ジコクリエイト｜Jiko-Create

「睡眠時間は大切」とよく言われますが、実は何時に寝るか、そして毎日同じ時間に寝起きしているかも健康に大きく関わる可能性があります。 この研究は、世界中の研究をまとめて、「睡眠のタイミング」と「睡眠の規則性」が健康にどのような影響を与えるのか...

「睡眠の質を改善するには、何をすれば一番効果的なのか？」を調べた研究です。この研究では、運動・栄養・睡眠衛生・瞑想など、さまざまな非薬物療法を比較し、どの方法が最も睡眠の質を改善しやすいのかを分析しました。 参考：非薬物療法による睡眠衛生が...

「長く起きていると眠くなる」のはよく知られています。しかし、この研究では単に起きている時間だけでなく、「どの脳の部位をたくさん使ったか」によって、その後の眠気や睡眠の深さが局所的に変化するのではないかを調べました。 24時間以上眠らずに過ご...

寝る前の部屋の明かりは、明るさが同じでも「光の色」によって体への影響が変わる可能性があります。この研究では、就寝前に浴びる50ルクス程度の室内光について、通常の蛍光灯と、青色成分を減らしたLED照明を比べ、メラトニン・覚醒度・睡眠への影響を...

昼寝は「健康に良い」と言われることもあれば、「長く寝ると体に悪い」と言われることもあります。この研究では、過去のメタ分析16本（244の健康アウトカム）をまとめて、昼寝時間と健康との関係を包括的に調べました。 参考：日中の昼寝がもたらす複数...

「昼寝は本当に頭の働きを良くするのか？」 この研究では、働く年代の成人を対象に、短時間の昼寝が認知機能（覚醒度・記憶力・実行機能）にどのような影響を与えるのかを調べています。11件の研究・381人分のデータを統合したメタ分析です。 参考：短...

「運動すると睡眠に良い」とよく言われますが、どの運動が一番効果的なのか、また運動量は多ければ多いほど良いのかは、これまで十分に分かっていませんでした。 そこで本研究では、さまざまな運動方法と運動量が睡眠の質にどのような影響を与えるのかを、大...

「夜中に何度もトイレで目が覚める…」 そんな夜間頻尿は、単なる加齢現象ではありません。睡眠の質を低下させるだけでなく、転倒や骨折、さらには死亡リスクの上昇とも関連することが報告されています。本研究は、夜間頻尿の原因や診断方法、治療法について...

こんにちは。メンタルコーチのしもんです。今回はコメント返しになります。まずコメントを読み上げます。 睡眠薬が全く効かず、眠れない日々が続いてしんどいです。なぜ睡眠薬が効かないのでしょうか？しもんさんは同じような経験はありますか？ というご質...

今回は、「朝まで何時間眠れるかと焦ってしまい、再入眠できない人の原因と6つの解決策」についてお伝えします。この記事を見れば、夜中に目が覚めたときに再入眠しやすくなります。ご興味のある方は、ぜひ最後までご覧ください。 再入眠できない原因は未来...