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カフェインは、コーヒーや紅茶、エナジードリンク、チョコレートなどに含まれる天然の成分で、主に中枢神経を刺激する作用があります。私たちが朝にコーヒーを飲んで「目が覚める！」と感じるのは、このカフェインの覚醒作用によるものです。カフェインの３つ...

カフェインの運動パフォーマンス向上効果は、毎日摂取すると徐々に小さくなりました。しかし、20日間の連続摂取後でも効果が完全になくなったわけではありませんでした。カフェインによる効果は摂取1日目が最も大きく、その後は徐々に低下しました。著者ら...

「せっかく筋トレを頑張ったのに、休んだら筋肉が落ちてしまった…」そんな経験をしたことはありませんか？病気やケガ、仕事や育児などでトレーニングを中断すると、「今までの努力が無駄になったのでは？」と不安になる人も少なくありません。しかし実は、一...

大円筋（だいえんきん／teres major）は、肩甲骨から上腕骨につながる、背中側の肩の筋肉です。主な働きは、腕を後ろに引く（肩関節の伸展）体側に引き寄せる（内転）内側にひねる（内旋）ことです。位置としては脇の後ろ側にあり、広背筋と近く、...

小胸筋（しょうきょうきん／pectoralis minor）は、胸の前側にある比較的小さな筋肉です。大胸筋の下に隠れるように位置しています。起始：第3〜5肋骨付近停止：肩甲骨の烏口突起（うこうとっき）主な働き：肩甲骨を前方・下方へ引く、肩甲...

肩甲挙筋（けんこうきょきん）は、首の後ろ側から肩甲骨の上部につながる筋肉です。主な役割は、肩甲骨を上に持ち上げることです。たとえば「肩をすくめる」動作で働きます。また、首を横に倒したり、少し回したりする動きにも関わります。位置としては、首の...

僧帽筋（そうぼうきん）は、首の後ろから肩、背中の上部に広がる大きな筋肉です。左右を合わせると、背中にひし形のように広がっています。主に肩甲骨を動かす・安定させる役割があります。上部僧帽筋：肩甲骨を上げる。肩をすくめる動作。中部僧帽筋：肩甲骨...