知識 マインド・ボディ・インターフェースとは？疲労・ストレス・健康をつなぐ考え方を解説
「ストレスでお腹が痛くなる」「気持ちが沈むと、体まで重くなる」「心がスッキリすると、体も軽くなる気がする」…そんな経験、きっと誰にでもあるはずです。近年、医学・心理学・脳科学の分野では、これまで以上に**“心と体は密接につながっている”とい...
2024-04
知識 知識 エフォート・リカバリーモデルとは？疲労と回復のメカニズムを科学で解説！
「休日も寝てるだけで終わってしまう」「しっかり寝たはずなのに、朝からだるい」「気分転換したつもりが、かえって疲れた」それは、休息の“質”が足りていないからかもしれません。この記事では、ヨーロッパの労働心理学者たちが提唱した「エフォート・リカ...
知識 便秘解消に効く！食物繊維の水溶性と不溶性のバランスが重要
便秘解消の相談を受けたので、まとめておきます。まず、慢性的な便秘で悩んでいる場合は、病院に相談するのをおすすめします。いったん病気など特別な原因があるかどうかを調べておくと、安心して今回の方法が試せます。便秘解消法は「腸を整える方法」でもあ...
知識 回避目標とは？その意味と私たちの行動に与える影響を徹底解説
私たちが何かを達成しようとする際、必ずしも「成功したい」「成し遂げたい」という前向きな気持ちだけが動機になるわけではありません。時には、「失敗したくない」「恥をかきたくない」といったネガティブな感情が行動を駆り立てることもあります。こうした...
知識 接近目標とは？人生を前向きに進めるための鍵
私たちが目標を立てるとき、その種類によってモチベーションや行動パターンが大きく変わることをご存知でしょうか？「接近目標（approach goals）」は、ポジティブな成果や達成を目指すタイプの目標であり、成功や成長を目指す上で非常に有効で...
夢（睡眠） 悪夢を見る原因と3つの解決法。「悪夢は単なる夢。現実の私を傷つけることはできない」
今回は、悪夢を解決する方法をお伝えしますが、まずはじめに悪夢が苦しい理由を4つお伝えします。悪夢の苦しい理由を知ることは大切です。この「苦しみ」を取り除ければ、悪夢で苦しむことがなくなるためです。問題を特定してから解決に向かうほうが、解決ま...
知識 睡眠日誌の書き方。メリットとデメリット
睡眠ダイアリーとはは、自分の睡眠に関する日々の記録をとり、自分の睡眠を知ることで睡眠を整えていくものです。つまり睡眠の日誌（日記）です。自分の睡眠の記録をとることで、客観的に自分の睡眠を見ることができます。どこに睡眠の課題なのかを明らかにし...
知識 結晶性知能とは？「知識」と「経験」が育てるあなたの知性の土台
「頭がいい人」ってどんな人でしょうか？瞬時にひらめく人？それとも語彙が豊かで知識がある人？実は、心理学ではこの「頭の良さ」は大きく2つに分けられています。流動性知能（Fluid Intelligence）結晶性知能（Crystallized...
知識 【ディタッチメント】心理的切り離しで本当の休息を手に入れる方法
忙しい日々の中で「休んだはずなのに疲れが取れない」と感じることはありませんか？実は、本当の回復には単に身体を休めるだけでなく、「心や頭を休める」ことが重要です。心理的切り離し（ディタッチメント）とは、意識的に仕事や義務感から完全に離れ、自分...
知識 人間関係ストレスから解放。バウンダリー設定を実践する６ステップ
自分らしく、心地よく生きるために欠かせない「バウンダリー（境界線）」。しかし、私たちは日常の中で、無意識のうちに小さな違和感を無視したり、相手に合わせすぎたりして、自分をすり減らしてしまうことがあります。本当に自分を大切にするためには、まず...