食事・栄養 ウェイトゲイナーとは？健康的に体重を増やしたい人のためのサポート食品
「いくら食べても太れない」「筋トレしても体が大きくならない」──そんな悩みを持つ方にこそ知ってほしいのが、ウェイトゲイナーという選択肢です。 プロテインだけでは物足りない、食事で必要なカロリーを摂るのが難しいという人のために設計されたウェイ...
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運動 【40代】自衛隊の体力検定とは？腕立て伏せ、腹筋、３キロ走。１級の実力と合格点は？
「40～44歳男性の体力検定１級レベルは、腕立て伏せ65回以上、腹筋63回以上、3キロ走12分9秒以内をすべて達成すること」 40歳を迎えて、運動を続けていると「なんか目標がないな」とモチベーションが下がることがありませんか？ 体力検定の1...
運動 筋力アップ・筋肥大・筋持久力に効果的な1RM設定と負荷％のガイド
筋トレで理想の効果を得るためには、目標に応じた適切な負荷（1RMの％）設定が重要です。1RM（1 Repetition Maximum）は「1回だけ持ち上げられる最大重量」を指し、各トレーニング種目の1RMに基づいて負荷を設定することで、筋...
運動 片足スクワットとは？効果と正しいやり方｜バランスと筋肉を同時に鍛えるトレーニング法
筋トレに興味があるけれど、「時間がない」「ジムに行けない」「道具がない」――そんな方にぴったりなのが「片足スクワット」です。この一見シンプルな動きには、下半身の筋力強化・バランス力の向上・体幹の安定化といった多くの効果が詰まっています。運動...