運動 【40代】自衛隊の体力検定とは？腕立て伏せ、腹筋、３キロ走。１級の実力と合格点は？
「40～44歳男性の体力検定１級レベルは、腕立て伏せ65回以上、腹筋63回以上、3キロ走12分9秒以内をすべて達成すること」 40歳を迎えて、運動を続けていると「なんか目標がないな」とモチベーションが下がることがありませんか？ 体力検定の1...
2025-04
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運動 閉眼片足立ちとは？効果と正しいやり方、バランス能力向上の秘訣
「最近つまずきやすい…」「姿勢が崩れがち…」そんな悩みを感じたことはありませんか？閉眼片足立ちは、目を閉じた状態で片足で立つだけのシンプルなトレーニングですが、バランス力や体幹を鍛えるのに非常に効果的です。 視覚に頼らず、筋肉や内耳の感覚を...
メンタル改善 自己距離化でストレスに強くなる？──最新メタ分析でわかった小さな効果とその可能性｜2022年研究
「嫌な出来事を思い出しても、うまく距離をとることで、気持ちが軽くなる」──そんな実感を裏づける最新の科学レビューがあります。成人における自己距離型リフレクションと自己没入型リフレクションの有効性：実験研究の系統的レビューとメタ分析本研究は、...
思考力 IQ115はどのくらい？その意味と影響、日常生活での特徴を解説
IQ115の人は「同年代の中で上位約15.9％に入る知的な好印象を持たれやすいIQスコア」です。 IQのことを考えると、なんだか息苦しいなって思うことはありませんか？IQは捉え方を間違うと生きづらさにつながります。そのため「特徴や課題」を知...
メンタル改善 PERMAモデルとは？ポジティブ心理学に基づく幸せと幸福感を高める5つの要素を徹底解説
PERMAモデルは、ポジティブ心理学の分野で広く認知されているマーティン・セリグマン（Martin Seligman）博士が提唱した理論で、幸福感を構成する5つの主要な要素を示しています。 このモデルは、単に快楽や楽しさを追求するのではなく...
リラックス 迷走神経とは？自律神経の中枢を知り、健康に与える影響を徹底解説
私たちの身体は、神経系によって細かくコントロールされています。その中でも特に重要な役割を果たしているのが「迷走神経」です。この神経は、私たちの体内で多くの機能を調整し、心身の健康に深く関わっています。この記事では、迷走神経の役割や健康に与え...
感情コントロール 心理的切り離しとは？心を休まるモードに変える考え方｜サイコロジカル・ディタッチメント
「仕事が終わっても、心はまだオフィスにいませんか？」 現代の働き方では、退勤してもなお頭の中に仕事のことが残ってしまいがちです。そんな「心が休まらない状態」を和らげるカギとなるのが、「心理的切り離し（psychological detach...
体内時計と睡眠圧 体内時計を整えるには「光と深部体温を管理」する。マスタークロックとペリフェラルクロック
体内時計が崩れると、睡眠以外にも問題が出ることを知っていますか？ 体内時計が崩れると次の症状が出やすくなります・不眠になりやすくなる・中途覚醒、早朝覚醒、びくつき現象、悪夢などが起きやすくなる・うつ症状が出やすくなる・不安や反芻思考が強くな...
体内時計と睡眠圧 アデノシンとは？睡眠と健康への影響、効果的な使い方を徹底解説
アデノシンは、私たちの体内で重要な役割を果たす化合物の一つで、特に睡眠と覚醒のリズムに深く関与しています。日常的に私たちがよく摂取するカフェインとアデノシンの関係を知ると、疲労感や眠気に対する理解が深まり、質の高い睡眠を得るための方法が見え...
入眠法 眠れない原因を見極める「●●薬」の３つの使い方。アセトアミノフェンと非ステロイド系抗炎症
「今日も4時間しか眠れていない。そんな毎日が、もう3か月以上も続いている…」「眠れるときもあるけど、睡眠がなかなか改善しないのは何でだろう？」「結局どうすれば、眠れるのかが分からない」 そんな悩みを抱えていませんか？ 僕も以前は不眠症で悩ん...