ランニングエコノミー 【2024年メタ分析】ランニングエコノミーとフォームの研究
この研究は、「走り方（ランニングフォーム）」と「ランニングエコノミー（同じ速度で走るときに必要な酸素・エネルギー量）」の関係を調べた大規模なシステマティックレビューおよびメタ分析です。51件の研究、合計1,115人のデータを統合し、どのよう...
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ランニングエコノミー 
論文・研究 食後の運動は、食前の運動よりも血糖値の急上昇を抑える効果が高い。食後30分以内に運動せよ【2023年メタ分析】
「血糖値が気になるなら、食後に運動した方がいい」という話を聞いたことがある方も多いと思います。しかし、実際には「食前」と「食後」のどちらが効果的なのでしょうか？今回紹介する研究では、複数のランダム化比較試験を統合して分析した結果、運動は食前...
論文・研究 食後すぐの10分間のウォーキングが、従来よく勧められてきた「食後30分後から30分歩く方法」と同じくらい血糖値の上昇を抑える可能性【2025年】
「食後は30分以上運動しないと意味がない」と思っていませんか？2025年に発表された研究では、食後すぐの10分間のウォーキングが、従来よく勧められてきた「食後30分後から30分歩く方法」と同じくらい血糖値の上昇を抑える可能性が示されました。...
論文・研究 血糖値のピークを大きく抑えるには「食後15分後から30分間の速歩きを行うこと」【2022年】
「食後に歩くと血糖値に良い」とよく言われますが、食事の内容によって効果は変わるのでしょうか？この研究では、健康な若者を対象に、「炭水化物の量が違う食事」や「ご飯などの混合食とブドウ糖飲料」を食べた後に30分間の速歩きを行い、血糖値への影響を...
睡眠薬 【不眠症】睡眠薬が効かない３つの原因と８つの解決策。「体内時計の崩れ・神経の高ぶり・睡眠誤認」
こんにちは。メンタルコーチのしもんです。今回はコメント返しになります。まずコメントを読み上げます。睡眠薬が全く効かず、眠れない日々が続いてしんどいです。なぜ睡眠薬が効かないのでしょうか？しもんさんは同じような経験はありますか？というご質問で...
読書 十二国記「月の影 影の海」｜何でもないようなことが幸せだった…に気づかされる怒涛の展開
▶月の影 影の海 十二国記シリーズ Amazon：オーディオブック版もあり小野不由美先生の「十二国記」シリーズはファンタジー小説です。基本的には、中国のような国をモチーフにした異世界を舞台とするファンタジー小説なんですが、これが非常に面白い...
マーケティングフレームワーク AIDMAとは？消費者が商品やサービスを知り、購入するまでの心理変化を5段階で整理したモデル
AIDMAは、消費者が商品やサービスを知り、購入するまでの心理変化を5段階で整理したモデルです。A：Attention → I：Interest → D：Desire → M：Memory → A：Action企業側は、消費者がどの段階にい...
読書 「天久鷹央の事件カルテ：血脈のナイトメア」 と「クロス探偵物語：タランチュラ編」｜共通の２つのキーワード
血脈のナイトメア 天久鷹央の事件カルテ（Amazon）クロス探偵物語（Amazon）『血脈のナイトメア 天久鷹央の事件カルテ』を読みました。※ネタバレ注意僕は知念実希人先生の小説がすごく好きです。読者に対する誠実さがあふれる書き方が、良いで...
習慣力 オペラント条件づけ理論とは？「強化（褒美）」と「罰」で、行動回数を操作する学習理論
オペラント条件づけ理論（Operant Conditioning Theory）は、行動主義心理学において重要な役割を果たす理論であり、人間や動物の学習行動を理解するための基礎的なフレームワークです。この理論は、個体が自らの行動に対して報酬...
体験談 体重50キロでも107キロ達成。チェストプレスとレッグプレスの記録更新
先日、知人と共にひさびさにジムに行ってきました。そこでチェストプレスとレッグプレスが最高記録が出たんです。チェストプレスとは、座った姿勢で前にバーを押す胸を鍛えるマシン。レッグプレスは足でプレートを押す足を鍛えるマシンです。なんと今日はチェ...