睡眠

睡眠効率90%を目指せ!睡眠の質を高める7つの方法とは?

睡眠効率とは、ベッドですごす時間に対する睡眠時間の割合のことです。睡眠時間とベッド時間が近ければ近いほど、睡眠効率が高い=質の高い睡眠がとれています。睡眠は「寝付きが良く、夜中にそれほど目を覚まさず、朝もスパッと起きることができている」ので...
睡眠

眠れない時は「ベッドで起きていようと思う」と逆に寝れる逆説的意図とは?不眠認知ストレスに効果あり!

寝付きが悪く眠れない人が使える睡眠思考テクニック。寝るのをあきらめて「朝まで起きよう」と逆に考えたほうが眠れる。特に眠れない体験を多くしている人は、睡眠にプレッシャーを感じて眠れないことが多い。「起きよう」と逆に考えることで、プレッシャーが...
睡眠

【約4割が睡眠不足】理想の睡眠時間。8時間睡眠は正しいのか?

日本人の約4割は慢性的な睡眠不足と言われています。慢性的な睡眠不足は、仕事や人間関係、感情コントロールなどにいろいろな問題が起きます。睡眠時間を知り、体と心の健康を整えることは大切なことです。 あなたはこのように考えていませんか? 「何時間...
睡眠

【シロクマ実験】いろいろと考えすぎて眠れないときの対処法とは?

仕事や不安なことなど、ネガティブなことをいろいろと考えてしまうときに使える対処法です。ベッドの上で寝るときに使うのもいいですし、普段の生活の中で使うのもOK。方法は簡単。人は「考えない」と思うとより考えてしまうので、「別のことを考える」。心...
睡眠

【リラクゼーション】漸進的筋弛緩法のやり方と4つの効果

「力を抜いて、リラックスしなさい」と言われても、「力を抜く」も「リラックスする」も分からないと思うことはありませんか? かつての僕も力を抜いているつもりなんだけど、力が抜けているのかリラックスしているのか分からない人でした。今、リラックスし...
睡眠

【寝付きが悪い】深い腹式呼吸でリラックスして、眠りませんか?

リラックスする深い腹式呼吸の方法を分かりやすく解説。呼吸はいつでもどこでも使えるのが便利。寝付きを良くしたい人が、寝る前やベッドの上でリラックスできる深呼吸をするだけ。『吐く、吸う、止める』のゆっくり腹式呼吸で眠れる。なぜ、深い腹式呼吸で眠...
睡眠

お風呂の入り方で寝付きやすくなる。睡眠の質があがる『温度』と『時間』とは?

今回の睡眠教室「ひつじは眠る」では、寝付きやすく、眠りを深くするお風呂の入り方をお伝えします。寝付きがよくない方が、寝る〇分前にお風呂に入ると、眠りやすくなる。ポイントは3つ。温度、入る時間、お湯につかる時間。なぜ、お風呂に入ると眠れるかと...
睡眠

120秒ですぐ眠れる6STEP!『米軍式睡眠法』のやり方。できない時の対処法

今回の睡眠教室「ひつじは眠る」では、ベッドの上で使える120秒で眠れる『米軍式睡眠法』をお伝えします。なかなか眠れない人が、寝つきに困っているときに使える睡眠テクニックです。やり方は簡単。体と思考をリラックスする6ステップを行うだけ。心身と...
睡眠

いろいろ考えすぎて眠れない!60秒で考え事が消える方法7選で寝つきをよくする

今回の睡眠教室「ひつじは眠る」では、60秒で考え事が消える方法7選についてお伝えします。心配ごとや悩みごとが多い人が、考えすぎて眠れないときに使える頭を空っぽにするテクニック。考え事がなくなれば、ぐっすり眠れるようになります。 あなたはこの...
睡眠

眠れない人がよく眠れる人になる。ディズニーが使う思い込みテクニックとは?

眠りを学ぶ生徒の皆さん、こんにちは。睡眠教室 学長の野上しもんです。 眠れない人が眠れる人になる『ディズニーが使う思い込みテクニック』。方法は簡単。自分を『眠れない人』ではなく『眠れる原因がある人』と思い込みを変えるだけ。なぜ思い込みを変え...