メンタル 感謝とは？幸福感とリラックス効果がある感謝の力。日常で実践する５つの方法
私たちは日常の忙しさに追われる中で、「ありがとう」と心から感じる瞬間がどれだけあるでしょうか？感謝は人間関係を深めるだけでなく、心の健康を支える重要な要素です。実際に、感謝を習慣化することで幸福度が高まり、ストレスが軽減されることが科学的に...
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メンタル 認知の歪みを治す科学的な方法10選。―認知は体と同じ。たまに整えないと歪みがひどくなる―
「白黒思考やマイナス思考を治したい。でも、思考を治すのが怖い。改善したのに、どうして怖いんだろう」認知の歪みは治したほういいと思っていても、なかなか踏み切れないことがあります。認知行動療法で考え方を変えようと言われると、自分を見失うようで怖...
うつ症状 うつ病リスクが23%高くなる？男性の場合は…？｜抗炎症食2018年研究
うつ病は世界中で深刻な問題となっています。最近の研究で、食生活に含まれる炎症性物質（DIIスコア）がうつ病リスクと関係する可能性が指摘されました。本記事では、この研究結果をわかりやすくご紹介します。 参考：食事性炎症指数とうつ病：メタ分析 ...
メンタル ピークエンドの法則とは？記憶の残り方を操作して、人生の満足度をあげる。―ウェルビーイングを記憶で作る―
私たちは日々、多くの体験をしていますが、それらすべてを詳細に覚えているわけではありません。実は、人の記憶に強く残るのは「一番印象的だった瞬間」と「最後の瞬間」――これが、「ピーク・エンドの法則」と呼ばれる記憶のメカニズムです。 この法則は、...
メンタル イケア効果とは？なぜ手間をかけると愛着が湧くのか。心理学的メカニズムとビジネスでの活用法
「自分で作ったものは特別に感じる」──そんな経験はありませんか？例えば、IKEAの家具を自分で組み立てたとき、出来上がった家具に強い愛着を持つこと。これが、行動経済学で注目される「イケア効果」です。 本記事では、このイケア効果のメカニズムを...
メンタル グラデーション思考とは？白黒思考ではなく“曖昧さ”を受け入れる新しい思考法
現代社会では、「正しい」「間違っている」「勝ち」「負け」など、物事を白黒はっきりさせたがる風潮があります。しかし、人生の多くの問題には明確な正解がないものです。そんな中で注目されているのが 「グラデーション思考（gradient-think...
自己受容 レイク・ウォビゴン効果とは？自尊心を保つために「自分は他人より優れている」と信じたがる心理
「自分は他の人よりも少し優れている」と、つい思ってしまうことはありませんか？私たちは日常の中で無意識のうちに自分を過大評価しがちです。このような心理傾向を説明するのが「レイク・ウォビゴン効果」です。 本記事では、レイク・ウォビゴン効果の意味...
うつ症状 岡山神社は僕のうつ病克服とかなり所縁がある場所
岡山神社は僕のうつ病克服とかなり所縁がある場所 岡山神社に行ってきました。最近は、人に誘われるがまま、地元の神社巡りをしています。僕は神社や寺関係はあまり詳しくないので、面白いし、気づきが多いのが嬉しいです。 岡山神社の「願い石」 何度も行...
うつ症状 うつ病が治ったきっかけ5選｜「なぜ回復に向かったのか？」を解説。克服体験談
メンタルコーチのしもんです。僕は29歳から５年以上うつを患っていました。実際には双極性障害２型で、長いうつ症状に悩まされていたんです。無気力と完璧主義から、うつを改善するための行動がそもそもとれませんでした。でも、今回お伝えする方法がきっか...
メンタル うつ病に効果がある心理療法はどれだ！「ライフレビュー療法が最も効果を示す」｜2019年研究
この論文は、「成人のうつ病に対する15の証拠に基づく療法の効果」をメタ分析したものです。具体的には、以下の内容が含まれています。 単にうつ症状を減らすのは、薬なんですが、副作用などいろいろと厄介なので心理療法は取り入れたいですよね。元うつ病...