【笑うとメンタルに良い？】表情フィードバック仮説とデュシェンヌスマイル
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作り笑顔の効果と実践方法：笑顔がメンタルに与える影響
作り笑顔の効果は本当か？
作り笑顔でも気持ちが良くなる効果があるのかについて、スタンフォード大学の科学者ニコラスの実験を基に検証します。3つの方法を試し、その効果を評価しました。
- 俳優の幸せな表情を真似する：幸福度が平均0.77上昇
- 自発的に頬を上げる笑顔を作る：幸福度が平均0.44上昇
- 口にペンを入れる：効果はほぼなし
この結果から、作り笑顔でも特に頬を上げると多少の幸福感を得られることが示されました。
作り笑顔の効果と注意点
- 笑顔をすることで少しの幸福感が得られるが、過剰な期待は禁物。
- 作り笑顔は時間もお金もかからないので、手軽に試せるメンタルのサプリメントとして有効。
- 無理に作り笑顔をするとストレスになる場合があるので、心地よいと感じる範囲で行うことが重要。
実践方法
- 頬を上げる笑顔：今YouTubeを見ながら5秒間頬を上げて笑顔を作ってみる。気持ちが少しでも良くなるか確認。
- 環境づくり：普段から笑顔になりやすい環境や、自分が笑顔になれる活動を見つける。
本物の笑顔（デュシエンヌ・スマイル）の特徴
- 口角だけでなく、目の周りの筋肉も使うことで、頬が上がり、目尻にシワができる。
- 目が笑っている状態になるため、自然で本物の笑顔に見える。
- 自然に口を開けたり、顔が傾くことも多い。
まとめ
- 作り笑顔でも効果はある：特に頬を上げる笑顔は多少の幸福感をもたらす。
- 笑顔はメンタルのサプリメント：手軽にでき、少しの幸福感を得られるので、日常的に取り入れると良い。
- 無理は禁物：無理に笑顔を作るとストレスになることもあるので、自然に笑顔になれる環境を作ることが重要。