思考力 ブレインダンプとは？思考整理とストレス解消に効く書き出し術を徹底解説
私たちの頭の中には、日々さまざまな思考や感情、やるべきことが渦巻いています。「何から手をつければいいかわからない」「モヤモヤして集中できない」そんな経験はありませんか？ その状態を一気に解消してくれるシンプルな方法が、ブレインダンプ（Bra...
2025-05
思考力 
メンタル改善 ポジティブ感情性とは？心を前向きに保つ力と高め方を徹底解説
ポジティブ感情性（Positive Affectivity, PA）とは、人が日常生活の中でどれだけポジティブな感情（喜び、活力、好奇心、満足感など）を頻繁に感じるかを示す心理特性を指します。 ポジティブ感情性が高い人は、エネルギッシュで社...
メンタル改善 心理的レジリエンスとは？現代社会を生き抜く「心のしなやかさ」を鍛える方法
現代社会において、私たちは日々、さまざまなストレスやプレッシャー、予期せぬトラブルに直面しています。職場での人間関係、仕事のプレッシャー、家族の問題、健康の不安、そして社会的な不安定さ。こうした状況の中で、自分の心のバランスをどう保ち、どう...
安眠知識 2021年のアイマスクと耳栓の睡眠効果研究。対象が集中治療室患者だけど、効果が高すぎる。
集中治療室（ICU）の患者は、環境要因や治療中のストレスにより睡眠の質が低下しがちです。本研究は、耳栓とアイマスクの使用がICU患者の睡眠の質改善にどの程度寄与するかを検証した系統的レビューとメタアナリシスの結果を示しています。ICUという...
感情コントロール 有害なポジティブさとは？心の健康を守るための正しいポジティブ思考法
ポジティブ思考が推奨される現代社会。しかし、その「前向きでいなければならない」というプレッシャーが、かえって心の健康を害しているかもしれません。それが、近年注目されている「有害なポジティブさ（Toxic Positivity）」です。「元気...
安眠知識 成長ホルモンとは？睡眠中の健康や美容に欠かせないホルモンの役割とは
忙しい現代社会において、睡眠の質が低下し、疲労感や体調不良を抱える人が増えています。しかし、実は睡眠中に分泌される「成長ホルモン」が、私たちの健康や美容に大きく関わっていることをご存知でしょうか？成長ホルモンは、骨や筋肉の成長を促進し、代謝...
行動力 「結果目標」と「行動目標」の違いとは？メンタルに及ぼす影響と効果的な活用法を解説
目標設定は、自己成長や成功を目指す上で欠かせない要素です。多くの人が、より良い自分を目指して日々努力を重ねていますが、その努力が報われるかどうかは、目標設定の方法に大きく依存しています。特に「結果目標」と「行動目標」を区別し、適切に使い分け...
子どもの睡眠 発達障害ではない子どもでも睡眠不足でADHDのような行動？【2017年研究】
睡眠不足が子供に与える影響は、ADHD（注意欠陥多動性障害）の有無にかかわらず深刻ですが、その影響の現れ方には違いがあります。本研究は、ADHD児と定型発達児（TD児）の睡眠不足が注意力や行動にどのように影響するかを調査したものです。 睡眠...
安眠知識 睡眠と色温度：質の良い眠りをサポートする光環境
睡眠は、私たちの心身の健康を保つために欠かせない重要な要素です。十分な睡眠をとることで、身体の修復や記憶の定着が促され、心の安定も得られます。しかし、現代の生活環境では、睡眠の質がさまざまな要因によって脅かされています。その中でも特に注目す...
安眠知識 【2024年研究】睡眠トラッカーが不眠を悪化させる？オルソムニアの危険性を解説
オルソムニアとは、睡眠追跡デバイスを使って「完璧な睡眠」を追い求めすぎることにより、逆に不眠症を引き起こしてしまう現象です。今回の研究では、一般人口を対象にオルソムニアの有病率を調査し、その実態を明らかにしました。睡眠追跡技術が普及する中、...