運動 運動した後の疲労回復法はどれが優秀？コンプレッションウェアと冷水浴が有効
運動後の筋肉痛（DOMS）や疲労、炎症を効率よく回復させる方法は、アスリートだけでなく一般の人にとっても重要です。この研究では、様々なリカバリー（回復）手法の効果を科学的に比較し、どの方法が最も有効かを明らかにしました。 参考：【2018年...
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安眠知識 【寝る前5秒でできる】朝起きれない人がスッキリ目覚める対策『自己覚醒テクニック』とは？
寝室で使える気持ちよく起きるための『自己覚醒テクニック』。朝起きるのが苦手な人が「寝る前に起きる時刻を確認するだけで、自然と気持ちよく起きられるようになる方法」です。なぜ自然と気持ちよく起きられるかというと、起きる時刻を意識するとコルチゾー...
メンタル改善 【2010年】森林浴での行動が心身のリフレッシュで最強の環境なのか？
「森林浴」森の中で深呼吸したり散歩するだけで、私たちの体と心がリフレッシュされるという考え方です。日本全国24カ所の森林で行われた実験により、森林浴が本当にストレスを軽くし、リラックス効果を高めることが科学的に証明されました。 参考：【20...
メンタル改善 【のどが渇くは軽い脱水症状】１日の適切な水分量は？こまめな水分補給は想像以上に重要
「のどが渇いた」と感じることが多ければ、、自律神経は不安定になっていきます。のどが渇いた状態は軽い脱水症状になっており、軽い脱水症状でも自律神経が不安定になるからです。「夏になるとイライラする」って聞くことがありますが、脱水症状による自律神...
食事・栄養 【2010年研究】お酒は1杯ならOK、2杯以上だと自律神経が崩れていく
赤ワインは体に良いイメージがありますが、実際に心臓の働きにはどのような影響があるのでしょうか？カナダの研究チームが、赤ワインとエタノール（純アルコール）が心拍変動に与える影響を調べました。 参考：【2010年研究】赤ワインとアルコールの心拍...
食事・栄養 【2019年研究】夏の「のどが渇いた」はすでに脱水症状。自律神経が崩れる。
「水をちゃんと飲むこと」は健康に良いと言われますが、では少しの水分不足でも脳や気分にどんな影響があるのでしょうか？今回紹介するのは、わずかな脱水状態が脳の働きと心の状態に影響を与えるかを調べた珍しい研究です。 参考：【2019年】水分補給が...
運動 26種類の簡単な静的ストレッチ。毎日90秒行えば、最大の柔軟性効果が得られる？
こちらの記事は、各筋肉部位別の簡単な静的ストレッチの一覧を載せています。あなたのどこの筋肉が固くなっているかチェックするのにお使いください。2025年の柔軟性を向上する静的ストレッチの最適化の研究では、以下の結果が出ています。7つの大規模デ...
運動 【2025年研究】1回4分・週10分でOK！大人の柔軟性を最大化する静的ストレッチ時間
「柔軟性を高めたいなら、どのくらいストレッチすればいいの？」そんな疑問に答えるため、最新の系統的レビューとメタ分析が、静的ストレッチングの最適な量を明らかにしました。 参考：【2025年】柔軟性向上のための静的ストレッチング量の最適化：系統...
運動 【40代】自衛隊の体力検定とは？腕立て伏せ、腹筋、３キロ走。１級の実力と合格点は？
「40～44歳男性の体力検定１級レベルは、腕立て伏せ65回以上、腹筋63回以上、3キロ走12分9秒以内をすべて達成すること」 40歳を迎えて、運動を続けていると「なんか目標がないな」とモチベーションが下がることがありませんか？ 体力検定の1...
運動 逆上がりとは？できない理由と親子で成功するコツ｜鉄棒の4つの効果も解説
子どもの頃、一度は挑戦したことがある「逆上がり」。鉄棒の代表的な技のひとつですが、簡単そうに見えてなかなか成功しない…そんな経験をした人も多いのではないでしょうか。 実は逆上がりは、正しいコツを知って練習すれば誰でもできるようになるだけでな...