2024-04

スポンサーリンク
食事・栄養

トリプトファンとは?体重別の「必要量・推奨量・限度量(最小毒性量)」を解説

毎日のストレスや睡眠不足でお悩みではありませんか?そんなときに注目したいのが「トリプトファン」。幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの材料となり、心を穏やかにしてくれる大切な必須アミノ酸です。今回は、トリプトファンの働きや必要量、上手な摂り方、...
日記

【吉備路マラソン2024結果】3キロの部門別の入賞の景品は?

2024年そうじゃ吉備路マラソン3キロ部門別10位でしたが、入賞扱いでした。そうじゃ吉備路マラソン2024結果 そうじゃ吉備路マラソン3キロ:部門別【入賞】 そうじゃ吉備路マラソン3キロ:10位の景品は? 景品がもらえるとのことで連絡があっ...
メンタル改善

【のどが渇くは軽い脱水症状】1日の適切な水分量は?こまめな水分補給は想像以上に重要

「のどが渇いた」と感じることが多ければ、、自律神経は不安定になっていきます。のどが渇いた状態は軽い脱水症状になっており、軽い脱水症状でも自律神経が不安定になるからです。「夏になるとイライラする」って聞くことがありますが、脱水症状による自律神...
メンタル改善

片付けとは?自分にとって必要なものと不要なものを見極め、必要なものを使いやすく整える行為

あなたは「片付け」に対して、どんなイメージを持っていますか? 「部屋をキレイにすること」「物をしまうこと」「掃除と同じこと」――そんな風に思っている方も多いかもしれません。でも、片付けとは本来、単なる作業ではなく、自分の暮らしや心と向き合う...
体の健康

NEATで簡単に体力アップ!掃除や料理で健康を手に入れる。「運動を目的としない身体活動」

NEATとは運動を目的としない身体活動のことです。例えば、買い物、イベントに行く、掃除、料理などですね。このNEATを増やすだけでも、体力はついてきます。実質、運動をしているのと同じ効果が得られるからです。 NEATを増やすだけで、体と心も...
うつ症状

うつ病と炎症仮説とは?「心の不調」は体の炎症から始まるかもしれない

今回は近年注目されている新しい視点「うつ病の炎症仮説(Inflammation Hypothesis of Depression)」について、わかりやすく解説します。 「うつは心の病」と言われてきた時代から、現代の研究では心と体はつながって...
安眠知識

オルソムニアとは?定期的な睡眠計測をする人の中では14%不眠症状につながる|睡眠の完璧主義問題

最近、睡眠の質に注目が集まり、睡眠トラッカーやスマートウォッチなどで自分の睡眠を「見える化」する人が増えています。 毎日の睡眠を数値で知ることは、自分の生活習慣を見直す良いきっかけにもなります。しかし、こうした便利なテクノロジーに頼りすぎる...
睡眠維持・中途覚醒

【重要】夜間頻尿と睡眠時無呼吸症候群の関連性を解説

夜間頻尿と聞くと、膀胱と水分に意識が向きやすいかもしれません。でも、まず確認していただきたいのが、睡眠時無呼吸症候群であるかどうかです。 オランダの研究では、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の75.8%の人が夜間頻尿であるという結果が出ています。閉...
安眠知識

【安眠】ナイトルーティン具体例「18日以上続けると不安軽減効果があわれる」

ナイトルーティンを作ることで、不安が減り、眠りやすくなります。ルーティンとは、決められた動作を繰り返すことです。今回はナイトルーティンなので、「夜に決められた動作を繰り返すこと」となります。ハーバードビジネススクールによって、ルーティンその...
メンタル改善

マインドワンダリングとは?意味・原因・メリットとその活用法まで詳しく紹介

「気づいたら別のことを考えていた」──そんな経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか?仕事中や授業中、ふと意識が離れて空想にふけること。それが「マインドワンダリング」です。最近では、脳科学や心理学の分野で注目を集めており、ただの“集中力の...
スポンサーリンク