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食事・栄養

トランス脂肪酸とは?健康リスクと5つの回避策

私たちが日々口にするパン、スナック、冷凍食品の中に、健康を脅かす「トランス脂肪酸」が潜んでいることをご存じですか?トランス脂肪酸は、食品の保存性や食感を向上させる目的で使用されてきましたが、摂取を続けることで心臓病や糖尿病、肥満、さらには脳...
知識

炎症反応とは?体の防御メカニズムと脂肪が炎症を高める理由を解説

私たちの体は、日々さまざまな外的刺激や内部の異常と戦っています。その中で、特に重要な役割を果たしているのが「炎症反応(えんしょうはんのう)」です。テレビの健康番組や病院でよく耳にするこの言葉ですが、「具体的に何が起きているの?」と疑問に思う...
睡眠維持・中途覚醒

【2023年研究】不眠症に光療法は効果がある?中途覚醒に効く科学的根拠と正しい使い方

不眠症に悩む人にとって、「寝つけない」「何度も目が覚める」「朝早く目が覚めてしまう」といった問題は日常的なストレスの原因になります。薬に頼らず、自然な方法で眠りを整える方法の一つとして注目されているのが「光療法」です。 本記事では、2023...
運動

閉眼片足立ちとは?効果と正しいやり方、バランス能力向上の秘訣

「最近つまずきやすい…」「姿勢が崩れがち…」そんな悩みを感じたことはありませんか?閉眼片足立ちは、目を閉じた状態で片足で立つだけのシンプルなトレーニングですが、バランス力や体幹を鍛えるのに非常に効果的です。 視覚に頼らず、筋肉や内耳の感覚を...
入眠法

120秒で眠れる『米軍式睡眠法』のやり方。『478呼吸法』と『いったん力を入れる』がコツ

120秒で眠れる『米軍式睡眠法』をお伝えします。なかなか眠れない人が、寝つきに困っているときに使える睡眠テクニックです。...リラックス効果の高い4-7-8呼吸を取り入れるのもおすすめ...顔のパーツを中心に集めるようにして力を入れる...米軍式睡眠法ができないときに使える知識...
安眠知識

睡眠のゴールデンタイムとは?成長ホルモンと深い睡眠で健康を守る秘訣

「夜10時から2時がゴールデンタイム」という説を聞いたことがある方も多いでしょう。しかし、最新の睡眠科学では、ゴールデンタイムは「特定の時間帯」ではなく「入眠後の深いノンレム睡眠(徐波睡眠)」に焦点が当てられています。特に、睡眠開始後の90...
運動

NEAT(非運動性熱産生)で簡単に痩せる!日常生活に取り入れるだけで驚くべき効果

近年、ダイエットや健康に関する関心がますます高まっています。しかし、多くの人がジムに通ったり、厳しい食事制限をしたりすることに対して抵抗を感じています。そこで注目されているのが、「NEAT(Non-Exercise Activity The...
知識

ジェームス・レバイン博士とは?「NEAT理論」で健康を革新した科学者の功績とその影響

現代の座りがちなライフスタイルが健康に与える悪影響について、私たちは日々耳にします。そんな中、「座りすぎ」がもたらす健康リスクとその対策を広く知らしめた人物が、ジェームス・レバイン博士(Dr. James Levine)です。彼の研究と提唱...
睡眠維持・中途覚醒

夜間頻尿の原因と対策「さっきトイレに行ったのに、またトイレだ!」

「さっきトイレに行ったのに、またトイレだ!」ストレスに感じながらトイレに行くと、尿が少ししかでない。もどかしさを感じながら、トイレから出て少し時間がたつと、またトイレに行きたくなる。以前はそんな経験をたびたびしていました。 原因の1つは「し...
睡眠維持・中途覚醒

【重要】夜間頻尿と睡眠時無呼吸症候群の関連性を解説

夜間頻尿と聞くと、膀胱と水分に意識が向きやすいかもしれません。でも、まず確認していただきたいのが、睡眠時無呼吸症候群であるかどうかです。 オランダの研究では、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の75.8%の人が夜間頻尿であるという結果が出ています。閉...
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