入眠：寝つき ヒプナゴジアとは？なぜ眠る瞬間に「現実と夢」が混ざるのか
眠ろうとして目を閉じたとき、突然、人の顔や知らない風景が浮かんだ。誰もいないのに声を聞いた気がした。身体がふわっと浮いたり、急に落ちたりするような感覚があった。こうした「まだ起きているようなのに、夢のようなものが入り込んでくる」体験は、ヒプ...
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入眠：寝つき 
行動力 二重過程理論とは？「すぐ決める思考」と「じっくり考える思考」でわかるシステム1・システム2
二重過程理論とは、人間の思考や判断には、「すぐ決める思考」と「じっくり考える思考」という性質の異なる2つの処理があると考える理論です。たとえば、「この人は話しやすそう」と直感的に感じたり、いつもの商品をほとんど迷わず選んだりするときは、速く...
知識 「たらふく」は方言？どこの言葉？実は400年以上前からある言葉だった
「たらふく食べた」の「たらふく」は、方言なのでしょうか。「地元ではよく聞くけれど、ほかの地域でも使うの？」「どこの方言なの？」と気になった人もいるかもしれません。結論からいうと、「たらふく」は特定の地域だけで使われる方言ではありません。 一...
IQ IQ115はどのくらい？上位約16％だけでは分からない「実際のレベル」を解説
IQ115は、一般的な「平均100・標準偏差15」のIQ尺度では、平均より15ポイント高く、上位約16％に位置する水準です。人数に置き換えると、およそ6人に1人。人口全体で見れば明確に高い側ですが、「天才」と呼ばれるほど極端に珍しい数値では...
CBT-I：不眠症の認知行動療法 不眠症改善で中核となる４つの睡眠法｜31,452人のデータが示す結論
不眠症改善で最も効果が高いCBT-I（不眠症の認知行動療法）。ただ、CBT-Iは複数の方法を組み合わせており、実践するのに時間がかかる欠点ありました。そこで東京大学・オックスフォード大学などの研究チームが、241試験・3万1452人のデータ...
マインドフルネス 苦しみの方程式──なぜ人は「痛み」以上に苦しむのか
私たちは、痛みそのものだけで苦しんでいるとは限りません。同じ出来事が起きても、ある人は比較的早く立ち直り、ある人は何時間、何日、場合によっては何年も苦しみ続けることがあります。なぜでしょうか。その違いを理解するうえで役に立つのが、「苦しみの...
CBT-I：不眠症の認知行動療法 睡眠関連認知覚醒とは？睡眠について考え続けることで、頭の覚醒が高まる
睡眠関連認知覚醒とは「睡眠や眠れないことについて考え続けることで、頭の覚醒が高まっている状態」です。具体的には、就寝時や夜中に目覚めたときに、「眠れるだろうか」「早く眠らなければ」「あと何時間しか眠れない」「明日に支障が出る」「なぜ眠れない...
筋トレ スミスマシンとは？マシントレーニングとフリーウェイトの中間
スミスマシン（Smith machine）は、バーベルがレールに固定され、決められた軌道上を上下する筋力トレーニング器具です。主な特徴は、バーが前後左右に大きくブレないことと、途中の位置でもフックを掛けてバーを固定できることです。そのため、...
起床：朝の目覚め 【寝る前5秒でできる】朝起きれない人がスッキリ目覚める対策「自己覚醒テクニック」とは？
今までに目覚ましが鳴る数分前に起きた経験が何度かありませんか？例えば、明日は用事があるから「6時に起きなくちゃ！」とアラームを設定して寝ると、アラームが鳴る5分前の5時55分に目覚めた。いつも目覚まし時計が鳴る前に起きて、アラームを止めてい...
うつ病 行動活性化療法とは？効果と具体的な実践方法でうつ症状を改善しよう
気分が落ち込んでいるとき、「やる気が出ない」「何もしたくない」と感じることは珍しくありません。しかし、何もしないまま時間が過ぎていくと、ますます気分が沈んでしまう――そんな悪循環を経験したことがある方も多いのではないでしょうか。このような状...