感情コントロール 恐怖回避理論とは？ ～不安を強める「回避」のメカニズムとその克服方法～
恐怖回避理論（Fear-Avoidance Theory）は、人が恐怖や不安を感じる状況を回避することで、一時的には安心感を得られるものの、長期的にはその恐怖を増幅し、問題を深刻化させるメカニズムを説明する理論です。この理論はもともと慢性的...
感情コントロール 
感情コントロール 不安の支配から解放される方法。感情と距離を置く「一人称リリース」｜非一人称
ふとした瞬間に心を支配してくる「不安」。それがあまりに強くなると、頭の中がそればかりでいっぱいになり、まるでその感情と“自分が一体化してしまった”ような感覚になります。「どうにもならない」「このまま何も変わらないかもしれない」――そんな思い...
感情コントロール 曝露反応妨害とは？不安障害や強迫性障害に効果的な治療法のメカニズムと実践法
「曝露反応妨害（Exposure and Response Prevention: ERP）」 は、不安障害や強迫性障害（OCD）の治療で用いられる認知行動療法の一つです。曝露反応妨害は、患者が不安や恐怖を感じる状況に「曝露」され、通常であ...
感情コントロール リアプレイザルとは？感情をコントロールする効果的な方法と実践法。認知的再評価
リアプレイザル（Reappraisal）は、認知行動療法や心理学の領域で注目されている感情調節の方法の一つで、**「状況や出来事を再評価して、感情をコントロールする技術」**を指します。 たとえば、仕事でミスをしたとき、「自分はなんて無能な...
感情コントロール 感覚過敏性モデルとは？ ～身体反応への恐れが不安を引き起こす仕組みとその克服法～
感覚過敏性モデル（Anxiety Sensitivity Model）は、不安を引き起こす心理的メカニズムの中で、身体反応に対する「恐れ」と「誤解」がどのように不安を増幅させるかを解明する理論です。このモデルは、不安障害の研究で注目されてお...
感情コントロール 不安のルーツを探る「進化心理学モデル」 ～人類の進化と現代の不安の関係を解き明かす～
私たちが日常生活で感じる不安。その正体は何でしょうか？なぜ私たちは将来のことや人間関係、些細なことにまで心を乱されてしまうのでしょうか。これらの疑問に答えるカギが、**進化心理学モデル（Evolutionary Psychology Mod...
感情コントロール 不安とは何か？原因と対処法をわかりやすく解説。心理学に基づくアプローチ
将来への漠然とした不安、なんとなく胸がざわつく感じ──そんな気持ちに心当たりはありませんか？不安は誰にでも訪れる自然な感情ですが、正体が見えにくく、対処が難しいものでもあります。 本記事では、不安とは何か、その心理的な背景や代表的な原因をわ...
感情コントロール 感情を情報として見る｜「自分に何を伝えようとしているのか」というサイン（＝情報）として捉える
日常生活の中で私たちは様々な「感情」を経験します。嬉しい、悲しい、怒り、不安、安心——こうした感情は、多くの場合「感じるもの」として捉えられます。 しかし近年、心理学や脳科学、ビジネスの分野でも「感情を情報として見る」視点が注目されています...
行動力 不安やストレスが高まる３つの目標の立て方
僕が１日ベッドで22時間以上過ごしていた理由の１つは、現実逃避でした。 「うつを治したい。うつを治さなければ。うつが治れば楽になるはず！」双極性障害やうつ症状を治したい想いは強かったと思います。でも、想いの強さだけ不安とストレスが高まって、...
メンタル 自律性とは？自分らしく生きるための鍵を解説
「自律性」とは、自分の意志で行動し、選択をすることができる能力や姿勢を指します。誰かに強制されることなく、自分の価値観や信念に従って生きることができる状態です。自律性は個人の成長や幸福感に大きく関わり、仕事やプライベートにおいても重要な役割...