ランニング マッスルメモリーとは？筋肉を一度鍛えておくと、休んだあとでも筋肉が早く復活する【筋肉の記憶の不思議】
「せっかく筋トレを頑張ったのに、休んだら筋肉が落ちてしまった…」 そんな経験をしたことはありませんか？ 病気やケガ、仕事や育児などでトレーニングを中断すると、「今までの努力が無駄になったのでは？」と不安になる人も少なくありません。 しかし実...
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有酸素運動 有酸素運動とは？健康・ダイエット効果を最大化する運動法を徹底解説
「痩せたい」「体力をつけたい」「ストレスを減らしたい」── そんなあなたにぴったりなのが、有酸素運動です。 有酸素運動とは、酸素を使って脂肪や糖を燃やしながら行う、比較的やさしい運動のこと。ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳など、...
有酸素運動 【自覚的運動強度】RPE10段階。運動の強さが感覚で分かる「心拍ゾーンは数値だらけで、分からん！」
最大心拍数をもとに心拍計で運動強度をはかるとき、「心拍ゾーンは数値だらけで、分からん！」と思ったことありませんか？ 心拍数で計算すると、どうしても数値がたくさんでてきます。でも、心拍数を気にせずに運動強度をはかる方法があります。それが自覚的...
有酸素運動 【4×4 HIIT2020年研究】最大心拍数85〜95%に達する時間は？実際の出力・心拍数の変化を解説
高強度インターバルトレーニング（HIIT）の中でも特に効果的とされる「4×4プロトコル」。これは4分間の高強度運動と3分間の回復を4セット繰り返す方法ですが、実際にどのくらいの心拍数で、どのくらいのパワーで行うべきか、明確な基準は少ないのが...
有酸素運動 クロスバイクとは？自転車通勤と運動を同時に達成したい人におすすめ。「ロードバイクとマウンテンバイクの特徴を融合させた自転車」
「通勤をもっと快適にしたい」「週末は気軽に運動したい」「健康づくりの一歩として始めたい」——そんなあなたにぴったりなのが、クロスバイクです。 クロスバイクは、ロードバイクのスピード感と、マウンテンバイクの安定性を兼ね備えた万能型のスポーツバ...
有酸素運動 【2022年研究】中学生対象サーキットHIITで持久力＆筋力が大幅向上！体育の授業に最適な最新トレーニング研究
「体育の授業でもっと効果的な体力トレーニングができないか？」──そんな問いに応える研究が、ドイツで行われました。対象は中学生、テーマは「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」です。限られた時間・設備の中で、持久力や筋力を効率よく高める...
筋トレ 片足スクワットとは？効果と正しいやり方｜バランスと筋肉を同時に鍛えるトレーニング法
筋トレに興味があるけれど、「時間がない」「ジムに行けない」「道具がない」――そんな方にぴったりなのが「片足スクワット」です。この一見シンプルな動きには、下半身の筋力強化・バランス力の向上・体幹の安定化といった多くの効果が詰まっています。運動...
筋トレ 片手腕立て伏せとは？やり方と効果的な筋肉トレーニング方法｜ワンアームプッシュアップ
片手腕立て伏せは、上半身の強化に加え、体幹やバランス感覚を鍛えるための高度なエクササイズです。初心者には難易度が高いですが、正しいフォームを身につけることで非常に効果的なトレーニングとなります。この記事では、片手腕立て伏せのやり方、鍛えられ...
筋トレ マイクタイソンプッシュアップとは？効果・やり方・注意点まで解説
筋トレ界隈で注目を集めるユニークなエクササイズの一つが、「マイクタイソンプッシュアップ（Mike Tyson Push-up）」です。名前の通り、元ヘビー級ボクシング世界王者・マイク・タイソンがトレーニングに取り入れていたとされる腕立て伏せ...
筋トレ 【男性ホルモン】テストステロンとは？その役割、効果、増やす方法を徹底解説
テストステロンは、男性ホルモンの一つであり、主に男性の体に重要な役割を果たすホルモンです。しかし、テストステロンは男性だけに関係するものではなく、女性の体内でも少量ながら存在し、さまざまな生理的な機能に関与しています。本記事では、テストステ...