習慣力 38歳から運動を4年継続できた５つの秘訣。「運動を好きになる脳の操作術 」
こんにちは。メンタルコーチのしもんです。今回は、僕が38歳から運動を4年間継続できた5つの秘訣についてお伝えします。テーマは、「運動を好きになる脳の操作術」です。「どうすれば運動を好きになれるのか？」「どうすれば無理なく続けられるのか？」そ...
2026-06
習慣力 
睡眠薬 【不眠症】睡眠薬が効かない３つの原因と８つの解決策。「体内時計の崩れ・神経の高ぶり・睡眠誤認」
こんにちは。メンタルコーチのしもんです。今回はコメント返しになります。まずコメントを読み上げます。睡眠薬が全く効かず、眠れない日々が続いてしんどいです。なぜ睡眠薬が効かないのでしょうか？しもんさんは同じような経験はありますか？というご質問で...
集中力 希少性理論とは？お金や時間が不足すると、思考力が低下する理由と５つの解決策
「お金が足りないから、つい目先のことばかり考えてしまう」「忙しすぎて、将来のことを考える余裕がない」そんな経験はないでしょうか。私たちは不足が続くと、「もっと頑張らなければ」と考えがちです。しかし実際には、問題は能力や努力不足だけではないか...
メンタル：心の健康 メンタルコンテキストとは？「今の自分の心の状態」で解釈が変わり、記憶も変わっていく
私たちは、物事を客観的に見ているようでいて、実際には「今の心の状態」を通して世界を認識しています。同じ言葉や出来事でも、疲れているときと気持ちに余裕があるときでは、受け取り方が大きく変わることがあります。このような認識や感情、判断の背景にあ...
筋肉 マッスルメモリーとは？筋肉を一度鍛えておくと、休んだあとでも筋肉が早く復活する【筋肉の記憶の不思議】
「せっかく筋トレを頑張ったのに、休んだら筋肉が落ちてしまった…」そんな経験をしたことはありませんか？病気やケガ、仕事や育児などでトレーニングを中断すると、「今までの努力が無駄になったのでは？」と不安になる人も少なくありません。しかし実は、一...
自信 どうすれば自信が付くのか？ 「自信とは未来予測ができること」
こんにちは。メンタルコーチのしもんです。今回は、「自信をつけるにはどうしたらいいの？」というテーマでお話ししていきます。僕はこれまで、カウンセリングやコーチング、そしてプライベートも含めて、多くの方の相談に乗ってきました。その中で、本当によ...
上半身の筋トレ プッシュアッププラスとは？肩こりや猫背解消の腕立て伏せ
肩こりや猫背が気になる方、ベンチプレスや腕立て伏せのパフォーマンスを向上させたい方におすすめなのが「プッシュアッププラス」です。プッシュアッププラスは、通常の腕立て伏せに肩甲骨を前方へ押し出す動作を加えたシンプルなトレーニングですが、肩甲骨...
睡眠 ホワイトノイズとピンクノイズはどっちが睡眠にいいのか？3種類の眠れる音を紹介
こんにちは、メンタルコーチのしもんです。今日は、「睡眠につながる音はどっち？ ホワイトノイズ対ピンクノイズ」というお話をしていきます。睡眠改善では、「ホワイトノイズがいい」「ピンクノイズがいい」という話を聞いたことがありますよね。ただ、ホワ...
マーケティング ３C分析とは？「誰に売るのか」「競合と何が違うのか」「自分たちは何で勝てるのか」
3C分析とは、マーケティングや事業戦略を考える際に使われる代表的なフレームワークです。商品やサービスが売れない理由は、「商品が悪いから」とは限りません。顧客が本当に求めているものを理解できていなかったり、競合との差別化ができていなかったり、...
昼寝・仮眠 「昼寝は本当に頭の働きを良くするのか？」昼寝は13時までに行うこと【効果発揮時間は120分以内】
「昼寝は本当に頭の働きを良くするのか？」この研究では、働く年代の成人を対象に、短時間の昼寝が認知機能（覚醒度・記憶力・実行機能）にどのような影響を与えるのかを調べています。11件の研究・381人分のデータを統合したメタ分析です。参考：短時間...