- 毎日睡眠薬を飲んでしっかり睡眠を取っているつもりでも、昼や夕方に眠気があり、夜に眠りにくいという状況があります。
- そのような場合、眠気を睡眠不足だと考えて、睡眠時間を増やそうとする方が多いです。
野上しもん
・29年間の睡眠障害を克服
・5年以上のうつ病を克服
・上級睡眠健康指導士
・メンタル心理カウンセラー
・食生活アドバイザー
・メンタルと睡眠のYouTube登録1万人
著書
・眠れない理由を知って眠れる方法を知れば安眠
・脱・中途覚醒 “夜中に目覚める”悩みが消える
・12歳になるまでに読みたい 「子どもの睡眠」
睡眠不足の判断基準
- 睡眠薬を飲んでいるときは、日中の眠気で睡眠不足を判断しないことが大切です。
- 主観的な睡眠（自分が感じている睡眠）と客観的な睡眠（実際に体や脳が得ている睡眠）は異なる場合があります。
睡眠薬の影響
- 睡眠薬を飲むと、睡眠リズムが崩れやすくなり、突発的な目覚めが生じることがあります。
- その結果、寝起きがしんどくなり、日中に眠気や無気力を感じやすくなります。
解決方法1: いつも通りの行動をする
- 眠気があっても、普段通りの行動をすることが重要です。
- 活動量を上げて血行を良くし、脳や体に酸素や栄養を行き渡らせることで、体を回復させることができます。
- 安静にすることが必ずしも回復に繋がらない場合があり、逆に体内時計が乱れて夜に眠りにくくなることもあります。
解決方法2: 朝に光を浴びる
- 朝に太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、覚醒と睡眠のリズムが整います。
- 太陽光には気分改善効果もあり、季節性うつ病だけでなく、非季節性うつ病にも効果があります。
- 理想的には、目覚めてから1時間以内に30分以上光を浴びることが推奨されます。
解決方法3: 朝食に炭水化物とタンパク質を摂る
- 朝食で炭水化物とタンパク質を摂ることで、体内時計が整い、朝から活動的になりやすくなります。
- 炭水化物はインスリンの分泌を促し、タンパク質は1型インスリン様成長因子を分泌させ、これらが体内時計を調整します。
解決方法4: 睡眠リズムを意識して睡眠薬を飲む
- 睡眠薬を飲む時間を、お医者さんと相談しながら決め、普段の睡眠リズムを崩さないようにすることが大切です。
参考：睡眠薬の副作用を減らす1つの簡単な方法。中途覚醒、悪夢、寝ぼけ感
