知識 【重要】夜間頻尿と睡眠時無呼吸症候群の関連性を解説
夜間頻尿と聞くと、膀胱と水分に意識が向きやすいかもしれません。でも、まず確認していただきたいのが、睡眠時無呼吸症候群であるかどうかです。 オランダの研究では、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の75.8%の人が夜間頻尿であるという結果が出ています。閉...
2024-04
知識 
知識 【安眠】ナイトルーティン具体例「18日以上続けると不安軽減効果があわれる」
ナイトルーティンを作ることで、不安が減り、眠りやすくなります。ルーティンとは、決められた動作を繰り返すことです。今回はナイトルーティンなので、「夜に決められた動作を繰り返すこと」となります。ハーバードビジネススクールによって、ルーティンその...
知識 日記とは何か？意味・歴史・効果・書き方まで徹底的にわかる
「日記とは一体何のために書くのか？」そう疑問に思ったことはありませんか？ 子どものころに習った「生活日記」から、最近ではSNSやアプリで気軽に綴るライフログまで、日記の形は時代とともに変化してきました。しかし、その本質は昔も今も変わらず、「...
知識 コヒーレント呼吸とは？自律神経を整える呼吸法をわかりやすく解説｜心拍共鳴呼吸
「なんだかいつも緊張してる」「寝ても疲れが取れない」「ストレスにすぐ反応してしまう自分がつらい」 そんなあなたにこそ知ってほしいのが、「コヒーレント呼吸」という呼吸法です。 この呼吸法は、米国や欧州の心理学者・生理学研究者の間で注目されてお...
知識 【肩こり・首こり解消】胸鎖乳突筋ストレッチのやり方と効果を徹底解説！
テレワークやスマホの長時間使用によって、首こり・肩こり・頭痛を感じる人が急増しています。その原因のひとつが「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」という筋肉の緊張。この記事では、胸鎖乳突筋の働きや、不調を解消するためのストレッチ方法を、写真...
知識 肩こりとは？原因・症状・治し方・予防法まで解説
「なんだか肩が重い」「首から背中にかけてだるい」「マッサージしてもすぐ戻る」――。これらの症状に心当たりはありませんか？それはもしかすると、肩こりかもしれません。 肩こりは、現代人にとって非常に身近な悩みの一つです。日本では特に、長時間のデ...
知識 エフォート・リカバリーモデルとは？疲労と回復のメカニズムを科学で解説！
「休日も寝てるだけで終わってしまう」「しっかり寝たはずなのに、朝からだるい」「気分転換したつもりが、かえって疲れた」 それは、休息の“質”が足りていないからかもしれません。 この記事では、ヨーロッパの労働心理学者たちが提唱した「エフォート・...
知識 マインド・ボディ・インターフェースとは？疲労・ストレス・健康をつなぐ考え方を解説
「ストレスでお腹が痛くなる」「気持ちが沈むと、体まで重くなる」「心がスッキリすると、体も軽くなる気がする」 …そんな経験、きっと誰にでもあるはずです。 近年、医学・心理学・脳科学の分野では、これまで以上に**“心と体は密接につながっている”...
知識 便秘解消に効く！食物繊維の水溶性と不溶性のバランスが重要
便秘解消の相談を受けたので、まとめておきます。まず、慢性的な便秘で悩んでいる場合は、病院に相談するのをおすすめします。いったん病気など特別な原因があるかどうかを調べておくと、安心して今回の方法が試せます。便秘解消法は「腸を整える方法」でもあ...
知識 接近目標とは？人生を前向きに進めるための鍵
私たちが目標を立てるとき、その種類によってモチベーションや行動パターンが大きく変わることをご存知でしょうか？「接近目標（approach goals）」は、ポジティブな成果や達成を目指すタイプの目標であり、成功や成長を目指す上で非常に有効で...