ダイエット 内臓脂肪とは？増えると疲労・無気力・不安につながるのは男性ホルモンが低下するから
「最近お腹まわりが気になる」「体重はそれほど増えていないのに、ぽっこりお腹になってきた」――そんな悩みを抱えている方は少なくありません。その原因のひとつとして考えられるのが内臓脂肪です。内臓脂肪は見た目の問題だけでなく、糖尿病や高血圧などの...
行動力
ダイエット 
習慣力 38歳から運動を4年継続できた５つの秘訣。「運動を好きになる脳の操作術 」
こんにちは。メンタルコーチのしもんです。今回は、僕が38歳から運動を4年間継続できた5つの秘訣についてお伝えします。テーマは、「運動を好きになる脳の操作術」です。「どうすれば運動を好きになれるのか？」「どうすれば無理なく続けられるのか？」そ...
習慣力 散歩がめんどくさいを克服する加速の5ステップで習慣化
散歩を習慣化していない場合、最初は散歩するのにとてもパワーが必要になってきます。人は現状維持をしてしまう生き物なので、あなたのやる気があるかないかというところではなく、心理的に今までと同じような行動をしてしまうというところがあります。特にハ...
時間管理 ダニエル・カーネマンの理論でタスク優先順位を最適化する方法
現代社会では、多くのタスクに直面し、それらを効率的に管理することが求められます。ダニエル・カーネマンの理論に基づく「システム1」と「システム2」を活用したタスク優先順位の最適化方法は、合理的で効果的なタスク管理を可能にします。本記事では、シ...
目標 不安やストレスが高まる３つの目標の立て方
僕が１日ベッドで22時間以上過ごしていた理由の１つは、現実逃避でした。「うつを治したい。うつを治さなければ。うつが治れば楽になるはず！」双極性障害やうつ症状を治したい想いは強かったと思います。でも、想いの強さだけ不安とストレスが高まって、病...
行動力 エンパワーとは？個人と組織を成長させる力を引き出すエンパワーメントの方法と実践法
エンパワーとは？個人や組織を成長させるエンパワーメントの方法と実践法「エンパワー」という言葉を耳にしたことがあるでしょうか？エンパワーは、個人や組織が持つ可能性や力を引き出し、自律的に行動できるようサポートするプロセスを指します。職場や家庭...
モチベーション がんばるを再定義する：「誘惑に弱く甘えたがりな自分を、楽しませて育てて喜ばせてあげる育成ゲーム」
【しもんさんはどうして頑張れるんですか？の質問に対して。】 僕の中では、「がんばっている」という感覚をあまりないことが多いです。 忍耐力や根性（？）を使わないことを意識しています。 この２つを使うことは続かないからです。※忍耐力や自律心の強...
集中力 集中力回復のための方法：効果的な方法と実践的なテクニック
現代社会では、私たちは多くの情報に囲まれ、仕事や学業、生活においても高い集中力を求められます。しかし、忙しい日常の中で、集中力を持続させることは決して簡単ではありません。スマートフォンやパソコン、SNSなどのデジタルデバイスが私たちの注意を...
マインドフルネス ジャドソン・ブルーワー博士とは？習慣を変えるマインドフルネスの科学と実践法
私たちが日常生活で直面する悩みの一つに「悪い習慣を断ち切れない」という問題があります。例えば、タバコ、過食、スマホの過剰使用など、やめたいと思っていてもなかなか止められないものです。しかし、そうした悪習慣を乗り越える方法が、近年注目を集めて...
集中力 カル・ニューポート博士が提唱する『ディープ・ワーク』：生産性を飛躍的に高める集中力の科学
現代のビジネス環境において、効率的に仕事をこなすことは非常に重要です。しかし、スマートフォンやSNS、無限にあるメール通知など、私たちは常に注意を奪われる環境にいます。そんな中、ハーバード大学の博士であり、ジョージタウン大学のコンピュータサ...