集中力 希少性理論とは？お金や時間が不足すると、思考力が低下する理由と５つの解決策
「お金が足りないから、つい目先のことばかり考えてしまう」「忙しすぎて、将来のことを考える余裕がない」そんな経験はないでしょうか。私たちは不足が続くと、「もっと頑張らなければ」と考えがちです。しかし実際には、問題は能力や努力不足だけではないか...
2026-06
集中力 
メンタル：心の健康 メンタルコンテキストとは？「今の自分の心の状態」で解釈が変わり、記憶も変わっていく
私たちは、物事を客観的に見ているようでいて、実際には「今の心の状態」を通して世界を認識しています。同じ言葉や出来事でも、疲れているときと気持ちに余裕があるときでは、受け取り方が大きく変わることがあります。このような認識や感情、判断の背景にあ...
メンタル：心の健康 メンタルコンテキストは少しずつ変化するのか？急に変化するのか？【2017年】
私たちの記憶は、これまで「時間とともに少しずつ変化する文脈（コンテキスト）」によって整理されていると考えられてきました。しかし近年の研究では、文脈はゆっくり変化するだけでなく、予想外の出来事や目標の変化によって突然切り替わる可能性があること...
論文・研究 【92,340人を調査】毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるはすごく重要……という常識的な結果【2020年】
「睡眠時間は大切」とよく言われますが、実は何時に寝るか、そして毎日同じ時間に寝起きしているかも健康に大きく関わる可能性があります。この研究は、世界中の研究をまとめて、「睡眠のタイミング」と「睡眠の規則性」が健康にどのような影響を与えるのかを...
夜間頻尿 夜間頻尿を治すための５つの行動とは？【2025年の研究概要】
「夜中に何度もトイレで目が覚める…」そんな夜間頻尿は、単なる加齢現象ではありません。睡眠の質を低下させるだけでなく、転倒や骨折、さらには死亡リスクの上昇とも関連することが報告されています。本研究は、夜間頻尿の原因や診断方法、治療法について最...
論文・研究 カフェイン摂取はタイミング間違うと睡眠時間45.3分短縮・深い睡眠11.4分減少【2022年】
カフェインは睡眠に明らかな悪影響を与えることが確認されました。特に、総睡眠時間は約45分短くなる寝つきは約9分遅くなる夜中に起きている時間は約12分増える睡眠効率は7％低下する深い睡眠（徐波睡眠）は減少するという結果でした。さらに、カフェイ...
筋トレ マッスルメモリーとは？筋肉を一度鍛えておくと、休んだあとでも筋肉が早く復活する【筋肉の記憶の不思議】
「せっかく筋トレを頑張ったのに、休んだら筋肉が落ちてしまった…」そんな経験をしたことはありませんか？病気やケガ、仕事や育児などでトレーニングを中断すると、「今までの努力が無駄になったのでは？」と不安になる人も少なくありません。しかし実は、一...
論文・研究 午前中にコーヒーを４杯飲むと、睡眠に悪影響を与えるかも？【カフェイン2024年研究】
100mg（コーヒー約1杯程度）であれば、就寝4時間前までの摂取では睡眠への大きな悪影響は確認されませんでした。一方で、400mg（コーヒー約4杯程度）では、就寝12時間前に飲んでも睡眠へ悪影響がみられました。特に就寝4時間前の400mgで...
自信 どうすれば自信が付くのか？ 「自信とは未来予測ができること」
こんにちは。メンタルコーチのしもんです。今回は、「自信をつけるにはどうしたらいいの？」というテーマでお話ししていきます。僕はこれまで、カウンセリングやコーチング、そしてプライベートも含めて、多くの方の相談に乗ってきました。その中で、本当によ...
習慣力 38歳から運動を4年継続できた５つの秘訣。「運動を好きになる脳の操作術 」
こんにちは。メンタルコーチのしもんです。今回は、僕が38歳から運動を4年間継続できた5つの秘訣についてお伝えします。テーマは、「運動を好きになる脳の操作術」です。「どうすれば運動を好きになれるのか？」「どうすれば無理なく続けられるのか？」そ...