入眠法 ピンクノイズで気づけば入眠。雨音や木々のざわめきの音に包まれたようなリラクゼーション効果
心地よい雨音や木々のざわめきのような音に包まれたとき、私たちは自然とリラックスした気持ちになります。そんな音に似た特性を持つ『ピンクノイズ』をご存じですか？音響の世界やリラクゼーション、さらには睡眠改善まで、多岐にわたって活用されるピンクノ...
入眠法 
睡眠維持・中途覚醒 【中途覚醒の治し方】ストレスをやわらげて改善する
本動画をYouTubeで見る 中途覚醒をしたとき、ストレスで眠れない原因は「精神生理性不眠症」と同じ仕組み。 ↓睡眠に対する意識の強さから、再入眠ができていない可能性がある。そのため「睡眠ではなく、リラックスに意識を向けるのが大事」 睡眠か...
子どもの睡眠 【2023年研究】子どものおねしょ５つの対策「子どもにとって”おねしょ”は大きなストレス」
子どもにとって3番目に大きなストレスはなんでしょうか？ 勘のいい読者の方なら気づいているかもしれませんが、それは「おねしょ」です。「子どもにとって何がストレスかを子どもに聞いた」というアンケートによると、子どもにとって「おねしょ」は親子喧嘩...
安眠知識 不安で眠れない時に試すべきナイトルーティーン：5つの効果的な方法
不安で眠れない夜、どのように解消するかお話しします。多くの方が寝るときに不安を感じることが多いでしょう。実は、寝る前は不安に集中しやすい時間帯です。外からの刺激が減り、内側の思考や感情に集中してしまうからです。そこで、寝る前までに不安を軽減...
入眠法 【2021年研究】逆説的睡眠法の効果とは？「睡眠の不安を大幅に軽減する効果を確認」
不眠症に対する逆説的意図：系統的レビューとメタ分析 【研究や論文は、chatGPTに著作権に配慮して、要点をまとめてもらっています。緑のメモは僕の意見・感想です】 結論 逆説的意図（PI）は、不眠症の症状改善に効果があると認められました。特...
睡眠改善 【2016年研究】一生のうち「夢遊病」ってどのくらいの割合でなるの？夢遊病の生涯有病率
Helen M. StallmanとMark Kohlerによる「夢遊病の有病率: 系統的レビューとメタ分析」 テーマ: 夢遊病（睡眠中に起こる行動障害）の有病率を系統的に調査し、メタ分析を行った。 データベース: MEDLINE、CINA...
入眠法 【2017年】就寝前の日記の書き方で寝つきが変わる「就寝前に未来のタスクを書くと眠りやすい」
就寝前の書き込みが寝つきの悪さに与える影響：ToDo リストと完了した活動リストを比較した睡眠ポリグラフ検査より論文を元にchatGPT概要この研究は、就寝前に行う文章作成が入眠困難に与える影響について調査しました。特に、翌日やるべきことを...
睡眠維持・中途覚醒 睡眠薬の副作用を減らす1つの簡単な方法。中途覚醒、悪夢、寝ぼけ感
睡眠薬を飲む時間の重要性 睡眠薬を飲む時間が不適切だと、以下のような影響が生じる可能性がある： 中途覚醒（夜中に目が覚める） 悪夢を見やすくなる 寝起きが悪くなる 睡眠全体の質が低下 睡眠薬を飲む時間の固定 睡眠薬を飲む時間を毎日固定するこ...
睡眠改善 朝起きられないを解決！スッキリ朝起きる方法3選｜睡眠慣性と自己覚醒の理論
すっきり朝起きられるようになりませんか？ 思った通りに起きることができないとかなりストレスですよね。思っていた時間に起きることができずに、 ・いつも朝、慌ててしまう…・朝目覚めても頭が重くてボーッとしてしまう・二度寝をしてしまうことがある ...
安眠知識 【睡眠薬】昼の眠気の解決法4選。「覚醒と睡眠のリズム」を最適化
毎日睡眠薬を飲んでしっかり睡眠を取っているつもりでも、昼や夕方に眠気があり、夜に眠りにくいという状況があります。 そのような場合、眠気を睡眠不足だと考えて、睡眠時間を増やそうとする方が多いです。 睡眠不足の判断基準 睡眠薬を飲んでいるときは...