2026-09

中途覚醒:夜中に目が覚める

中途覚醒の時間を36.4分短縮するには「日中に光を浴びよう」

中途覚醒を改善する方法の一つに、日中に光を浴びるというものがあります。2023年の不眠症に対する光療法のメタ分析では、日中に十分な光を浴びることによって、中途覚醒が改善しました。睡眠ポリグラフなどの機械で測った客観的な指標では、覚醒時間が1...
食品

ブロッコリースプラウトとは?抗酸化・解毒に関わる酵素成分「スルフォラファン」が魅力

ブロッコリースプラウトは、ブロッコリーの種を発芽させた新芽(スプラウト)です。見た目はかいわれ大根に似ていて、茎が細く、小さな緑色の葉があります。特徴は、スルフォラファンという成分のもとになる「グルコラファニン」を多く含むことです。スルフォ...
アンチエイジング

Nrf2(エヌアールエフツー)とは?細胞が酸化ストレスや有害物質に対する防御反応の因子

Nrf2(エヌアールエフツー)は、細胞が酸化ストレスや有害物質から自分を守るための防御反応を調節する転写因子です。正式には Nuclear factor erythroid 2–related factor 2 といい、ヒトでは NFE2L...
食事・栄養

ミロシナーゼとは?アブラナ科野菜の成分を辛味成分やスルフォラファンなどに変える酵素

ミロシナーゼ(myrosinase)は、ブロッコリーやキャベツ、大根、わさびなどのアブラナ科植物に含まれる酵素です。植物に含まれる「グルコシノレート」という成分を分解し、イソチオシアネート類などの成分を作ります。たとえば、ブロッコリーではス...
有酸素運動

トレッドミルとは?屋外ランニングと同じ負荷にしたい場合の傾斜は0~2%(速度による)

トレッドミルとは、室内で歩いたり走ったりするための運動器具です。日本では一般に「ランニングマシン」「ルームランナー」とも呼ばれます。足元のベルトが後方へ動くため、その場にいながらウォーキングやランニングができます。速度や傾斜を調整できる機種...
睡眠

交代勤務の人に対する睡眠介入【2024年】

夜勤や交代勤務では、体内時計と勤務時間がずれやすく、眠るべき時間に眠れない、起きている時間に強い眠気や疲労が出るといった問題が起こります。論文では、交代勤務者は世界の労働者の約20%を占め、交代勤務障害(Shift Work Disorde...
知識

マーチンゲール法とは?仕組み・やり方・メリットと危険性をわかりやすく解説

マーチンゲール法とは、負けたときに次の賭け金を増やし、1回勝った時点でそれまでの損失を取り戻そうとするベッティング手法です。ルーレットやバカラなど、勝敗が比較的シンプルなゲームで知られています。考え方自体は非常に単純ですが、「続ければ必ず勝...
睡眠

ディーター・リーマン博士とは?ドイツの臨床心理学・睡眠医学の研究者

ディーター・リーマン(Dieter Riemann)は、世界的に知られる不眠症研究の第一人者です。フライブルク大学名誉教授として長年、睡眠と精神疾患の研究を牽引し、450報以上の学術論文に携わっています。ディーター・リーマン(Dieter ...