睡眠薬を飲む時間の重要性
- 睡眠薬を飲む時間が不適切だと、以下のような影響が生じる可能性がある：
- 中途覚醒（夜中に目が覚める）
- 悪夢を見やすくなる
- 寝起きが悪くなる
- 睡眠全体の質が低下
野上しもん
・29年間の睡眠障害を克服
・5年以上のうつ病を克服
・上級睡眠健康指導士
・メンタル心理カウンセラー
・食生活アドバイザー
・メンタルと睡眠のYouTube登録1万人
著書
・眠れない理由を知って眠れる方法を知れば安眠
・脱・中途覚醒 “夜中に目覚める”悩みが消える
・12歳になるまでに読みたい 「子どもの睡眠」
睡眠薬を飲む時間の固定
- 睡眠薬を飲む時間を毎日固定することが重要。
- 時間がバラバラになると、上述の症状が出やすくなる。
個人的な体験
- 睡眠薬を使用していた際、飲む時間が不規則になりがちだった。
- 不規則な服用が原因かは不明だが、悪夢や中途覚醒、朝のだるさに悩まされた。
睡眠薬と睡眠段階
- 睡眠薬は浅いノンレム睡眠、深いノンレム睡眠、レム睡眠といった睡眠段階に影響を与える。
- この影響により、悪夢や中途覚醒、目覚めの悪さが引き起こされることがある。
睡眠リズムの乱れとその影響
- 睡眠薬を飲む時間が毎日異なると、睡眠リズムが整わず、結果として以下のような問題が生じる：
- 中途覚醒
- 悪夢
- 早朝覚醒
- 朝の寝起きの悪さ
- 睡眠全体の質の低下
睡眠薬の効果と副作用
- 睡眠薬は数時間しか効果が持続しないため、朝には効果が切れる。
- しかし、睡眠段階に影響を与えることで、朝の目覚めに悪影響を及ぼす可能性がある。
- 影響の程度には個人差がある。
飲む時間を固定するメリット
- 睡眠薬を飲む時間を固定することで、睡眠リズムが作りやすくなり、睡眠薬の副作用が軽減される可能性がある。
- ナイトルーティンとして決まった時間に服用することで、安心感が生まれ、睡眠がスムーズになる。
お医者さんとの相談が重要
- 睡眠薬を飲む時間は個人差があるため、お医者さんと相談して決定することが大切。
- 睡眠薬の種類や治療方針によっても最適な時間が異なる。
睡眠薬の服用と習慣化
- 決まった時間に睡眠薬を服用することで、ナイトルーティンが確立され、不安感が和らぎやすくなる。
- 睡眠薬を服用している際には、決めた時間に毎日飲むことが望ましい。
睡眠薬をやめるための方法
- 睡眠薬をやめる際には、容量を徐々に減らす漸減法や、服用間隔を空ける隔日法などがある。
- 睡眠薬を飲む時間を固定することが、やめる際にも役立つ。
まとめ
- 睡眠薬を飲む時間が毎日バラバラだと、中途覚醒や早朝覚醒、悪夢などが生じやすくなる。
- 決まった時間に服用することで、睡眠リズムが整いやすくなり、これらの症状が軽減される可能性がある。
- 服用時間はお医者さんと相談し、決めた時間に習慣として飲むことが大切。
