安眠知識 レムリバウンドとは？ 睡眠不足が引き起こす脳の緊急対応
みなさんは「レムリバウンド（REM Rebound）」という現象を聞いたことがありますか？ これは、睡眠不足や特定の状況下でREM睡眠が増加する現象です。特にストレスが多いときや不規則な生活が続くと、脳が「REM睡眠」を優先しようとするので...
安眠知識 入眠法 入眠時心象とは？そのメカニズムと快適な睡眠のための実践
「入眠時心象」という言葉を聞いたことがありますか？これは、私たちが眠りに落ちる直前に見る不思議な映像やイメージ、思考の断片を指す言葉です。多くの人が経験しているにもかかわらず、この現象の背後にあるメカニズムはあまり知られていません。この記事...
体内時計と睡眠圧 体内時計を整えるには「光と深部体温を管理」する。マスタークロックとペリフェラルクロック
体内時計が崩れると、睡眠以外にも問題が出ることを知っていますか？ 体内時計が崩れると次の症状が出やすくなります・不眠になりやすくなる・中途覚醒、早朝覚醒、びくつき現象、悪夢などが起きやすくなる・うつ症状が出やすくなる・不安や反芻思考が強くな...
体内時計と睡眠圧 睡眠圧とは？質の高い睡眠を促すためのメカニズムと改善方法を徹底解説
現代社会において、多くの人々が睡眠不足や不眠に悩んでいます。しかし、質の良い睡眠を得るためには、私たちの体内の「睡眠圧」を理解することが非常に重要です。本記事では、睡眠圧の基本的なメカニズム、その影響、そしてどのようにしてこの睡眠圧を最適化...
入眠法 不眠症に効く「刺激制御療法」とは？最新メタ分析でわかった驚きの効果と限界【2023年論文】
「夜ベッドに入ってもなかなか眠れない…」——そんな悩みに対して、行動療法のひとつである「刺激制御（Stimulus Control）」が注目されています。今回紹介するのは、不眠症への刺激制御の効果を改めて最新の手法で検証した、2023年の大...
体の健康 デジタル眼精疲労を防ぐ！目の健康を守る20-20-20ルールとは？
現代では、長時間にわたってパソコンやスマートフォン、タブレットを見ることが当たり前になりつつあります。その結果、「デジタル眼精疲労（Digital Eye Strain）」と呼ばれる症状が増加しており、目の乾きや疲れ、頭痛、肩こりなどの症状...
体の健康 酸化と疲労の関係：疲労の原因と抗酸化対策で健康を維持する方法
「酸化」と「疲労」は私たちの体の健康と大きく関わりのあるテーマです。特に、日々のストレスや激しい運動をすることで体内で起こる酸化は、疲労感を増幅し、生活の質を低下させる要因となります。このブログ記事では、酸化と疲労の関係を理解し、疲労を軽減...
体の健康 エフォート・リカバリーモデルとは？疲労と回復のメカニズムを科学で解説！
「休日も寝てるだけで終わってしまう」「しっかり寝たはずなのに、朝からだるい」「気分転換したつもりが、かえって疲れた」 それは、休息の“質”が足りていないからかもしれません。 この記事では、ヨーロッパの労働心理学者たちが提唱した「エフォート・...
体の健康 マインド・ボディ・インターフェースとは？疲労・ストレス・健康をつなぐ考え方を解説
「ストレスでお腹が痛くなる」「気持ちが沈むと、体まで重くなる」「心がスッキリすると、体も軽くなる気がする」 …そんな経験、きっと誰にでもあるはずです。 近年、医学・心理学・脳科学の分野では、これまで以上に**“心と体は密接につながっている”...
行動力 炭水化物とは？種類・役割・健康効果を解説
炭水化物は、私たちの体に必要な三大栄養素の一つです。近年、糖質制限ダイエットの流行で「炭水化物は悪者」と思われがちですが、実は健康を維持するために欠かせない栄養素です。この記事では、炭水化物の基本的な知識から、種類、役割、健康的な摂り方まで...