CBT-I：不眠症の認知行動療法

看護師が4回にわたって行う短期間の睡眠制限療法は、睡眠衛生指導だけを行った場合と比較して、不眠症の症状を有意に改善しました。その効果は3か月後だけでなく、主要評価時点の6か月後、さらに12か月後にも確認されています。研究チームは、プライマリ...

慢性不眠の成人に対する認知行動療法（CBT-I）は、睡眠の改善に有効だったと研究者らは結論づけています。治療直後では、・寝つくまでの時間：19.03分改善・入眠後に目覚めていた時間：26.00分改善・総睡眠時間：7.61分増加・睡眠効率：9...

睡眠関連認知覚醒とは「睡眠や眠れないことについて考え続けることで、頭の覚醒が高まっている状態」です。具体的には、就寝時や夜中に目覚めたときに、「眠れるだろうか」「早く眠らなければ」「あと何時間しか眠れない」「明日に支障が出る」「なぜ眠れない...

あなたはこんな体験をしていませんか？時計を見ると23時。疲れとともに眠気がやってきて、体が重い。「不眠症だけど、今日は眠れるかもしれない」と思って、いざベッドに入ると、なぜか目が覚めてしまう。さっきまで眠かったのが嘘かのように、眠れる気配が...