体内時計 快眠の秘訣は「起床1時間以内に、外で30分の光を浴びること」―光療法で睡眠と心を整える―
光療法は、不眠症の改善や睡眠の質向上に寄与する有効な手段として注目されています。この療法は、睡眠中の覚醒時間を短縮し、主観的な睡眠の質を高めるだけでなく、日中の覚醒感や気分の改善にも効果を発揮します。本記事では、光療法の具体的な効果とその活...
光・照明
体内時計 
睡眠 睡眠と色温度：質の良い眠りをサポートする光環境
睡眠は、私たちの心身の健康を保つために欠かせない重要な要素です。十分な睡眠をとることで、身体の修復や記憶の定着が促され、心の安定も得られます。しかし、現代の生活環境では、睡眠の質がさまざまな要因によって脅かされています。その中でも特に注目す...
知識 ルーメンとは？〇〇ルーメンの明るさイメージ表
ルーメン（lm）は、照明器具や電球が出す光の総量（光束）を表す単位です。数値が大きいほど、出る光の量が多い電球やLEDの「明るさ」の目安として使われる例：800 lmのLED電球は、一般に60W形の白熱電球程度の明るさの目安似た単位との違い...
中途覚醒：夜中に目が覚める 中途覚醒の時間を36.4分短縮するには「日中に光を浴びよう」
中途覚醒を改善する方法の一つに、日中に光を浴びるというものがあります。2023年の不眠症に対する光療法のメタ分析では、日中に十分な光を浴びることによって、中途覚醒が改善しました。睡眠ポリグラフなどの機械で測った客観的な指標では、覚醒時間が1...