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漸進的過負荷（Progressive Overload）とは、筋トレで身体にかける負荷を、成長に合わせて少しずつ増やしていく考え方です。たとえばベンチプレスなら、60kg × 8回 → 62.5kg × 8回60kg × 8回 → 60kg...

肩甲骨モビライゼーションとは、肩甲骨を手で動かしたり、運動によって動きを引き出したりして、肩甲骨周囲の可動性を改善する方法です。理学療法やリハビリ、コンディショニングで用いられます。肩甲骨は、腕を上げるときに肋骨の上を「上方回旋・内外転・挙...

カフェインは、コーヒーや紅茶、エナジードリンク、チョコレートなどに含まれる天然の成分で、主に中枢神経を刺激する作用があります。私たちが朝にコーヒーを飲んで「目が覚める！」と感じるのは、このカフェインの覚醒作用によるものです。カフェインの３つ...

カフェインの運動パフォーマンス向上効果は、毎日摂取すると徐々に小さくなりました。しかし、20日間の連続摂取後でも効果が完全になくなったわけではありませんでした。カフェインによる効果は摂取1日目が最も大きく、その後は徐々に低下しました。著者ら...

タイムブロッキングとは、1日の時間をあらかじめ「何をする時間か」で区切って予定に入れる時間管理法です。たとえば、時間やること9:00–10:30重要な仕事・集中作業10:30–11:00メール・連絡11:00–12:00会議13:00–14...

タスクスイッチング（task switching）とは、作業や思考の対象を、あるタスクから別のタスクへ切り替えることです。簡単に言えば、「いろいろな仕事を行ったり来たりすることで発生する、頭の切り替え」です。たとえば、資料を作っている途中で...

タイムボクシング（Timeboxing）とは、作業ごとに使う時間をあらかじめ決めて、その時間内で終わらせる時間管理術です。なぜタイムボクシングが時間管理において有効なのかと言うと、人間が苦手とする３つのポイント「①集中が続かない・①完璧を求...

このメタ分析では、健康な人のカフェイン摂取は、不安の増加と関連していたと報告されています。8件の論文、合計546人を分析したところ、カフェイン摂取群では対照群と比べて不安が有意に高く、全体の効果量はSMD＝0.94、95％信頼区間＝0.28...

研究全体では、カフェインの摂取は、幅広い運動でパフォーマンスを高める可能性があると結論づけられています。特に、筋持久力、筋力、無酸素性パワー、有酸素性持久力については、中等度～高品質のレビューから、中等度の質のエビデンスが得られました。また...