睡眠認知

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安眠知識

オルソムニアとは?定期的な睡眠計測をする人の中では14%不眠症状につながる|睡眠の完璧主義問題

最近、睡眠の質に注目が集まり、睡眠トラッカーやスマートウォッチなどで自分の睡眠を「見える化」する人が増えています。 毎日の睡眠を数値で知ることは、自分の生活習慣を見直す良いきっかけにもなります。しかし、こうした便利なテクノロジーに頼りすぎる...
安眠知識

逆説性不眠症とは?66%の人は睡眠錯誤している。原因と対処法を解説

「睡眠不足だと感じるけれど、実際にはある程度眠っている」「睡眠時間が確保できているはずなのに、朝起きると疲れが取れていない」――このように感じたことがある方は少なくないでしょう。 これらの症状の背後には、「睡眠錯誤(Sleep State ...
睡眠維持・中途覚醒

中途覚醒の原因は睡眠の完璧主義。「睡眠が整っている人の方が中途覚醒しやすい?」

「まだ、夜中か…」目が覚めると、部屋が暗くて、カーテンからも光が射し込んでいない。 時計を見るまでもなく、まだ朝まで時間が長いことが分かり、嫌な気分になる。毎日、夜中目覚めずに朝までぐっすり眠りたい。中途覚醒がなくなって、睡眠を良くしたい。...
安眠知識

不眠症が治らない認知の歪み「不眠症につながる認知16パターン」|不眠認知

不眠症を改善するときに、重要なのに忘れがちなのが「不眠認知(睡眠の認知)」です。認知は「ものごとのとらえ方」なので、ここでは「睡眠の考え方」でOKです。 不眠認知は、分かりやすく言うと「睡眠がうまくできなくなる考え方」です。もともとは30パ...
安眠知識

睡眠日誌の書き方。メリットとデメリット

睡眠ダイアリーとはは、自分の睡眠に関する日々の記録をとり、自分の睡眠を知ることで睡眠を整えていくものです。つまり睡眠の日誌(日記)です。 自分の睡眠の記録をとることで、客観的に自分の睡眠を見ることができます。どこに睡眠の課題なのかを明らかに...
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