行動力
集中力 タスクスイッチングとは？頻繁に行うと、ミスの増加・集中力の消耗
タスクスイッチング（task switching）とは、作業や思考の対象を、あるタスクから別のタスクへ切り替えることです。簡単に言えば、「いろいろな仕事を行ったり来たりすることで発生する、頭の切り替え」です。たとえば、資料を作っている途中で...
集中力 タイムボクシングとは？「時間という枠（ボックス）に作業を押し込む」発想の時間管理手法
タイムボクシング（Timeboxing）とは、「何をやるか」だけでなく「何時から何時までやるか」を先に決めて、その枠内で作業する方法です。なぜタイムボクシングが時間管理において有効なのかと言うと、人間が苦手とする３つのポイント「①集中が続か...
集中力 ヤーキーズ・ドットソンの法則とは？集中力を発揮するには「適度なストレスと緊張が必要」
「やる気が出ない」「集中できない」「プレッシャーで頭が真っ白になる」――そんな経験は誰にでもあります。実は、集中力やパフォーマンスは“気合い”だけで決まるわけではありません。心理学には、適度な緊張やストレスがあると人は最も力を発揮しやすくな...
集中力 希少性理論とは？お金や時間が不足すると、思考力が低下する理由と５つの解決策
「お金が足りないから、つい目先のことばかり考えてしまう」「忙しすぎて、将来のことを考える余裕がない」そんな経験はないでしょうか。私たちは不足が続くと、「もっと頑張らなければ」と考えがちです。しかし実際には、問題は能力や努力不足だけではないか...
習慣力 暇なときに行動を決めていないと、習慣化した行動をする
ふとした空き時間、気づけばスマホを手に取っている。特に見たいものがあったわけでもないのに、なんとなく動画を流し、気づけば時間が過ぎている――そんな経験はないでしょうか。「本当は別のことをしようと思っていたのに」と感じる一方で、なぜ同じ行動を...
メンタル：心の健康 接近思考とは？前向きに行動を始めるために必要な思考
仕事や勉強、人間関係でうまくいかないとき、多くの人は「失敗しないように」「間違えないように」と考えがちです。しかし、その考え方がかえって行動を止めてしまうことも少なくありません。そこで重要になるのが、接近思考です。接近思考とは、「避けること...
集中力 集中できる読書「イマーシブリーディング」とは？テキストと音声だけの没入感
この記事では、イマーシブリーディングの意味や特徴、6つのメリットをわかりやすく解説します。また、イマーシブリーディングを手軽に始められる「読めるオーディオブック」についてもご紹介します。「本を最後まで読めない」「活字だけでは集中できない」「...
内発的動機 好奇心とは？新しい可能性を切り開く重要な力
好奇心（curiosity）とは、「知らないことを知りたい」「わからないことを確かめたい」と感じる心の動きです。単なる「興味」より少し強く、未知や疑問に向かって自分から近づこうとする性質があります。たとえば、「これはなぜ起きるんだろう」「こ...
論文・研究 朝は単調な単調なアラームで起きるより、メロディ的なアラームのほうが注意力が増す？【2020年】
メロディを含む目覚まし音では、単調な目覚まし音と比べて、起床直後の持続的な注意力を示す一部の成績が有意に改善しました。具体的には、注意が途切れた回数とフライング反応が減少し、総合的なPVTパフォーマンススコアも向上しました。一方、メロディを...
論文・研究 【習慣化】健康行動を毎日同じ状況で繰り返しすと、自動化は66日で頭打ち？
健康のために続けたい行動は、小さく具体的なものを自分で選び、毎日ほぼ同じ状況で繰り返す。そうすることで、やがて考えなくても行動できる「習慣」になり、長期的に続けやすくなる可能性があるというものです。著者らは、毎日繰り返す場合、習慣化には約1...