リラックス 漸進的筋弛緩法のやり方。1日20分でリラクゼーションを極める
「力を抜いて、リラックスしなさい」と言われても、「力を抜く」も「リラックスする」も分からないと思うことはありませんか？ かつての僕も力を抜いているつもりなんだけど、力が抜けているのかリラックスしているのか分からない人でした。今、リラックスし...
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子どもの睡眠+α プログラミング「スクラッチ（Scratch）」の魅力とは？ ―子どもも大人も夢中になる思考トレーニングに最適―
プログラミングって難しそう…そう感じている方にこそ知ってほしいのが、「Scratch（スクラッチ）」というツール。これは、子どもでも直感的にプログラミングを学べる学習ツールで、現在世界中の教育現場や家庭で活用されています。 実はこのスクラッ...
行動力 【心理学】どうにでもなれ効果とは？原因と防ぐ方法をわかりやすく解説
せっかく我慢していた甘いものを一口だけ……その一口がきっかけで「もう今日はいいや」と気がつけば暴食。 そんな“自暴自棄スイッチ”が入る心理を、心理学では「どうにでもなれ効果」と呼びます。 なぜ私たちは一度の失敗で諦めてしまうのか？ どうにで...
体の健康 レプチンとグレリンの働きとは？ 食欲と体重管理に重要なホルモンの役割を徹底解説！
「レプチン」と「グレリン」というホルモンは、私たちの食欲や体重管理において重要な役割を果たしています。これらのホルモンがどのように体内で機能し、食欲や満腹感、さらには肥満や体重増減にどう影響を与えるのか、具体的に理解することは、健康的な食生...
行動力 運動習慣を手に入れるための４つのポイントとは？―週４回を６週間続ければ、あとは自動化―
健康維持や体力向上のために運動を日常的に取り入れることは、多くの人が目指す目標です。しかし、新しい習慣を取り入れるのは容易ではなく、続けることが難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。過去30年間、運動の習慣化を促すための研究が進められ...
運動 運動習慣を身につけるには、6週間にわたって週4回の運動が必要｜2015年研究
新しくジムに入会した人が、運動を習慣化するにはどのくらいの期間が必要なのでしょうか？この研究は、運動習慣がどのように形成されるかを探り、私たちの行動における「意識的」と「無意識的」な要因の関係を明らかにしました。 参考：2015年ジム新規会...
思考力 無意識とは？脳の仕組みと行動への影響を解説
「自分で意識している」と思っている行動の多くは、実は無意識が支配しています。歩く、呼吸する、ふとした瞬間にアイデアが浮かぶ──これらはすべて、無意識の働きによるものです。 無意識は、私たちの思考や感情、行動に深く関わり、日常生活を円滑に進め...
運動 ストレッチの効果：静的・PNF vs 動的・弾性｜可動域改善の男女差と研究結果｜2023年グラーツ大学人間運動科学研究
ストレッチは「柔軟性を高める」と誰もが知っています。しかし、その効果の程度や、どんな方法が最も効率的かについては、意外と科学的に整理されていませんでした。今回紹介するメタアナリシスでは、77件の研究を統合し、「どのストレッチ法が長期的に可動...
運動 【2025年研究】1回4分・週10分でOK！大人の柔軟性を最大化する静的ストレッチ時間
「柔軟性を高めたいなら、どのくらいストレッチすればいいの？」そんな疑問に答えるため、最新の系統的レビューとメタ分析が、静的ストレッチングの最適な量を明らかにしました。 参考：【2025年】柔軟性向上のための静的ストレッチング量の最適化：系統...
運動 【2025年最新】動的ストレッチと弾性ストレッチの柔軟性効果を徹底解説｜年齢・性別・回数の違いは？
動的ストレッチ（DS）や弾性ストレッチ（BS）は、本当に柔軟性に効果があるのか？この記事では、動的ストレッチと弾性ストレッチに関する2025年最新研究の要点を整理しつつ、筆者自身の視点や疑問も添えて、わかりやすくまとめていきます。 参考：【...