運動 チェストプレスとは？鍛えられる筋肉・使い方・注意点を徹底解説【ジム初心者向け】｜筋トレマシン
チェストプレスは、初心者でも取り組みやすく人気の高い筋トレマシンですが、「ただ押すだけ」と思って適当に使ってしまうと、せっかくのトレーニング効果が大きく損なわれてしまいます。正しいフォームを理解し、狙った筋肉にしっかり効かせることが、ケガの...
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知識 レッグプレスとは？鍛えられる筋肉・使い方・注意点を徹底解説【ジム初心者向け】｜筋トレマシン
ジムに通い始めたばかりの方でも扱いやすく、下半身を集中的に鍛えられるトレーニングマシン「レッグプレス」。太もも・お尻・ふくらはぎといった大きな筋肉を一度に刺激でき、脚力アップやダイエット効果も期待できます。この記事では、初心者でも安心して使...
運動 体重50キロでも107キロ達成。チェストプレスとレッグプレスの記録更新
先日、知人と共にひさびさにジムに行ってきました。そこでチェストプレスとレッグプレスが最高記録が出たんです。チェストプレスとは、座った姿勢で前にバーを押す胸を鍛えるマシン。レッグプレスは足でプレートを押す足を鍛えるマシンです。 なんと今日はチ...
行動力 双極割引とは？近い未来を重視し、遠い未来を軽視する心理。― あなたの無意識に操る心理 ―
「やらなきゃ」と思っているのに、なぜかやる気が出ない。逆に、楽しいことはすぐに飛びつきたくなる――。そんな“感情による意思決定のゆがみ”には、実は名前があるのをご存じですか？ それが今回ご紹介する「双極割引（Bipolar Discount...
行動力 オペラント条件づけ理論とは？「強化（褒美）」と「罰」で、行動回数を操作する学習理論
オペラント条件づけ理論（Operant Conditioning Theory）は、行動主義心理学において重要な役割を果たす理論であり、人間や動物の学習行動を理解するための基礎的なフレームワークです。この理論は、個体が自らの行動に対して報酬...
行動力 ジェームス・クリアの習慣化４法則とは？― 複利で成長する小さな行動の積み重ね ―
現代社会において、私たちが目標を達成するためには、継続的な努力が不可欠です。しかし、多くの人々が目標を掲げながらも、それを達成できない理由の一つとして「習慣化」が挙げられます。この「習慣化」に関する世界的な権威といえば、ジェームス・クリア（...
安眠知識 【睡眠効率とは？】快眠するシンプルな法則「睡眠効率90％×7時間睡眠」―睡眠の質と量を高める重要な指標―
睡眠効率とは、あなたの睡眠の質を測る重要な指標の一つです。「ベッドに横になっていた時間」に対して、「実際に眠っていた時間」の割合を示します。睡眠時間とベッド時間がどれくらい近いかが、この効率に大きく影響します。理想的な睡眠効率は85～90％...
体内時計と睡眠圧 快眠の秘訣は「起床1時間以内に、外で30分の光を浴びること」―光療法で睡眠と心を整える―
光療法は、不眠症の改善や睡眠の質向上に寄与する有効な手段として注目されています。この療法は、睡眠中の覚醒時間を短縮し、主観的な睡眠の質を高めるだけでなく、日中の覚醒感や気分の改善にも効果を発揮します。本記事では、光療法の具体的な効果とその活...
子どもの睡眠+α 子どもが発達障害でなくても、睡眠不足でADHDのような行動をとる？｜2017年研究
睡眠不足が子供に与える影響は、ADHD（注意欠陥多動性障害）の有無にかかわらず深刻ですが、その影響の現れ方には違いがあります。本研究は、ADHD児と定型発達児（TD児）の睡眠不足が注意力や行動にどのように影響するかを調査したものです。 睡眠...
入眠法 逆説的睡眠法の効果とは？「睡眠の不安を大幅に軽減する効果を確認」｜2021年研究
不眠症の新たなアプローチとして近年注目を集めている「逆説的意図（Paradoxical Intention, PI）」は、眠ろうとする努力を手放し、あえて「起きていよう」とすることで入眠困難を和らげる手法です最新の系統的レビューとメタ分析に...