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段階的運動療法（GET）は、慢性疲労症候群（ME/CFS）の改善方法の一つとして知られています。しかし、「段階的運動療法とはどのような方法なのか」「なぜ効果が期待されているのか」を詳しく知らない方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、段...

3C分析とは、マーケティングや事業戦略を考える際に使われる代表的なフレームワークです。商品やサービスが売れない理由は、「商品が悪いから」とは限りません。顧客が本当に求めているものを理解できていなかったり、競合との差別化ができていなかったり、...

【何についての情報か】・「考えないようにするほど、逆にその考えが浮かびやすくなる」心理現象についての情報【どんな人向けか】・不安、悩み、緊張、眠れないことなどが頭から離れにくい人【なぜ必要なのか】・嫌な考えを消そうとして苦しくなる仕組みを理...

「睡眠中に何度も悪夢を見てしまう。」そんな悩みを抱えている人におすすめの方法のが「イメージリハーサル療法」です。イメージリハーサル療法とは、悪夢の内容を自分が安心できる結末に書き換え、その新しいストーリーを日中に繰り返しイメージする心理療法...

「昼寝は本当に頭の働きを良くするのか？」この研究では、働く年代の成人を対象に、短時間の昼寝が認知機能（覚醒度・記憶力・実行機能）にどのような影響を与えるのかを調べています。11件の研究・381人分のデータを統合したメタ分析です。参考：短時間...

スターサイドプランクとは、横向きの姿勢を片手と片足で支え、上側の腕と脚を持ち上げるトレーニングです。四肢がそれぞれ異なる方向へ伸び、全身が星のような形になります。通常のサイドプランクよりも支える面が不安定になるため、体が床側へ曲がったり、前...

肩関節の痛みと強いこわばりが徐々に進み、自分で動かしても、他人が動かしても肩の動く範囲が狭くなる病気です。医学的には主に癒着性関節包炎（adhesive capsulitis）と呼ばれます。肩関節を包んでいる「関節包」に炎症が起こり、その後...

「ホワイトノイズでぐっすり眠れる」「ピンクノイズがリラックスにいい」――最近、こうした音を使った睡眠法が話題になっています。でも実際のところ、どの音が本当に効果的なのでしょうか？本記事では、34件の研究データを分析したシステマティックレビュ...

「夢を見る＝悪い睡眠」と思い込んでいませんか？実は、夢は感情を整理し、心を回復させる大切な役割を果たしています。夢を見ることをポジティブに受け止めるだけで、睡眠の質が改善されることも。今回は、夢と睡眠の関係を科学的にひもとき、「夢ばかりで眠...

今日も眠れない。眠れないことに焦って、さらに眠れなくなる。そんなふうに、どんどんストレスが溜まっていきます。僕は28年間、睡眠障害に悩まされてきました。特に入眠障害がひどく、なかなか寝つけない日が多かったです。平均して、眠るまでに1時間半ほ...