音楽療法とは、音楽の持つ力を利用して、心や体の健康を改善する治療法です。音楽は私たちの感情や記憶に深く関わっており、適切に活用することでストレスを軽減し、リラックスを促す効果があります。病院や福祉施設、学校などさまざまな場で取り入れられており、心のケアだけでなく、身体的なリハビリテーションにも活用されています。
音楽療法には、「受動的音楽療法」と「能動的音楽療法」の2種類があります。
- 受動的音楽療法：音楽を聴くことでリラックスやストレス軽減を目指します。
- 能動的音楽療法：楽器を演奏したり、歌を歌ったりすることで、自己表現や身体機能の改善を図ります。
野上しもん
・29年間の睡眠障害を克服
・5年以上の双極性障害とうつを克服
・上級睡眠健康指導士
・メンタル心理カウンセラー
・食生活アドバイザー
・YouTube「メンタルコーチしもん」登録数1.3万
著書
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・脱・中途覚醒 “夜中に目覚める”悩みが消える
・12歳になるまでに読みたい 「子どもの睡眠」
音楽療法の効果とは？
音楽療法には以下のような効果が期待されています。
1. ストレスの軽減とリラクゼーション
音楽を聴くことで、副交感神経が活性化され、心が落ち着きます。特にクラシック音楽や自然の音を取り入れた音楽がリラクゼーション効果を高めます。
2. 痛みの緩和
病院などで音楽療法が活用される理由のひとつが、痛みの緩和です。音楽を聴くことで脳内のドーパミンが分泌され、痛みの感じ方が和らぎます。
3. 認知症やうつ病の改善
音楽は記憶を刺激し、過去の楽しい出来事を思い出すきっかけになります。特に高齢者に対しては、認知症の進行を抑える効果が期待されています。
4. 身体機能の向上
楽器を使った音楽療法は、指や腕の運動機能を高める効果があります。また、歌を歌うことで呼吸機能の改善も図れます。
音楽療法の実施時間はどれくらい？
音楽療法の効果を最大限に引き出すためには、「どのくらいの時間」音楽を聴くか、または演奏するかが重要です。
1. 一回あたりの音楽療法の時間
一般的には、1回30分〜1時間程度が標準です。特に受動的音楽療法の場合、30分程度の音楽をリラックスして聴くことでストレスが和らぐことが多いです。能動的音楽療法では、楽器演奏や歌唱の時間を含めて1時間程度のセッションが行われます。
2. 週に何回行えば効果があるのか？
音楽療法の頻度は、週1〜2回が推奨されています。特にストレスや不安を感じやすい人は、定期的に音楽療法を受けることで継続的な効果が得られます。
3. 長期的な視点での音楽療法
音楽療法は1回で劇的な効果を得られることもありますが、長期的に続けることでより安定した効果が期待できます。3ヶ月〜6ヶ月ほど続けると、感情のコントロールがしやすくなり、心身の健康が改善されるケースが多いです。
リラックスや沈痛感を求める音楽の選び方
エンドルフィンのような興奮ではなく、沈痛やリラックスを求める場合には以下の音楽を選ぶと効果的です。
- テンポがゆっくりで、心拍数が穏やかになる音楽
- 自然音（雨の音、波の音、風の音など）を含む音楽
- アンビエントミュージックやクラシックなど、メロディが柔らかくシンプルなもの
激しいロックやエレクトロミュージックはエンドルフィンの分泌を促し、気分を高揚させる効果がありますが、リラックスを目的とする場合には、テンポの遅い音楽の方が適しています。
音楽療法を実際に試してみる方法
1. 自宅で行う音楽療法
自宅で簡単にできる音楽療法としては、好きな音楽をリラックスしながら聴く方法があります。特に就寝前やリラックスタイムに音楽を流すことで、気分が落ち着き、睡眠の質が向上します。
2. 専門の音楽療法士とセッションを受ける
より本格的な音楽療法を体験したい場合は、音楽療法士によるセッションを受けるのがおすすめです。自分の状況に合わせた音楽が提供され、効果的に心身をケアできます。
音楽療法を続けるポイント
- 好きな音楽を選ぶ：自分が心からリラックスできる音楽を選ぶことが重要です。
- 無理をしない：音楽療法はあくまで心地よさを感じることが目的です。無理に長時間続ける必要はありません。
- 日常生活に取り入れる：通勤時間や休憩時間など、日常の中で少しずつ音楽を楽しむ習慣をつけましょう。
音楽療法の未来と可能性
音楽療法は今後ますます注目され、医療や福祉の現場で活用される機会が増えると考えられます。AIを使った音楽療法アプリの開発や、バイオフィードバックと組み合わせた新しい音楽療法の研究も進んでいます。
音楽は誰にとっても身近な存在です。その力を利用して、自分自身の心と体を癒してみてはいかがでしょうか？音楽療法を通じて、日々の生活が少しでも豊かになることを願っています。
