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思考力

【2021年研究】昇降式デスクの効果は?座り時間を減らすだけで健康・生産性が上がる理由

デスクワークで長時間座り続けることは、健康だけでなく仕事のパフォーマンスにも悪影響を及ぼす可能性があります。今回の研究では、オフィスに昇降式デスク(シット・スタンドデスク)を導入することで、日本人デスクワーカーの健康状態と仕事の生産性がどう...
食事・栄養

トリプトファンとは?体重別の「必要量・推奨量・限度量(最小毒性量)」を解説

毎日のストレスや睡眠不足でお悩みではありませんか?そんなときに注目したいのが「トリプトファン」。幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの材料となり、心を穏やかにしてくれる大切な必須アミノ酸です。今回は、トリプトファンの働きや必要量、上手な摂り方、...
食事・栄養

カルシウムとは?役割・不足リスク・多く含む食品・効率的な摂り方を徹底解説!

みなさんは「カルシウム」と聞くと、どんなイメージを思い浮かべますか?「骨を強くする栄養素」というのが一番有名かもしれませんね。 今回は、カルシウムの基本的な役割や不足するとどうなるのか、さらにカルシウムを多く含む食品や効率的な摂り方まで、わ...
子どもの睡眠

テストでは測れない「非認知能力とは?」|子どもに必要な理由と伸ばし方

みなさんは「非認知能力」という言葉を聞いたことがありますか?最近、教育や子育ての現場でよく耳にするようになりましたが、具体的にどんな力を指すのか、まだあまり知られていないかもしれません。 今回は、「非認知能力」とは何か、なぜ今注目されている...
安眠知識

【2024年研究】睡眠トラッカーが不眠を悪化させる?オルソムニアの危険性を解説

オルソムニアとは、睡眠追跡デバイスを使って「完璧な睡眠」を追い求めすぎることにより、逆に不眠症を引き起こしてしまう現象です。今回の研究では、一般人口を対象にオルソムニアの有病率を調査し、その実態を明らかにしました。睡眠追跡技術が普及する中、...
思考力

短期記憶とは?20秒以内の記憶時間を伸ばし、強化する2つのコツ

私たちが日常で「ちょっと覚えておく」ことは、とても当たり前のようでいて、実は脳の中ではとても大切な役割を果たしています。例えば、電話番号をメモする前に暗記する、買い物リストを頭の中で思い浮かべる――これらはすべて、短期記憶 の働きによるもの...
運動

逆立ち(倒立)の効果と筋肉の使い方|自宅でできる練習ステップ&コツを紹介

逆立ち(倒立)は、子どもの頃に遊びでやったことがある方も多いかもしれませんが、実は体操選手やヨガの練習など、プロの世界でも大切にされている基礎動作のひとつです。両手で自分の体を逆さまに支えるこの動作には、腕や肩、体幹の筋肉をバランス良く鍛え...
メンタル改善

【2023年】色彩心理学|部屋・小物に活かす!色が心に与える影響を徹底解説【論文レビュー】

色が人の心に与える影響はとても大きく、古代から現代まで多くの分野で研究されています。今回の研究では、色が私たちの感情や行動にどのように作用するのか、代表的な色ごとに分かりやすく整理されています。 参考:【2023年】色の心理的効果 【研究や...
日記

体重50キロでも107キロ達成。チェストプレスとレッグプレスの記録更新

先日、知人と共にひさびさにジムに行ってきました。そこでチェストプレスとレッグプレスが最高記録が出たんです。チェストプレスとは、座った姿勢で前にバーを押す胸を鍛えるマシン。レッグプレスは足でプレートを押す足を鍛えるマシンです。 なんと今日はそ...
運動

シュリンプスクワットとは?片足スクワットの1種。ピストルスクワットが難しい方どうぞ

家でも気軽に挑戦できて、下半身と体幹を効率よく鍛えられるのが「シュリンプスクワット」です。通常の片足スクワット(ピストルスクワット)が難しいと感じる人でも取り組みやすく、股関節や膝への負担を調整しながらバランス感覚を養えます。太ももやお尻を...
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