フィジカル：体の健康

前脛骨筋（ぜんけいこつきん）は、すねの前外側にある筋肉です。足首を上へ反らす「背屈」と、足裏を内側へ向ける「内反」に関与し、歩行時につま先が地面へ引っかからないようにしたり、着地時に足首をコントロールしたりする重要な役割を持っています。長時...

長趾屈筋（ちょうしくっきん）は、すねの後ろ側深部から足裏へつながり、第2〜第5趾を曲げる筋肉です。足指を曲げるだけでなく、足首を下へ伸ばす「底屈」、足部のアーチ維持、歩行やランニング時の蹴り出しにも関与します。筋肉そのものはふくらはぎ深部に...

腓腹筋（ひふくきん）は、ふくらはぎの表層にある大きな筋肉です。内側頭と外側頭の2つに分かれ、膝の上から始まってアキレス腱へつながります。足首を下へ伸ばす「足関節底屈」と、膝を曲げる「膝関節屈曲」に関与し、歩行、ランニング、ジャンプ、つま先立...

長母趾伸筋（ちょうぼししんきん）は、すねの前側深部から足の甲を通り、足の親指である母趾へつながる細長い筋肉です。主な働きは、母趾を反らす「伸展」と、足首を上へ反らす「背屈」です。歩行やランニングでは、つま先が地面に引っかからないように足首と...

後頭下筋群（こうとうかきんぐん）は、後頭部の深い位置にある小さな筋肉群です。頭と首の境目にあり、頭の向きを細かく調整したり、首の上部を安定させたりする働きがあります。デスクワークやスマートフォン操作などで頭が前に出た姿勢が続くと、後頭下筋群...

側頭筋（そくとうきん）は、こめかみ付近に広がる大きな筋肉で、ものを噛むときに働く「咀嚼筋」のひとつです。食事のときだけでなく、歯を食いしばる、あごを安定させるといった動作にも関係しています。普段は意識しにくい筋肉ですが、食いしばりや歯ぎしり...

棘下筋（きょくかきん）は、肩甲骨の後面から上腕骨へつながる筋肉で、ローテーターカフを構成する筋肉のひとつです。肩関節を外側へ回す「外旋」に大きく関わり、腕を動かすときに肩関節を安定させる働きもあります。投球、ラケット競技、筋力トレーニングな...

肩甲下筋（けんこうかきん）は、肩甲骨の前面から上腕骨へつながる筋肉で、ローテーターカフを構成する筋肉のひとつです。肩関節を内側へ回す「内旋」に大きく関わり、腕を動かすときに上腕骨頭を安定させる役割もあります。肩甲骨の裏側にあるため普段は意識...

菱形筋（りょうけいきん）は、背骨と肩甲骨の間にある筋肉で、肩甲骨を背骨側へ引き寄せる働きを持っています。デスクワークやスマートフォン操作などで肩が前へ出る姿勢が続くと、背中の中央付近に張りや疲労感を感じることがあります。菱形筋は肩甲骨の動き...

棘上筋（きょくじょうきん）は、肩甲骨から上腕骨へつながる小さな筋肉で、ローテーターカフを構成する筋肉のひとつです。腕を横へ上げ始める動作や、肩関節を安定させる働きに関係しています。肩の深い位置にあるため普段は意識しにくい筋肉ですが、腕を繰り...