うつ症状 うつ病と炎症仮説とは？「心の不調」は体の炎症から始まるかもしれない
今回は近年注目されている新しい視点「うつ病の炎症仮説（Inflammation Hypothesis of Depression）」について、わかりやすく解説します。 「うつは心の病」と言われてきた時代から、現代の研究では心と体はつながって...
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うつ症状 うつ病で坊主頭にした体験談：良かったこと・悪かったこと
うつ病のとき、衝動的に坊主頭にしたことが4回あります。この記事では「なぜ坊主頭にしたのか？」という理由と、坊主頭にして良かったことを3つ、悪かったことを5つお伝えします。最後には、これからうつ病で坊主頭にしたい人に向けた「注意点」を書いています。
入眠法 ベッドに入ると目が覚める！条件付け不眠症を「刺激制御療法」で解決
あなたはこんな体験をしていませんか？ 時計を見ると23時。疲れとともに眠気がやってきて、体が重い。「不眠症だけど、今日は眠れるかもしれない」と思って、いざベッドに入ると、なぜか目が覚めてしまう。さっきまで眠かったのが嘘かのように、眠れる気配...
入眠法 不眠症に効く「刺激制御療法」とは？最新メタ分析でわかった驚きの効果と限界【2023年論文】
「夜ベッドに入ってもなかなか眠れない…」——そんな悩みに対して、行動療法のひとつである「刺激制御（Stimulus Control）」が注目されています。今回紹介するのは、不眠症への刺激制御の効果を改めて最新の手法で検証した、2023年の大...
食事・栄養 トランス脂肪酸とは？健康リスクと５つの回避策
私たちが日々口にするパン、スナック、冷凍食品の中に、健康を脅かす「トランス脂肪酸」が潜んでいることをご存じですか？トランス脂肪酸は、食品の保存性や食感を向上させる目的で使用されてきましたが、摂取を続けることで心臓病や糖尿病、肥満、さらには脳...
メンタル ラベンダーは本当に効く？脳と神経に与える科学的効果を徹底解説｜2013年調査
ラベンダーといえば、心地よい香りとリラックス効果が思い浮かびますが、実はその効能は香り以上の可能性を秘めています。古くから民間療法や伝統医学の中で、鎮静、不安の緩和、痛みの軽減、さらにはけいれんの抑制など、神経・精神に対する作用が語られてき...
睡眠維持・中途覚醒 中途覚醒したときに「ベッド以外で休む習慣」を作る４つの方法
ベッドは本来、ぐっすり眠るための場所。でも、ついつい日中もベッドでゴロゴロしてしまう…そんな方も多いのではないでしょうか？この習慣は、実は「睡眠の質」を下げてしまう原因にもなります。そこで今回は、ベッド以外でリラックスして休む習慣をつくる4...
運動 NEAT（非運動性熱産生）を日常に取り入れる５つの方法とは？―運動ではなく、日常生活の活動量を増やす考え方―
近年、ダイエットや健康に関する関心がますます高まっています。しかし、多くの人がジムに通ったり、厳しい食事制限をしたりすることに対して抵抗を感じています。そこで注目されているのが、「NEAT」です。 NEATは、運動以外の日常活動によって消費...
行動力 アイゼンハワーマトリックスとは？時間管理と優先順位設定に役立つ使い方と実践方法
毎日、やることが山ほどあって「何から手をつければいいのかわからない…」と感じたことはありませんか？そんな時に役立つのが、「アイゼンハワーマトリックス」というシンプルで効果的な時間管理のフレームワークです。 この考え方は、アメリカの元大統領ド...
メンタル 心拍変動（HRV）とは？健康状態を読み解く指標と向上させるための具体的な方法
心拍変動（HRV）は、健康管理やストレスチェックにおいて、最近注目を集めている重要な指標です。HRVを理解することで、自分の身体の状態を把握し、健康を維持するためのヒントが得られます。この記事では、心拍変動とは何か、その仕組みや役割、心拍変...