睡眠環境

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安眠知識

睡眠と色温度:質の良い眠りをサポートする光環境

睡眠は、私たちの心身の健康を保つために欠かせない重要な要素です。十分な睡眠をとることで、身体の修復や記憶の定着が促され、心の安定も得られます。しかし、現代の生活環境では、睡眠の質がさまざまな要因によって脅かされています。その中でも特に注目す...
睡眠維持・中途覚醒

夜中に目が覚めるのは睡眠環境のせい?睡眠環境の三大要素を整えて快眠|温熱・光・音

よく眠れるための睡眠環境には3つの要素があります。『温熱』『光』『音』です。では、温熱(この記事では温度がメイン)、光、音をどのくらいコントロールすればいいのか? 「夜中に目が覚めやすくて、そのまま起きてしまう」「熟睡できた感じがしない」「...
睡眠改善

最適な寝室の温度と湿度は?ハーバード大学2023年の研究などをもとに解説

みなさんにお聞きします。どちらが正解だと思いますか? ①夜寝るときは暖かくして眠った方が良い。②夜寝るときは涼しくして眠った方が良い。 以前の僕は「暖かくして眠ること」が正解だと考えていました。「寝るときは体を冷やさないように暖かくして寝な...
安眠知識

5分の空気の入れ替えで、睡眠の質と集中力が高まる。カギは二酸化炭素濃度が1000ppm未満

部屋の「空気の入れ替え」すると、簡単に睡眠の質と集中力が高まります。1日3回「朝起きたとき」「昼から夕方まで」「寝る前」に窓を5~10分開けて、喚起をするだけです。なぜ、睡眠の質や集中力が高まるかというと、二酸化炭素濃度を下げることで、認知...
睡眠維持・中途覚醒

夜中に目が覚める?中途覚醒の原因と対策5選

こんにちは、上級睡眠健康指導士のしもんです。今回は「中途覚醒の治し方5選」をテーマにお伝えします。 「夜中に目が覚めるのは、浅い眠りで睡眠の質が良くない」と思うことがありますよね。僕も以前は夜中に目を覚ますのは、睡眠においてダメなことだと思...
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