CBT-I：不眠症の認知行動療法
CBT-I：不眠症の認知行動療法 CBT-I（不眠症の認知行動療法）とは？仕組み・具体的な方法・効果・注意点を詳しく解説
「眠らなければ」と思うほど目が冴える。眠れないので早めにベッドに入る。夜中に目が覚めるのが不安で、できるだけ長く横になっておく。翌日に備えて昼寝をする。こうした行動は、一見すると「睡眠を取り戻すための努力」に見えます。しかし慢性的な不眠では...
CBT-I：不眠症の認知行動療法 不眠症改善で中核となる４つの睡眠法｜31,452人のデータが示す結論
不眠症改善で最も効果が高いCBT-I（不眠症の認知行動療法）。ただ、CBT-Iは複数の方法を組み合わせており、実践するのに時間がかかる欠点ありました。そこで東京大学・オックスフォード大学などの研究チームが、241試験・3万1452人のデータ...
CBT-I：不眠症の認知行動療法 睡眠関連認知覚醒とは？睡眠について考え続けることで、頭の覚醒が高まる
睡眠関連認知覚醒とは「睡眠や眠れないことについて考え続けることで、頭の覚醒が高まっている状態」です。具体的には、就寝時や夜中に目覚めたときに、「眠れるだろうか」「早く眠らなければ」「あと何時間しか眠れない」「明日に支障が出る」「なぜ眠れない...
CBT-I：不眠症の認知行動療法 ベッドに入ると目が覚める！条件付け不眠症を「刺激制御療法」で解決
あなたはこんな体験をしていませんか？時計を見ると23時。疲れとともに眠気がやってきて、体が重い。「不眠症だけど、今日は眠れるかもしれない」と思って、いざベッドに入ると、なぜか目が覚めてしまう。さっきまで眠かったのが嘘かのように、眠れる気配が...