CBT-I:不眠症の認知行動療法

CBT-I:不眠症の認知行動療法

睡眠関連認知覚醒とは?睡眠について考え続けることで、頭の覚醒が高まる

睡眠関連認知覚醒とは「睡眠や眠れないことについて考え続けることで、頭の覚醒が高まっている状態」です。具体的には、就寝時や夜中に目覚めたときに、「眠れるだろうか」「早く眠らなければ」「あと何時間しか眠れない」「明日に支障が出る」「なぜ眠れない...
CBT-I:不眠症の認知行動療法

CBT-I(不眠症の認知行動療法)。睡眠薬が効きにくい慢性的な不眠症の方の74%が眠れる方法

「眠れない」「薬を飲んでいるけれど、なかなか改善しない」――そんな慢性的な不眠に対して、いま世界的に第一選択とされている治療法が CBT-I(不眠症の認知行動療法) です。睡眠薬だけに頼るのではなく、睡眠に対する考え方や行動パターンを見直す...
CBT-I:不眠症の認知行動療法

ベッドに入ると目が覚める!条件付け不眠症を「刺激制御療法」で解決

あなたはこんな体験をしていませんか?時計を見ると23時。疲れとともに眠気がやってきて、体が重い。「不眠症だけど、今日は眠れるかもしれない」と思って、いざベッドに入ると、なぜか目が覚めてしまう。さっきまで眠かったのが嘘かのように、眠れる気配が...