体内時計と睡眠圧 二峰性クロノタイプ（バイモーダル型）とは？特徴・メカニズム・生活への活かし方まで徹底解説
「朝の仕事ははかどるけど、昼過ぎになると急にダメになる……」「夕方〜夜になると、もう一度頭が冴えてくる」そんな自分に対して、怠けているのでは？と悩んだ経験はありませんか？ 実はそれ、「二峰性クロノタイプ」という体内リズム」の現れかもしれませ...
体内時計と睡眠圧 
体内時計と睡眠圧 視交叉上核の役割とメカニズム：睡眠、体内時計、健康への影響を徹底解説
視交叉上核（Suprachiasmatic Nucleus: SCN）は、脳の視床下部に位置する小さな神経核で、人間の体内時計（サーカディアンリズム）をコントロールする中枢です。この生体リズムは睡眠と覚醒、ホルモン分泌、体温調節など、私たち...
体内時計と睡眠圧 社会的ジェットラグとは？原因・影響・改善方法を徹底解説
「月曜日の朝、なんだかやる気が出ない…」そんな経験はありませんか？社会的ジェットラグは、平日と週末の生活リズムのズレによって体内時計が乱れることで、まるで時差ぼけのような不調を引き起こす現象です。この影響は、睡眠の質の低下や集中力の欠如、さ...
安眠知識 スリープ・オンセットREM期とは？睡眠と夢の不思議なメカニズム
みなさんは「スリープ・オンセットREM期」という言葉を聞いたことがありますか？ これは普通の睡眠サイクルとは少し異なる現象で、特に睡眠研究や一部の疾患（例えば、ナルコレプシー）で注目されることが多い概念です。今回は、この不思議な現象について...
安眠知識 「わずか10分で睡眠の質が高まる」お風呂の効果的な入り方。テキサス大学2019年の研究
寝つきを良くして、睡眠の質を高めたい人が、熟睡するためのお風呂の入り方をお伝えします。答えを先にいうと、就寝の90分前、41度のお湯に10分間入ることです。なぜ、熟睡できるかというと、人間は深部体温（体の内部の温度）が低下するタイミングで眠...
入眠法 【睡眠の裏技】逆説的意図睡眠法「起きているつもりでいると、熟睡できる」
ある病院の面白い話があります。 田中さん「なかなか眠れない。不眠症が長く続いていて困っているんだ」スタッフ「分かりました。ドクターを呼ぶので、少し待っててくださいね」田中さん「はい」スタッフ「疲れていると思うので、ベッドの上で横になって起き...
安眠知識 【必須】睡眠の問題点がわかる睡眠診断4STEP【眠気・睡眠効率・認知・生活リズム】
睡眠改善をする場合、まず大切なのが「今の自分の睡眠を知ること」です。睡眠のどこに問題があるのか？睡眠に本当に問題はあるのか？実は疲れや眠気は睡眠以外に原因があるのではないか？というところを知ることが大切。 睡眠診断の4ステップ（全部リンク先...
安眠知識 ジャーキングとは？— 睡眠中の「ビクッ」とする現象の正体
寝入りばなに「ビクッ」と体が勝手に動いて驚いたことはありませんか？それは 「ジャーキング（ジャークリフレックス）」 と呼ばれる現象です。これは多くの人が経験する自然な体の反応であり、医学的には 「入眠時筋収縮（Hypnic Jerk）」 や...
安眠知識 夢とは？ レム睡眠中に見る「脳が語りかけるもう一つの世界」
夢は誰にとっても身近な現象ですが、その正体については謎が多いです。「夢は何を意味しているの？」「なぜ夢を見るの？」と不思議に思ったことはありませんか？ 実は夢には脳の働きや心の状態が深く関係しています。この記事では、夢の基本から最新の研究ま...
安眠知識 レム睡眠とは？──夢と深く関係する「逆説の眠り」。ただの浅い眠りではない
私たちが毎日当たり前のようにとっている「睡眠」。その中には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という2つの大きなサイクルが交互に訪れていることをご存じでしょうか？今回はその中でも、“眠っているのに脳が活発に働いている”という不思議な状態である「...