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安眠知識

【2017年】就寝前の日記の書き方で寝つきが変わる「就寝前に未来のタスクを書くと眠りやすい」

就寝前の書き込みが寝つきの悪さに与える影響:ToDo リストと完了した活動リストを比較した睡眠ポリグラフ検査より論文を元にchatGPT概要この研究は、就寝前に行う文章作成が入眠困難に与える影響について調査しました。特に、翌日やるべきことを...
安眠知識

睡眠のツープロセスモデルとは?眠気の仕組みと質の良い睡眠を実現するためのポイントを徹底解説

日常生活で心身を健康に保つために、良質な睡眠は欠かせません。その中で、睡眠研究の分野で注目される「ツープロセスモデル」は、眠気のメカニズムを理解し、質の高い睡眠を確保するために非常に役立つ理論です。ツープロセスモデルは、私たちがいつ眠くなり...
安眠知識

睡眠慣性とは?朝のだるさの原因と効果的な対処法を徹底解説

朝起きたときに、頭がぼんやりして体が重く感じることはありませんか?目覚まし時計が鳴って目を覚ましたものの、すぐに動き出せず、だるさや眠気がなかなか抜けない状態になることがあるでしょう。こうした感覚は「睡眠慣性(Sleep Inertia)」...
安眠知識

ベッドに入ると目が覚める!条件付け不眠症を「刺激制御療法」で解決

あなたはこんな体験をしていませんか? 時計を見ると23時。疲れとともに眠気がやってきて、体が重い。「不眠症だけど、今日は眠れるかもしれない」と思って、いざベッドに入ると、なぜか目が覚めてしまう。さっきまで眠かったのが嘘かのように、眠れる気配...
安眠知識

体内時計を整えるには「光と深部体温を管理」する。マスタークロックとペリフェラルクロック

体内時計が崩れると、睡眠以外にも問題が出ることを知っていますか? 体内時計が崩れると次の症状が出やすくなります・不眠になりやすくなる・中途覚醒、早朝覚醒、びくつき現象、悪夢などが起きやすくなる・うつ症状が出やすくなる・不安や反芻思考が強くな...
安眠知識

クロノタイプとは?あなたの生産性を高める睡眠リズムの秘密を解説,

「クロノタイプ」という言葉を聞いたことがありますか?これは、人が持つ生まれつきの睡眠や覚醒のリズムを指します。簡単に言えば、「朝型」「夜型」など、人それぞれの活動時間の傾向です。 多くの人が「早起きが良い」「夜更かしは悪い」と思いがちですが...
安眠知識

【2017年】バイモーダルクロノタイプとは?若年層に多い特徴と睡眠障害との関連を解説

睡眠パターンには個人差があり、「朝型」「夜型」「中間型」といったクロノタイプに分類されます。近年、新たなクロノタイプとして「バイモーダル型」が提唱されました。本研究は、このバイモーダル型の特徴を明らかにし、睡眠との関連性を探ることを目的とし...
安眠知識

ピンクノイズで気づけば入眠。雨音や木々のざわめきの音に包まれたようなリラクゼーション効果

心地よい雨音や木々のざわめきのような音に包まれたとき、私たちは自然とリラックスした気持ちになります。そんな音に似た特性を持つ『ピンクノイズ』をご存じですか?音響の世界やリラクゼーション、さらには睡眠改善まで、多岐にわたって活用されるピンクノ...
安眠知識

不眠症に効く「刺激制御療法」とは?最新メタ分析でわかった驚きの効果と限界【2023年論文】

「夜ベッドに入ってもなかなか眠れない…」——そんな悩みに対して、行動療法のひとつである「刺激制御(Stimulus Control)」が注目されています。今回紹介するのは、不眠症への刺激制御の効果を改めて最新の手法で検証した、2023年の大...
安眠知識

オレキシンとは?不足するとどうなる?ナルコレプシーや睡眠障害との関係

「最近、日中に強い眠気を感じたり、食欲がコントロールできないと感じたことはありませんか? その背後には、脳内で働く神経伝達物質 「オレキシン」 が関係しているかもしれません。オレキシンは、私たちの 覚醒状態を維持し、食欲を調整する 重要な役...
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