知識 ピンクノイズは82％の睡眠改善効果。―奥行きのある自然なノイズ音が入眠速度を高める―
心地よい雨音や木々のざわめきのような音に包まれたとき、私たちは自然とリラックスした気持ちになります。そんな音に似た特性を持つ「ピンクノイズ」をご存じですか？音響の世界やリラクゼーション、さらには睡眠改善まで、多岐にわたって活用されるピンクノ...
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知識 アデノシンとは？睡眠と健康への影響、効果的な使い方を徹底解説
アデノシンは、私たちの体内で重要な役割を果たす化合物の一つで、特に睡眠と覚醒のリズムに深く関与しています。日常的に私たちがよく摂取するカフェインとアデノシンの関係を知ると、疲労感や眠気に対する理解が深まり、質の高い睡眠を得るための方法が見え...
知識 夜間頻尿の原因と対策「さっきトイレに行ったのに、またトイレだ！」
「さっきトイレに行ったのに、またトイレだ！」ストレスに感じながらトイレに行くと、尿が少ししかでない。もどかしさを感じながら、トイレから出て少し時間がたつと、またトイレに行きたくなる。以前はそんな経験をたびたびしていました。 原因の1つは「し...
知識 夜間頻尿を治すための５つの行動とは？【2025年の研究概要】
「夜中に何度もトイレで目が覚める…」 そんな夜間頻尿は、単なる加齢現象ではありません。睡眠の質を低下させるだけでなく、転倒や骨折、さらには死亡リスクの上昇とも関連することが報告されています。本研究は、夜間頻尿の原因や診断方法、治療法について...
知識 睡眠中点とは？コルチゾールと深部体温で「中途覚醒の原因が変わる」
私たちが日々の生活で当たり前のように行っている「睡眠」。しかし、ただ長く寝るだけでは、十分な休息やパフォーマンスの向上にはつながりません。そこで注目したいのが、「睡眠中点（Sleep Midpoint）」という概念です。 この言葉はまだあま...
YouTube 【不眠症】睡眠薬が効かない３つの原因と８つの解決策。「体内時計の崩れ・神経の高ぶり・睡眠誤認」
こんにちは。メンタルコーチのしもんです。今回はコメント返しになります。まずコメントを読み上げます。 睡眠薬が全く効かず、眠れない日々が続いてしんどいです。なぜ睡眠薬が効かないのでしょうか？しもんさんは同じような経験はありますか？ というご質...
YouTube 38歳から運動を4年継続できた５つの秘訣。「運動を好きになる脳の操作術 」
こんにちは。メンタルコーチのしもんです。 今回は、僕が38歳から運動を4年間継続できた5つの秘訣についてお伝えします。 テーマは、「運動を好きになる脳の操作術」です。 「どうすれば運動を好きになれるのか？」「どうすれば無理なく続けられるのか...
YouTube 中途覚醒の原因は睡眠の完璧主義。「睡眠が整っている人の方が中途覚醒しやすい？」
「まだ、夜中か…」目が覚めると、部屋が暗くて、カーテンからも光が射し込んでいない。 時計を見るまでもなく、まだ朝まで時間が長いことが分かり、嫌な気分になる。毎日、夜中目覚めずに朝までぐっすり眠りたい。中途覚醒がなくなって、睡眠を良くしたい。...
知識 BDNFとは？脳のパフォーマンスを上げる成長タンパク質。―BDNFで脳が成長する４つの方法―
「記憶力を高めたい」「気分の浮き沈みを安定させたい」「将来の認知症を予防したい」そんな願いを持つすべての人にとって注目すべき存在が、BDNF（Brain-Derived Neurotrophic Factor：脳由来神経栄養因子）です。 B...
YouTube 夜中２時に目が覚める中途覚醒を改善。原因を見抜く睡眠中点とは？
「いつも夜中２時に目が覚めてしまう。」そんな風に毎日、同じ時間に目が覚める経験をしていませんか？ 一言で中途覚醒といっても、２つの中途覚醒があります。睡眠が深くなっていくときに目覚める中途覚醒と、睡眠が浅くなっていくときに目覚める中途覚醒で...