スポンサーリンク
感情コントロール

反芻思考と完璧主義:その悪循環を断ち切るために必要な知識と方法

「もっと良い選択ができたのでは?」「あの時、なぜうまくいかなかったのだろう」——こんなふうに過去の出来事を繰り返し考えてしまい、思考の堂々巡りに陥った経験はありませんか?心理学では、これを反芻思考(ruminative thinking)と...
うつ症状

 うつが治った本物のポジティブ思考とは?有害なポジティブさをやめる|トキシック・ポジティビティ

心療内科に通院していた頃、「自分はできる。 うつ病は治る。 自分はポジティブになる。」という、ポジティブな言葉を録音して繰り返し聞き続けていました。ポジティブな自己暗示をすることで、ポジティブになれるのでは、と考えていたからです。かなり追い...
感情コントロール

有害なポジティブさとは?心の健康を守るための正しいポジティブ思考法

ポジティブ思考が推奨される現代社会。しかし、その「前向きでいなければならない」というプレッシャーが、かえって心の健康を害しているかもしれません。それが、近年注目されている「有害なポジティブさ(Toxic Positivity)」です。「元気...
ランニング

足首の背屈とは?歩行やランニングを支える重要な動きと改善法

日常生活やスポーツ活動で欠かせない「足首の背屈」。歩く、走る、バランスを取る、さらにはスポーツパフォーマンスを向上させるために、足首の背屈は非常に重要な役割を担っています。しかし、背屈がスムーズにできないと、動作がぎこちなくなり、転倒リスク...
入眠法

眠いのに寝れない原因と11の対策方法。

現代の忙しい生活の中で、「眠いのに寝れない」「夜中に目が冴えてしまう」と悩んでいませんか?その原因は、心のストレスや生活習慣、無意識のクセまでさまざまです。ここでは、ストレスや不安、ブルーライトの影響、カフェインやアルコール、生活リズムの乱...
行動力

習慣化を成功させるためのポイント:運動を週4回、6週間続ける効果とは?

健康維持や体力向上のために運動を日常的に取り入れることは、多くの人が目指す目標です。しかし、新しい習慣を取り入れるのは容易ではなく、続けることが難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。過去30年間、運動の習慣化を促すための研究が進められ...
食事・栄養

抗炎症食品とは?心と体の健康につながる炎症対策のためのガイド

現代の生活習慣や食生活は、炎症を引き起こす要因が多く含まれています。慢性的な炎症は、心臓病、糖尿病、がんなどさまざまな健康問題を引き起こすリスクがあります。そこで、日常の食事に抗炎症食品を取り入れることは、健康維持や病気予防に非常に重要です...
入眠法

認知シャッフル睡眠法とは?脳の過剰な思考を「雑念効果」でストップする

寝る前に頭の中で「無関係なイメージや言葉」を次々に思い浮かべることで、脳をリラックスさせ、自然に眠りに導く——これが「認知シャッフル睡眠法」です。シンプルながら、考えすぎて眠れない夜や、不安で寝つけない方におすすめの方法です。 このページで...
思考力

ゲシュタルト崩壊とは?「えっ、この漢字こんな形だったっけ…」

「えっ、この漢字こんな形だったっけ?」同じ文字や図形を何度も繰り返し書いていると、突然その形が崩れて見えたり、意味がわからなくなったりすることがあります。これが「ゲシュタルト崩壊」と呼ばれる現象です。私たちの脳は、普段「全体」をまとめて認識...
安眠知識

睡眠と色温度:質の良い眠りをサポートする光環境

睡眠は、私たちの心身の健康を保つために欠かせない重要な要素です。十分な睡眠をとることで、身体の修復や記憶の定着が促され、心の安定も得られます。しかし、現代の生活環境では、睡眠の質がさまざまな要因によって脅かされています。その中でも特に注目す...
スポンサーリンク