自己理解 ジャーナリングとは？書く習慣の効果と始め方、5つの実践方法を解説
「仕事のことを考えると、頭の中がいっぱいになる」「気持ちをうまく言葉にできない」。そんな日、ありませんか？頭の中で考え続ける代わりに、ノートやスマートフォンのメモに、今思っていることを書いてみる。これがジャーナリング（journaling）...
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自己理解 
不安 不確実性への不耐性（IU）とは？不安が強くなる仕組みと5つの対処法
「返事が来ないと、何か悪いことがあったのかと考えてしまう」「結果がわからない仕事は、念入りに準備しても不安が消えない」。そんなことはありませんか？予定が変わると落ち着かない。失敗の可能性が少しでもあると、決断を先延ばしにする。こうした反応の...
思考力 内的統制感とは？自分で人生を動かせる感覚のメリットと高め方
「頑張っても、どうせ何も変わらない」「自分の工夫で、少しは状況を良くできる」。あなたは何か問題が起きたとき、どちらの考え方に近いでしょうか？私たちは、同じ出来事に直面しても、「運が悪かった」と感じることもあれば、「次は準備を変えてみよう」と...
思考力 視床下部とは？5つの役割と睡眠・食欲・ホルモンを調整する仕組みを解説
「暑くなると自然に汗が出るのはなぜ？」「お腹が空いたり、夜になると眠くなったりするのは、脳のどこが調整しているの？」そんな疑問に関わっているのが、視床下部（ししょうかぶ／hypothalamus）です。脳の奥にある小さな領域ですが、体温、食...
ランニング ハイニーとは？ランニングのピッチと脚さばきを整える正しいやり方・効果・注意点
「走っていると足がもつれる」「スピードを上げると、腕と脚のリズムが合わなくなる」。そんなことはありませんか？ランニングの前に取り入れやすい練習の一つが、ハイニー（high knees／ハイニードリル）です。いわゆる「もも上げ」をリズミカルに...
睡眠の仕組み グリンファティックシステムとは？睡眠と脳の老廃物排出の仕組み・最新研究を解説
「寝ている間に脳が掃除される」と聞いたことはありませんか？この説明の背景にあるのが、グリンファティックシステム（glymphatic system）という考え方です。脳の中では、神経細胞が活動する過程でさまざまな物質が生じます。そうした物質...
表情 表情フィードバック仮説とは？笑顔が気分に与える影響と実験・再現研究を解説
「楽しいから笑う」というのは、自然なことですよね。では、先に笑顔を作ったら、少し楽しい気分になることはあるのでしょうか？そんな疑問を調べてきたのが、表情フィードバック仮説（facial feedback hypothesis）です。顔は感情...
行動力 エンパワーとは？意味・メリット・実践方法を心理学の研究から解説
「部下に仕事を任せたいけれど、どこまで任せればいいのだろう？」「誰かを応援したいのに、つい自分が答えを出してしまう」職場でも家庭でも、相手の力を引き出すのは簡単ではありません。そんなときに役立つ考え方が、エンパワー（empower）です。エ...
表情 デュシェンヌスマイルとは？目元まで笑う表情の特徴・効果と見分け方
「笑顔は口元だけでなく、目でもわかる」と聞いたことはありませんか？ 人と話しているとき、口角だけが上がる笑顔と、頬や目元まで動く笑顔では、受ける印象が違うことがあります。この目元まで動く笑顔を、心理学や表情研究ではデュシェンヌスマイル（Du...
食事・栄養 食事誘発性熱産生とは？仕組み・割合・高める方法を研究から解説
「ご飯を食べたあと、なんとなく体が温かい」「食べるだけでもカロリーを消費するって本当？」。そんな疑問を持ったことはありませんか？私たちの体は、食べ物からエネルギーを得るだけでなく、食べ物を消化・吸収・代謝するためにもエネルギーを使っています...