筋トレ

スミスマシン（Smith machine）は、バーベルがレールに固定され、決められた軌道上を上下する筋力トレーニング器具です。主な特徴は、バーが前後左右に大きくブレないことと、途中の位置でもフックを掛けてバーを固定できることです。そのため、...

ツイストプランクとは、プランク姿勢から腰・骨盤を左右にひねる体幹トレーニングです。主に腹斜筋、腹直筋、腹横筋を鍛えます。やり方うつ伏せになり、両肘とつま先で体を支える頭からかかとまでを一直線にする骨盤を右へ傾け、床に近づける中央に戻し、左側...

漸進的過負荷（Progressive Overload）とは、筋トレで身体にかける負荷を、成長に合わせて少しずつ増やしていく考え方です。たとえばベンチプレスなら、60kg × 8回 → 62.5kg × 8回60kg × 8回 → 60kg...

「せっかく筋トレを頑張ったのに、休んだら筋肉が落ちてしまった…」そんな経験をしたことはありませんか？病気やケガ、仕事や育児などでトレーニングを中断すると、「今までの努力が無駄になったのでは？」と不安になる人も少なくありません。しかし実は、一...

ジムに通い始めたばかりの方でも扱いやすく、下半身を集中的に鍛えられるトレーニングマシン「レッグプレス」。太もも・お尻・ふくらはぎといった大きな筋肉を一度に刺激でき、脚力アップやダイエット効果も期待できます。この記事では、初心者でも安心して使...

「最近つまずきやすい…」「姿勢が崩れがち…」そんな悩みを感じたことはありませんか？閉眼片足立ちは、目を閉じた状態で片足で立つだけのシンプルなトレーニングですが、バランス力や体幹を鍛えるのに非常に効果的です。視覚に頼らず、筋肉や内耳の感覚をフ...

肩こりや猫背が気になる方、ベンチプレスや腕立て伏せのパフォーマンスを向上させたい方におすすめなのが「プッシュアッププラス」です。プッシュアッププラスは、通常の腕立て伏せに肩甲骨を前方へ押し出す動作を加えたシンプルなトレーニングですが、肩甲骨...

先日、知人と共にひさびさにジムに行ってきました。そこでチェストプレスとレッグプレスが最高記録が出たんです。チェストプレスとは、座った姿勢で前にバーを押す胸を鍛えるマシン。レッグプレスは足でプレートを押す足を鍛えるマシンです。なんと今日はチェ...

筋トレ界隈で注目を集めるユニークなエクササイズの一つが、「マイクタイソンプッシュアップ（Mike Tyson Push-up）」です。名前の通り、元ヘビー級ボクシング世界王者・マイク・タイソンがトレーニングに取り入れていたとされる腕立て伏せ...