クイックフィートとは？足を細かく素早く動かすトレーニング

クイックフィート（quick feet）は、足を細かく素早く動かし、状況に応じてすぐに踏み替えたり方向転換したりする能力、またはそのトレーニングです。
その場で小刻みに足踏みしたり、ラダーや縄跳びを使ったりして、主に次の能力を鍛えます。

その場での高速足踏み、前後・左右ステップ、ラダートレーニングなどが代表的です。サッカー、バスケットボール、テニス、格闘技などのフットワーク向上に使われます。

ファストフィート（fast feet）と呼ぶこともある。
ほぼ同じ意味だが、競技や場所によって厳密には分けているかも？

クイックフィートの効果

ファストフィートには、主に次の効果があります。

脂肪燃焼にも使えますが、筋力を大きく増やす運動ではありません。20〜30秒動いて、20〜40秒休む形を数セット行うと取り入れやすいです。

クイックフィートの代表的な種目には、次のようなものがあります。上の動画は「インアウト・クイックフィート」

初心者は、高速足踏み20秒、左右ステップ20秒、イン・アウト20秒を各2〜3セットから始めると取り組みやすいです。姿勢を低く保ち、足を高く上げすぎず、接地時間を短くします。

某ジムのスタジオトレーニングで、クイックフィートを20秒行うのを4セットする、というような（タバタ式）HIITプログラムをやりました。※他のプログラムもあり。

思っていた以上に、僕はこの動きが苦手なんだということに気づき、すごく参考になりました。
足裏の筋肉やアキレス腱が弱い、あるいは少し硬くなっているのか、これは自分にとってかなり効果がありそうですね。

自分の弱点を見つけると、トレーニングは面白くなりますね。
成長できる伸び幅が見えて、未来に明るい希望を感じやすくなるからです。

ちなみに、スタジオトレーニングでは名前が違っていて、ラダーなんとかでした。
動画で紹介しているその場足踏み系の通常版と、インアウト型をやりましたね。