睡眠維持・中途覚醒 中途覚醒の原因は睡眠の完璧主義。「睡眠が整っている人の方が中途覚醒しやすい？」
「まだ、夜中か…」目が覚めると、部屋が暗くて、カーテンからも光が射し込んでいない。 時計を見るまでもなく、まだ朝まで時間が長いことが分かり、嫌な気分になる。毎日、夜中目覚めずに朝までぐっすり眠りたい。中途覚醒がなくなって、睡眠を良くしたい。...
睡眠維持・中途覚醒 
感情コントロール 反芻思考とは？その原因と抜け出すための効果的な対処法を徹底解説
過去の出来事やネガティブな思考が、頭の中で何度も繰り返されて抜け出せなくなった経験はありませんか？それは「反芻思考（はんすうしこう）」かもしれません。反芻思考は、過去の失敗や将来への不安を繰り返し考え続けることで、心身のストレスが増大し、メ...
感情コントロール 「この感情は不安？心配？どっち？」不安と心配の違いを知る。
私たちの心には、日々さまざまな「もやもや」が生まれます。その中でも特に見分けがつきにくいのが、「不安」と「心配」という2つの感情。どちらも将来に関わるネガティブな感情ですが、実は心理的なメカニズムや対処法には大きな違いがあります。 本記事で...
感情コントロール 侵入思考と反芻思考とは？その違いと対処法を徹底解説：ネガティブな思考ループから抜け出すための方法
日常生活において、ふとした瞬間に湧き上がるネガティブな思考や、繰り返し頭に浮かぶ嫌な出来事に囚われる経験は誰にでもあるものです。こうした思考には「侵入思考（Intrusive Thoughts）」や「反芻思考（Rumination）」と呼ば...
感情コントロール 反芻思考と完璧主義：その悪循環を断ち切るために必要な知識と方法
「もっと良い選択ができたのでは？」「あの時、なぜうまくいかなかったのだろう」——こんなふうに過去の出来事を繰り返し考えてしまい、思考の堂々巡りに陥った経験はありませんか？心理学では、これを反芻思考（ruminative thinking）と...
うつ症状 うつが治った本物のポジティブ思考とは？有害なポジティブさをやめる｜トキシック・ポジティビティ
心療内科に通院していた頃、「自分はできる。 うつ病は治る。 自分はポジティブになる。」という、ポジティブな言葉を録音して繰り返し聞き続けていました。ポジティブな自己暗示をすることで、ポジティブになれるのでは、と考えていたからです。かなり追い...
感情コントロール 有害なポジティブさとは？心の健康を守るための正しいポジティブ思考法
ポジティブ思考が推奨される現代社会。しかし、その「前向きでいなければならない」というプレッシャーが、かえって心の健康を害しているかもしれません。それが、近年注目されている「有害なポジティブさ（Toxic Positivity）」です。「元気...
ランニング 足首の背屈とは？歩行やランニングを支える重要な動きと改善法
日常生活やスポーツ活動で欠かせない「足首の背屈」。歩く、走る、バランスを取る、さらにはスポーツパフォーマンスを向上させるために、足首の背屈は非常に重要な役割を担っています。しかし、背屈がスムーズにできないと、動作がぎこちなくなり、転倒リスク...
入眠法 眠いのに寝れない原因と11の対策方法。
現代の忙しい生活の中で、「眠いのに寝れない」「夜中に目が冴えてしまう」と悩んでいませんか？その原因は、心のストレスや生活習慣、無意識のクセまでさまざまです。ここでは、ストレスや不安、ブルーライトの影響、カフェインやアルコール、生活リズムの乱...
うつ症状 大うつ病性障害（MDD）における経頭蓋磁気刺激（TMS）：2023年メタ解析
大うつ病性障害（MDD）の治療法として注目される経頭蓋磁気刺激（TMS）。これまで多くのメタアナリシスがその有効性と安全性を支持してきましたが、最新の研究ではその解釈に見直しを迫る結果が示されています。 参考：大うつ病性障害の治療における経...