来事や選択に直面しています。 その中で「なぜこんな結果になったのか」「どうすればもっと良い方向に進めるのか」と考えることは誰しもあるでしょう。こうした問いに対する感じ方や解釈の仕方には、ある心理的な傾向が影響してい...
メンタル改善 精神ストレスとの上手な付き合い方。心の疲れを癒す8つの実践法
現代の生活は、仕事や人間関係、情報過多など、知らず知らずのうちに心に負担をかけています。こうした負担が積み重なることで生じるのが「精神ストレス」です。 精神ストレスは、集中力の低下や気分の落ち込み、疲労感といった心身の不調を引き起こすだけで...
リラックス 迷走神経とは？自律神経の中枢を知り、健康に与える影響を徹底解説
私たちの身体は、神経系によって細かくコントロールされています。その中でも特に重要な役割を果たしているのが「迷走神経」です。この神経は、私たちの体内で多くの機能を調整し、心身の健康に深く関わっています。この記事では、迷走神経の役割や健康に与え...
感情コントロール 心理的切り離しとは？心を休まるモードに変える考え方｜サイコロジカル・ディタッチメント
「仕事が終わっても、心はまだオフィスにいませんか？」 現代の働き方では、退勤してもなお頭の中に仕事のことが残ってしまいがちです。そんな「心が休まらない状態」を和らげるカギとなるのが、「心理的切り離し（psychological detach...