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知識

【肩トレ】肩の筋肉の名前と役割を徹底解説:鍛え方と肩こり予防のポイント

肩の筋肉は、腕や肩甲骨の動きを支えるだけでなく、姿勢の維持や体全体のバランスにも大きく影響します。肩こりや怪我を予防し、健康的な生活を送るためにも、肩の筋肉の名前や役割、鍛え方について知識を深めることが重要です。本記事では、肩にある主要な筋...
知識

【安眠】ナイトルーティン具体例「18日以上続けると不安軽減効果があわれる」

ナイトルーティンを作ることで、不安が減り、眠りやすくなります。ルーティンとは、決められた動作を繰り返すことです。今回はナイトルーティンなので、「夜に決められた動作を繰り返すこと」となります。ハーバードビジネススクールによって、ルーティンその...
知識

1日の適切な水分量は?自律神経が不安定になる「軽い脱水症状」

「のどが渇いた」と思うことが多ければ、、自律神経は不安定になります。のどが渇いた状態は軽い脱水症状になっており、軽い脱水症状でも自律神経が不安定になるからです。「夏になるとイライラする」って聞くことがありますが、脱水症状による自律神経の不安...
知識

【体重別】トリプトファンの必要量・推奨量・限度量(最小毒性量)

推奨量(RDA)成人1日5mg/kg:国立医学アカデミー最小毒性量(LOAEL)1日3g:内閣府食品安全委員会1日3gが最小毒性量なので、2.5gぐらいまでを目安にするのがおすすめ。ある程度の余裕を持っていた方が、リスクが下げられるため。表...
知識

睡眠日誌の書き方。メリットとデメリット

睡眠ダイアリーとはは、自分の睡眠に関する日々の記録をとり、自分の睡眠を知ることで睡眠を整えていくものです。つまり睡眠の日誌(日記)です。 自分の睡眠の記録をとることで、客観的に自分の睡眠を見ることができます。どこに睡眠の課題なのかを明らかに...
知識

新PASONAの法則で「売れる文章」を書く!共感から始める心を動かすライティング戦略

コンテンツマーケティングに取り組んでいる方、もしくはこれからアフィリエイトやブログで収益を目指す方、こんな悩みありませんか? 「いい記事を書いたつもりなのに反応がない…」 「アクセスはあるのに、申込みや購入が増えない…」 その原因のほとんど...
知識

【肩こり・首こり解消】胸鎖乳突筋ストレッチのやり方と効果を徹底解説!

テレワークやスマホの長時間使用によって、首こり・肩こり・頭痛を感じる人が急増しています。その原因のひとつが「胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)」という筋肉の緊張。この記事では、胸鎖乳突筋の働きや、不調を解消するためのストレッチ方法を、写真...
知識

ワンメッセージ・ワンアウトカムとは?現代のコミュニケーションに必要な伝え方の極意

現代社会では、情報の流れが加速し、私たちが毎日受け取るメッセージの量は膨大です。その中で、自分の伝えたいことを相手にしっかりと届けるには「伝え方の質」が極めて重要になります。 そこで注目されているのが 「ワンメッセージ・ワンアウトカム(On...
睡眠

二島型クロノタイプとは?特徴・メカニズム・生活への活かし方まで徹底解説

「朝の仕事ははかどるけど、昼過ぎになると急にダメになる……」「夕方〜夜になると、もう一度頭が冴えてくる」そんな自分に対して、怠けているのでは?と悩んだ経験はありませんか? 実はそれ、「二島型クロノタイプ」という体内リズム」の現れかもしれませ...
知識

うつ病の症状「頭内爆発症候群」と「ブレインザップ」

僕はうつ病や不眠症などに悩まされていたのだけど、その中に「嘘みたいな症状」がありました。のちのち、実在する症状だと知って、驚きがすごかったものを2つ紹介します。あなた自身や身近な人にこの2つの症状が起きていたときは、冷静に伝えてあげてくださ...
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