行動力 WOOPとは？目標の達成率と満足感を高めるメンタル戦略。―夢を見るだけでは行動につながらない―
目標を立てても、途中で挫折してしまったり、思ったように進まなかったりすることはありませんか？そんなときに役立つのが、WOOP（ウープ） という心理学に基づいたシンプルな目標達成メソッドです。 WOOPを活用すれば、ポジティブな未来を思い描く...
2024-03
行動力 
行動力 メンタルコントラストとは？「ポジティブな未来のイメージ」と「現実に存在する障害」の２つで目標達成率を高める
目標を達成するために、「ポジティブに考えればうまくいく」と言われることが多いですよね。しかし、実はポジティブ思考だけでは不十分 だということが心理学の研究で明らかになっています。 では、どうすれば目標を確実に達成できるのか？その答えのひとつ...
思考力 BDNFとは？脳のパフォーマンスを上げる成長タンパク質。―BDNFで脳が成長する４つの方法とは？―
「記憶力を高めたい」「気分の浮き沈みを安定させたい」「将来の認知症を予防したい」そんな願いを持つすべての人にとって注目すべき存在が、BDNF（Brain-Derived Neurotrophic Factor：脳由来神経栄養因子）です。 B...
運動 マイクタイソンプッシュアップとは？効果・やり方・注意点まで解説
筋トレ界隈で注目を集めるユニークなエクササイズの一つが、「マイクタイソンプッシュアップ（Mike Tyson Push-up）」です。名前の通り、元ヘビー級ボクシング世界王者・マイク・タイソンがトレーニングに取り入れていたとされる腕立て伏せ...
安眠知識 【睡眠効率とは？】快眠するシンプルな法則「睡眠効率90％×7時間睡眠」―睡眠の質と量を高める重要な指標―
睡眠効率とは、あなたの睡眠の質を測る重要な指標の一つです。「ベッドに横になっていた時間」に対して、「実際に眠っていた時間」の割合を示します。睡眠時間とベッド時間がどれくらい近いかが、この効率に大きく影響します。理想的な睡眠効率は85～90％...
安眠知識 【睡眠の質が高まる習慣】1日3回。空気の入れ替えを5分間行う。―二酸化炭素濃度が睡眠と脳疲労を改善―
部屋の「空気の入れ替え」すると、簡単に睡眠の質と集中力が高まります。1日3回「朝起きたとき」「昼から夕方まで」「寝る前」に窓を5～10分開けて、喚起をするだけです。なぜ、睡眠の質や集中力が高まるかというと、二酸化炭素濃度を下げることで、認知...
メンタル改善 セロトニンとは？ 幸福感を司るホルモン――そして夜には、眠りを導く睡眠ホルモンを促進
セロトニンは、私たちの心身の健康を保つために非常に重要な神経伝達物質です。特に、精神的な安定や幸福感に深く関わり、ストレス対策や心のバランスを取るために欠かせません。セロトニンが不足すると、うつ病や不安障害など、精神的な不調に繋がることがあ...
人間関係 ベンジャミン・フランクリン効果とは？—人の心を動かす心理テクニック
「人に好かれる最も簡単な方法とは？」それは、相手に親切にすること…ではなく、相手に自分への親切を頼むこと かもしれません。 この逆説的な心理現象を「ベンジャミン・フランクリン効果」と呼びます。これは、「人は自分が助けた相手を、より好意的に感...
知識 炎症反応とは？体の防御メカニズムと脂肪が炎症を高める理由を解説
私たちの体は、日々さまざまな外的刺激や内部の異常と戦っています。その中で、特に重要な役割を果たしているのが「炎症反応（えんしょうはんのう）」です。テレビの健康番組や病院でよく耳にするこの言葉ですが、「具体的に何が起きているの？」と疑問に思う...
マインドフルネス マインドフルネスの態度『評価をしない』とは？その意味と効果的な実践法
マインドフルネスの実践において、「評価をしない」という態度は極めて重要です。この考え方は、私たちが心の安らぎを得るための鍵となります。本記事では、「評価をしない」というマインドフルネスの態度が持つ深い意味、メリット、具体的な実践方法について...