安眠知識 睡眠改善に効果的なメラトニンサプリとは？効果や正しい使い方を徹底解説
1. はじめに: 睡眠とメラトニンサプリの関係 現代社会では、多くの人がストレスや不規則な生活習慣、デジタルデバイスの影響で睡眠に悩んでいます。そのような中で、「メラトニンサプリ」が睡眠改善に効果的であるとして注目されています。メラトニンは...
安眠知識 安眠知識 テアニンの効果とは？リラックスから睡眠改善まで、テアニンの驚くべき効能を徹底解説
テアニンは、緑茶などに含まれるアミノ酸の一種で、私たちの体や心にさまざまな健康効果をもたらすとされています。特に、リラックス効果や集中力の向上、さらには睡眠改善まで、多くの研究でその効能が注目されています。 本記事では、テアニンの基本的な効...
子どもの睡眠 【千葉県】2024/12/14（土） 睡眠と運動のワークショップ。子どもたちの健やかな成長を～。鎌ヶ谷市中央公民館
2024/12/14（土）。12：00～親子の「睡眠と運動のワークショップ」で睡眠講師をします。僕は岡山からオンラインでの参加です。体内時計をもとに１日を元気にすごすための目覚めと眠りのリズムの作り方をお話します。質問タイムもあるので、ご興...
ランニング クレアチンはランニングに効果的？持久力向上と疲労回復のメカニズムを徹底解説
クレアチンは、筋力トレーニングや短距離の爆発的な運動でよく使われるサプリメントとして知られていますが、ランニングにも効果があるのか気になるランナーも多いでしょう。一般的に、クレアチンはパワー系のスポーツや短距離競技で利用されることが多いため...
ランニング 【マラソン初挑戦】元うつ病の38歳が42.195キロ完走するまでの記録
僕は29～35歳までうつ病で引きこもりの期間がありました。ずっと引きこもりという訳でもなく、3～6か月引きこもりで1～3か月動けるを繰り返す状態。ただ寝ていることも多く、体はぼろぼろで筋肉はほとんどありませんでした。 2021年12月から本...
ランニング かかとを尾てい骨まであげる動作で使われる筋肉とは？効果的な筋肉強化のためのエクササイズを徹底解説
「かかとを尾てい骨まであげる」という動作は、主に下半身の柔軟性や筋力が求められるエクササイズの一つです。日常の動きやスポーツにおいて、特に脚の後ろ側を鍛えることが重要で、適切な筋肉を強化することで、スポーツパフォーマンスの向上やケガの予防に...
ランニング 酸素効率を高めるランニング方法：持久力とパフォーマンスを引き出す呼吸とトレーニングの秘訣
ランニングを効率よく行うために、体が酸素をどれだけ効率的に利用できるかが重要です。酸素効率が高まることで、持久力が向上し、スムーズに走れるようになります。酸素効率を高めるランニングには適切な呼吸法や、酸素の供給を促進するトレーニングが必要で...
ランニング 一酸化窒素とランニングの関係：持久力向上とパフォーマンスを引き出す効果的な方法
**一酸化窒素（NO）**は、ランニングや他の運動において持久力やパフォーマンスを向上させる重要な役割を果たす分子です。血流の調整や酸素供給のサポートをすることで、筋肉の疲労を軽減し、効率的なランニングを可能にします。本記事では、一酸化窒素...
ランニング 運動パフォーマンスを最大化！「重曹バッファリング」の効果と方法、メリット・デメリットを徹底解説
「重曹バッファリング」とは、運動やトレーニングにおいて、疲労感を軽減し、持久力を高めるために重曹（炭酸水素ナトリウム）を摂取する方法です。特に高強度のトレーニングや短時間での持久運動においてパフォーマンス向上が期待できることから、アスリート...
ランニング 2024ライト電業キャッスル・ミニマラソン当選→結果
2024ライト電業キャッスル・ミニマラソンに当選しました。抽選700名なんですが、去年は落選していたので、少しびっくりしました。最近はランニング系の練習をしていなかったので、走り切れるくらいにはしておきたいですね。 距離とランニングコース ...